Øvelser i bassenget for ryggraden: Svømming med osteochondrose og spinal brokk

  • Yoga

For behandling og forebygging av sykdommer i ryggen, anbefaler leger vannbehandling. Du må finne ut hvordan du svømmer i bassenget for ryggraden, for ikke å skade kroppen.

Kort informasjon

Det er nødvendig å markere slike sykdommer tilbake:

I noen kilder, blir kondroser og spinal brokk betraktet som stadier av osteokondrose. Men siden de har et annet navn, må du vurdere dem separat.

Kronondrose er en sykdom der en forandring i intervertebralskivene oppstår. De deformeres, deres høyde avtar. Osteokondrose er preget av det faktum at sprekker begynner å dukke opp på den fibrøse ringen og vevet nær ryggraden påvirkes. Vertebral brokk anses å være den farligste av disse sykdommene. Den fibrøse ringen på intervertebralskiven brister seg inn i ryggraden. Samtidig er nerveender fanget. Prosessen som komprimering av ryggmargen oppstår kan være dødelig. I dette tilfellet kan du miste muligheten til å flytte selvstendig.

Det er klart at disse sykdommene må behandles umiddelbart. Ofte er bare en del av ryggmargen påvirket.

Sykdommen er lokalisert på følgende steder:

  • korsrygg;
  • cervikal region;
  • thorax.

Lansert stadium er utseendet på degenerative endringer i hele ryggraden. Hovedmålet med behandlingen er å eliminere smerte. Sammen med terapeutiske øvelser, anses svømming som en effektiv metode. Hvordan svømme med osteokondrose i bassenget? Dette spørsmålet blir spurt av alle som bestemte seg for å bli kvitt ryggsmerter en gang for alle.

Bruk av bassenget i sykdommer i ryggraden

Bassenget for osteokondrose er kun indikert etter fjerning av akutt smerte. Den terapeutiske effekten av svømming er rettet mot å styrke muskelkorsetten. Gymnastikk og yoga har en positiv effekt på ryggraden. Men svømming med osteokondrose anses å være mer effektiv enn noen fysisk kultur. Kraften til Archimedes i vannet gjør det mulig å føle så lys som en fjær. Derfor er lasten av egen vekt minimal. Antall repetisjoner kan gjøres mye mer enn på land. Øvelser for ryggen i bassenget er litt vanskeligere på grunn av væskens motstand. Det viktigste er at i arbeidsprosessen er ryggraden ikke lastet.

Anbefalinger for vannaktiviteter

Det er nødvendig å vurdere hvordan man skal svømme i bassenget for ryggraden. Rehabiliteringsprogrammet avhenger av graden av deformitet av ryggvirvlene. En forutsetning er å varme opp før trening. For treningsbehandling i bassenget er det svært viktig å observere riktig temperaturregime + 23... + 30ºС. Opplæringen skal begynne i varmt vann, og etter hvert kjøles det til en minimumsverdi. Riktig pusting under svømming er svært viktig. Et dypt pust bør erstattes av en skarp utånding. Denne teknikken lar deg mette kroppen med oksygen.

Etter trening i bassenget bør ikke bli forsømt strekker og hviler. Kjør ut av vannet under dusjen, og deretter på gaten er strengt forbudt. Etter å ha byttet klær, anbefales det å drikke te og legge seg i 30 minutter på sofaen. Varigheten av besøket er 1-1.5 timer per dag. Treningen skal foregå 2-3 ganger i uken.

Ekstra verktøy (pute, sirkel, brett, ball) hjelper til med riktig gjennomføring av øvelsene. Det må huskes at du ikke kan bruke en gummivest under treningen. Belastningen på rygmuskulaturen i dette tilfellet vil ikke skape en terapeutisk effekt. Fordelingen av belastningen på skulder- og hoftebeltet reguleres med ytterligere midler. Hvis du holder nede på objektet, utvikler overkroppen seg. For å styrke bekkenet og nedre lemmer anbefales det å holde ballen i hendene. Denne metoden vil tillate å engasjere selv de som ikke kan svømme.

Øvelser i ryggraden bassenget

Med kondrosis betraktes brystslag som den beste svømmestilen. Med regelmessige øvelser observert justering av ryggraden. Selv etter den første leksjonen, er det en liten økning i høyden. Den spesielle pusten er at et dypt pust blir gjort av munnen, og en skarp utånding passerer gjennom nesen. Breaststroke svømming er preget av bevegelse av utstrakte armer fra en posisjon fremover, deretter til sidene, bakover og til startposisjonen. Repulsjon av beina oppstår ved bøyning i knærne og i hofteleddet. Alle bevegelser utføres uten spenning. Rytmen med denne typen svømming er satt for hånd. For sykdommer i thoracal ryggraden i begynnelsen, er svømmende brystslag en vanskelig oppgave. Etter å ha styrket musklene, kan du gradvis flytte til denne stilen.

For kondrosis i thoracic regionen, anbefales det å bruke mer tid i bassenget på baksiden. Det er bedre å alternere svømme og hvile i en horisontal stilling, med forsiden opp. Varigheten av passivitet må være i forhold til treningstiden. I utgangspunktet kan du hvile så mye som kroppen din krever. Etter en måned med trening kan du alternativt hvile på ryggen med svømmende brystslag i en avstand på 20-30 m.

Behandling av osteokondrose

Den optimale avstanden du trenger for å svømme med osteochondrose i lumbale ryggraden er 100 m. Så hvile og repeter øvelsene anbefales. Slipfasen oppstår etter avstøtning av beina. Samtidig er kroppen avslappet og beveger seg ved treghet på overflaten av vannet. Svømming med osteokondrose er nyttig ved at prosessen lindrer muskelspenningen og strekker ryggraden. I motsetning til et profesjonelt brystslag, er det verdt å forlenge slipfasen til maksimum. Med denne teknikken kan du fjerne klemt nerver.

Svømming med cervikal osteokondrose er utført med et minimum av hodebevegelse fra side til side. Utmerkede øvelser i vannet, liggende på ryggen. Samtidig er den aktive rollen festet til beina. Svømming med osteochondrose i livmoderhalsen kan varieres med brystslag. Denne behandlingstaktikken bør brukes med tilstrekkelig fysisk kondisjon.

Når sykdommen i sakral ryggen anbefales å svømme med en ball eller et spesialkort i hendene. I denne situasjonen faller hovedbelastningen på den øvre delen. Dette gjør øvelsen enklere. Dette gjelder for smertefulle opplevelser i den nedre delen av ryggraden. Pass på å bytte aktive faser og hvile. I begynnelsesperioden bruker du mer tid på å slappe av. I osteokondrose i livmoderhalsen vil øvelser med objekter i hendene gjøre. I dette tilfellet skal hodet godt festes for å eliminere smerte.

Hvordan svømme med osteokondrose?

Riktig utformet fysisk aktivitet bidrar til å lindre symptomene på osteokondrose. Under reisen er alle musklene godt utarbeidet, blodsirkulasjonen er normalisert, kroppens tone gjenopprettes, og den generelle helse styrkes. Det er derfor denne typen fysisk aktivitet indikeres i mange sykdommer. Kan svømming hjelpe med osteokondrose? Hvordan, hvor og hvor mye skal du svømme for å lindre sykdomsforløpet? Disse og andre spørsmål besvares videre.

Hva er bruk av svømming for pasienter med osteokondrose?

Hvis du gjør øvelser på land, føles kroppsvekten sterkere og noen ganger bidrar til tretthet. I vann er motsatt sant: kroppen ser ut til å være vektløs, øvelser av noe slag og kvantitet utføres mye lettere, og amplitude av rotasjonsbevegelser kan være maksimal. Hvis du velger riktig og utfører svømming og akvatisk gymnastikk, vil pasienten få avslapping av ryggmuskulaturen, rygging av ryggvirvlene og strekking av ryggraden mens du beveger deg naturlig og naturlig.

Et interessant faktum: Forskerne fant at etter trening i bassenget hos pasienter med osteokondrose var ryggraden strukket, og veksten økte i gjennomsnitt med 5-15 mm.

Svømming brukes til å behandle alle typer osteokondrose: livmorhalskreft, lumbal eller thorax. Trening i bassenget har følgende positive effekter (spesifikt angående sykdommen):

  • styrke musklene i nakken og ryggen,
  • gjenoppretting av den korrekte posisjonen til de fordrevne vertebrae,
  • utvidelse av mellomrommet mellom ryggvirvlene,
  • frigjøring av klemt nerver.

I tillegg er det en rekke andre positive effekter:

  • stimulering av kardiovaskulær aktivitet;
  • normalisering av blodsirkulasjon, forbedring av blodstrømmen;
  • forbedring av luftveiene;
  • forbedring av metabolske prosesser;
  • øker tonen og forbedrer pasientens følelsesmessige tilstand.

Hvordan svømmer du rett?

Pasienter med cervical, thorax og lumbal osteochondrosis bør vite: bare for å plaske er ikke et passende alternativ. Du må svømme på et bestemt sted under visse forhold, og viktigst, riktig, det er på en bestemt måte som svarer til din type osteokondrose. Vurder de grunnleggende reglene for terapeutisk svømming.

Svømmestiler

Ved thorax og thorax osteokondrose bør man svømme på ryggen, mens på nakke og lumbal - brystslag eller på baksiden.

For å oppnå maksimal effekt, prøv å "glide" på vannet så lenge som mulig, det vil si å ligge i stillingen mellom håndflaten og bena.

Også for terapeutiske formål kan du bruke følgende svømmeteknikk:

Arbeid bare med føttene, svøm 30-100 m med en oppblåsbar pute klemmet i hendene.

Arbeid bare med hendene, svøm 30-100 m med en oppblåsbar pute som er klemmet av føttene.

Svøm et brystslag 20-30 m uten å puste.

Vanngymnastikk

Et godt tillegg til svømming vil gjøre øvelser i vannet. Her er et omtrentlig kompleks:

Sinkende i vannet på brystet, gå først på stedet og deretter i bevegelse.

Løft høyre og venstre knær vekselvis (trekk til brystet) mens du sprer armene til sidene.

Hold randen med hendene, utfør bevegelser med beina, som med et brystslag, ligger på vannet med brystet.

Stå i vannet, legg hendene på beltet og bøy fremover, forlenge albuene tilbake.

Stående i vannet, stikker magen fremover.

Knytt i vannet, hold kanten med hendene.

Mellom hver gruppe øvelser, ikke glem å slappe av, løft armene til siden flere ganger.

Fem viktige regler for vannopplæring

1. Velg riktig sted for vannaktiviteter.

Ved hypotermi kan symptomene på osteokondrose forverres, slik at det svømmer i åpne reservoar (spesielt for terapeutiske formål) er bedre å utelukke fordi i tillegg til kaldt vann er det strøm i reservoar som vil øke belastningen betydelig under bevegelser. Utendørs bassenger er heller ikke det beste alternativet.

Men innendørs bassengene med konstant oppvarmet vann - det du trenger. Vanntemperaturen bør ideelt sett være 27-30 grader. Hvis du planlegger å besøke velværekomplekset, som også har badstuer - dette er generelt fantastisk, der kan du varme opp musklene dine godt og slappe av. Hvis mulig, besøk bassenget, som benytter erfarne instruktører av treningsbehandling - de vil være i stand til å overvåke korrekt pust og trening.

2. Tren regelmessig og for en fast tid.

Forvente å bruke bare til opplæring i ca 60 minutter, hvorav 45-50 minutter er svømming eller gymnastikk direkte, og gjenværende tid er oppvarming. Etter en treningsøkt, anbefales det å hvile på en stiv sofa i 30-40 minutter. For å oppnå positive resultater er det nok å engasjere 2-3 ganger i uken.

3. Varm opp

Før vanntrening er viktig å ordne riktig. Slitt ut først i luften (standard enkle øvelser), og så også i vannet, som gjør feier og aktive bevegelser av lemmer, stikker til sidene av bassenget.

Gode ​​råd: Ikke frøs på noen måte i vann. Så snart det er en følelse av kulde - varme opp, jobbe mer aktivt med hendene og føttene, du kan løpe av til en varm dusj.

4. Pust inn riktig

Denne regelen bør ikke overses. Husk: under svømmene må du puste i henhold til prinsippet "dypt åndedrag - en skarp utånding."

5. Ikke bruk luftvest

De som ikke kan svømme eller føle seg usikre i vannet, anbefales å bruke en oppblåsbar sirkel eller pute som hjelpemiddel.

Nyttig video - 4 av de mest effektive og nyttige måtene å svømme for en frisk tilbake:

Kontra

Før svømming skal en pasient med cervikal eller en annen type osteokondrose alltid konsultere en lege. Det er kontraindikasjoner til denne sporten og terapeutisk akvatisk gymnastikk:

  • hudinfeksjoner;
  • smittsomme sykdommer i den akutte perioden;
  • alvorlige patologier i det kardiovaskulære systemet;
  • epilepsi;
  • gråtende sår, diatese;
  • kramper og andre sykdommer preget av konvulsiv syndrom;
  • skader og sykdommer for hvilke lemfiksering er nødvendig.

La oss oppsummere

Juster sykdommen under dine regler - i din makt. Gjør svømming din vane - og du vil ikke bare bli kvitt symptomene på livmorhalskreft, lumbal og thorax osteochondrose, men bli også mer forfriskende og mer energisk, styrke helsen din og få en vakkerere kropp. Ikke glem reglene ovenfor. Hvis det er mulig, bør de første treningene utføres under tilsyn av en erfaren instruktør.

Svømming med cervikal osteokondrose

Osteokondrose er en vanlig sykdom. Løft unge mennesker, representanter for moden alder. Sykdommen ble ansett som en manifestasjon av alderdom. Med utviklingen av teknologi, deres innføring i aktivitetsområdene, har menneskeheten flyttet til en stillesittende livsstil, og dermed begynte sykdommen å manifestere seg i den yngre generasjonen. Svømming, som en måte å behandle cervical osteochondrosis, blir stadig mer populært.

Implementeringen av komplekset for fysioterapi tar det ledende stedet for behandling av osteokondrose. Popularitet er forbundet med økt effektivitet av behandlingen. Øvelse er tilgjengelig for hver pasient med betennelse i ryggraden.

Ofte i sammensetningen av fysioterapi er det svømming. Svømming påvirker effektivt behandlingen av ryggraden. Resultatene av behandlingen overskrider resultatene av behandlingen ved hjelp av gymnastikk. Legene anbefaler å behandle osteochondrosis svømming.

Fordelene med svømming

Vann har en helbredende egenskap på ryggraden på grunn av gjentatt vekttap av personen. Vekten av en person når den er i vann er 3 kg. Resultatet gjør det mulig for en person å utføre fysiske øvelser, eliminere overbelastning, bivirkninger.

Når du svømmer i en person, er alle muskelgrupper involvert, klasser i hallen under veiledning av en lege er rettet mot å utvikle musklene i det betente området. Øvelsesøvelser er vanskelig å sette sammen slik at de aktiverer flere muskelgrupper.

Når svømming skjer:

  • Styrking av ryggraden, livmorhalskorset.
  • Stimulering av hjertet, blodårene, respirasjon.
  • Stretching ryggraden, ryggvirvlene tilbake til stedet helt, delvis.
  • Økende humør, tilstand.
  • Utvidelsen av intervertebralplassen, som frigjør knuste nerver.

Kontra

Når osteokondrose anbefales å svømme. Ikke alltid svømming gir lindring til pasienten, har kontraindikasjoner. Manglende evne til å svømme betraktes ikke som en kontraindikasjon, da får pasienten en svømmepute som er behagelig å gjøre i vannet.

Det er ikke nødvendig å ignorere en pute for å svømme mennesker, med hjelpen er det godt å gjøre øvelsene: vekslende svømming med hendene, uten å delta på bena, tvert imot.

  1. Katarralsykdommer;
  2. Hud sykdommer;
  3. Insuffisiens i luftveiene, hjertesystemet;
  4. epilepsi;
  5. Forløpet av sykdommen i den akutte fasen;
  6. Forstyrrelse av motoraktivitet;
  7. Forstyrrelse av hjernen.

Svømming regler

Å svømme med cervikal osteokondrose ga positive resultater, det anbefales å følge reglene. Svømming vil ha en positiv effekt på ryggraden, det viktigste er å opprettholde riktig pusting. Med cervical osteochondrosis, anbefales det å ta hensyn til svømming på ryggen. Stilen gjør at en person kan slappe av i muskelkorsetten i nakken.

Det er nyttig å opprettholde riktig pusting. Det er viktig at innåndingen utføres sakte, målt, dypt, utåndingen er rask, skarp. Denne hastigheten vil forbedre ventilasjonen av lungene. Prosessen vil øke amplitude av bevegelsene som utføres av brystet. Rib-ledd er involvert.

teknikk

Det anbefales at pasienten varme opp musklene før nedsenking i vann. I tilfelle av cervikal osteokondrose, er det verdt å strekke den muskulære korsetten i livmorhalsområdet. Påfør gnidning, strekkvirkning, varme opp ved hjelp av svinger, svinger hodet. Etter trening anbefales det å komme inn i vannet.

Cervical osteochondrosis tillater ikke hypotermi i kroppen, så svømming i åpne områder, åpent vann er kontraindisert. Cervikal osteochondrose og svømming er sammenkoblet, med hjelp av sistnevnte blir den tidligere eliminert. For at behandlingen skal lykkes, utføres svømming i innendørs bassenger, vanntemperaturen er 27 ° -30 ° C. Faktor er viktig i cervikal osteokondrose. Svømmeprosedyren er 50 minutter, det anbefales å besøke bassenget annenhver dag, tre ganger i uka.

Former for svømming

Svømming med cervikal osteokondrose er inkludert i treningsbehandling, mange pasienter med denne diagnosen kan ikke utføre andre øvelser, ytelsen er smertefull. Svømming med osteochondrose i lumbale ryggraden anbefales, mens den osteokondrale apparatet i ryggraden slapper av mens ryggraden strekkes. Yrke har en positiv effekt på nakkeområdet.

Svømming med cervical osteochondrosis utføres på ryggen når nakke musklene ikke er involvert. Brukt ekstra verktøy - luftmadrass, pute. Med puten utføres disse oppgavene, ligger på ryggen.

Det er uakseptabelt å svømme med cervical osteochondrosis i form av brystslag, det krever spenningen i livmorhalsen, siden hodet skal støttes over vannet. Det er ikke nødvendig å utføre svømningsbevegelser med flid - vil føre til tilbakegående tilbakegang av ryggen, noe som fører til knuste nerver.

Fordelene med å svømme - vannet tillater ikke en person å gjøre plutselige bevegelser, glatter handlingen, slik at musklene holdes i god form, tillater ikke kroppen å overbelaste. Sammen med glatte handlinger, bør de utføres kraftig, slik at musklene får styrke, laster.

Svømming og trening

Under svømmeprosedyrene i bassenget, anbefales pasienten å gjøre spesielle øvelser. Trening er ikke vanskelig, kroppsvekten reduseres til et minimum. Ved cervikal osteokondrose er det tillatt å utføre øvelser sammen med svingende bein som gir belastning på skuldrene, armer: øke skuldrene, senke, arm sprer seg til sidene i en horisontal, vertikal stilling, knekk.

Pasienten er anbefalt gymnastikk, med sikte på å lindre spenningen fra nakke musklene - snu hodet, bøye bakover, fremover. Det er viktig at øvelsenes kompleks er dannet av den behandlende legen. Under prosedyrene må en instruktør være tilstede i bassenget, som vil overvåke øvelsenees korrekthet, noe som tyder på uforståelige ting.

Øvelser i vannet for ryggraden

En frisk tilbake er ikke en drøm, men en realitet, hvis en person ikke er lat til å gjøre det. Øvelser i vannet for ryggraden gir en mulighet til å starte arbeidet i muskler i ryggen med en minimumsbelastning. I vann påvirker tyngdekraften ikke ryggraden, som frigjør den fra testene som følger med på land. Denne funksjonen tillater en rekke medisinsk trening for osteokondrose, skoliose, brokk og å gjenopprette fra ryggkirurgi.

Fordelene med vannøvelser for ryggraden

Terapeutisk vanngymnastikk er utbredt på grunn av effektiviteten. Hovedfordelen ved slike øvelser for ryggraden er at uansett fysisk aktivitet er eksponeringskraften minimal. Dette skyldes at når kroppen nedsenkes i vann blir menneskekroppen "vektløs". Væsken har imidlertid også motvirkning, som øker ettersom tempoet og amplituden av bevegelser øker. Essensen av terapeutiske øvelser i vannet til ryggraden er kjent, og dens effektivitet er bevist.

Raske handlinger er begrenset av vann, mens sakte handlinger ikke forårsaker motstand. I tillegg for å opprettholde balanse aktiveres dype autochthonøse muskler, som ikke er involvert i normal bevegelse, derfor er dårlig utviklet. Av denne grunn, for å utføre slike øvelser kan noen, selv med tilstedeværelsen av problemer med muskel-skjelettsystemet. Terapeutiske øvelser har en positiv effekt ikke bare på musklene og ryggraden, men også hele kroppen:

  • Det er en økning i blodsirkulasjonen.
  • Pusten blir mer full, dyp, og øker dermed det viktige volumet av lungene.
  • Kroppen er herdet og øker motstanden mot infeksjoner.
  • Den generelle følelsesmessige tilstanden er bedre.

Indikasjoner for vannbehandlinger

For å stoppe utviklingen av sykdommer i muskuloskeletale systemet er i stand til vann terapeutiske øvelser - hydrokinesitherapy. I tillegg har slike øvelser en gunstig effekt på restaureringen av motorfunksjoner og mobilitet i ryggraden, øker muskeltonen. Det er et stort utvalg av teknikker designet for å løse problemer med muskel-skjelettsystemet. De er vist i følgende sykdommer og tilstander i ryggraden:

  • Kyfose.
  • Osteochondrose.
  • Skoliose.
  • Intervertebral brokk.
  • Skade.
  • Postoperativ rehabilitering.

Typer av vannøvelser

Vann gir en rekke fordeler som gjør det mulig å utføre øvelser som er rettet mot å forbedre ryggraden: styrke rygmuskulaturen, redusere smerte, gjenopprette motorfunksjoner. Avhengig av sykdommens spesifikasjoner, tilbys også typer medisinske klasser. Forskjellen mellom øvelsene ligger i fokus på en bestemt del av ryggraden, en gruppe muskler og en intensitet av styrkebelastning. De inkluderer:

  • Strekning av ryggraden
  • Styrkelse av muskelrammen,
  • Øvelser for intervertebral brokk,
  • Øvelser etter kirurgi.

Spinal traction

Denne type trening er foreskrevet etter passende undersøkelse ved diagnostisering av sykdommer som vertebral brokk, skoliose. Det finnes en rekke former for ekstrudering: horisontal, vertikal, når du legger på kroppen, trekker under handlingen av varer. Hovedprinsippet i denne øvelsen er å justere ryggraden ved hjelp av spesialverktøy. Et forsiktig alternativ er å strekke med strekkmerker, hvilken rolle som utføres av tauene som adskiller svømmebanene:

  • Du bør legge ryggen på tauet, strekke armene over hodet ditt, legg føttene på vannet. Denne stillingen bidrar til å trene thoracicens muskler.
  • Gjennomføring - bare et par minutter, som er nok til å forebygge skoliose, stup og behandling av spinalkurvatur.

En variasjon på denne øvelsen strekker seg på magen. Utfør det i en maske på grunn av at personen er nedsenket i vann. Det er tillatt å lene seg på siden. Mer seriøse metoder for strekking utføres ved bruk av enheter og under kontroll av en spesialist, for ikke å skade seg ved ikke å vite og ikke forverre problemer med ryggen med feil bevegelser.

En annen måte å strekke ut er ved hjelp av et skjold som pasienten ligger på. Ved en vinkel på 45 grader senkes designen i vannet. Plasseringen av kroppen på en stiv seng fremkaller spontan trekkraft. Denne type strekk er ikke vist for alle, bare idrettslærere foreskriver det, men de utføres under konstant tilsyn av en spesialist i et lite basseng.

Med spinal brokk

Hydrokinesis eller øvelser i vannet for ryggraden med brokk anbefales i perioder med fritak. De er også foreskrevet etter kirurgisk behandling av brokk, men ikke tidligere enn seks uker etter operasjonen. Komplekset er valgt individuelt, med tanke på pasientens tilstand. Slike øvelser utføres med deltagelse av en kvalifisert spesialist. Den mest populære metoden for treningsterapi for en brokk er å svømme - kryp, på ryggen eller fritt slip. Det bidrar til å styrke muskler, reduserer kroppsvekten.

Svømming fungerer som en selvstendig form for trening, og som et tillegg, som utføres i hvileperioden. Et slikt kompleks slår av kroppens sving, rotasjon av armer og ben. Hydrokinesitopsesjon varer ikke mer enn to timer, med en og en halv time gitt øvelsene, og den resterende tiden brukes til svømming. I tillegg til svømming i behandlingen av intervertebral brokk, anbefales det ulike traksjonsmetoder, som kun utføres under tilsyn av en spesialist. Når spinal brokk er foreskrevet hydromassasje. Det bidrar til:

  • lindre spenning i ryggraden,
  • forbedring av blodsirkulasjonen
  • inntak av næringsstoffer
  • øke blodstrømningshastigheten
  • lossing ledd
  • stimulere reduksjon av årer og øke blodsirkulasjonen.

Å styrke ryggen

De fleste øvelsene innebærer styrking av ryggmuskulaturen, som er nødvendig for å opprettholde holdning. De inkluderer alle slags bøyer, svinger, knep, kombinert med bevegelser av armer og ben. De er rettet mot å styrke musklene og sikre revitalisering av musklene som er i ro. Her er noen av dem:

  • For denne treningen trenger du en gummiboll. Lene på bunnen med hendene dine. Klem ballen med føttene og senk bena med ballen under vannet. Øv gjenta 12 ganger.
  • Stå på brystet i vannet, utfør fjærende svingende fra side til side, hendene på dette tidspunktet kan være i enhver posisjon. Øvelsen gjentas minst 10 ganger.
  • Gå inn i vannet på skuldrene og utfør kihi føtter under vann, 10 ganger hver.

Etter ryggkirurgi

En rekke sykdommer, inkludert intervertebral brokk, krever kirurgisk inngrep. Enhver operasjon på kroppens hovedakse medfører en vanskelig gjenopprettingsperiode, det kan lettes ved spesielle øvelser. Komplekset av tiltak er valgt av den behandlende legen, med tanke på alvorlighetsgraden av operasjonen og den generelle tilstanden. Start øvelsen etter 6-7 uker etter operasjonen. Utvinningskomplekset kan omfatte følgende øvelser:

  • Du bør starte med lungene selv - ligge på ryggen på vannet. For å gjøre dette legger du ned på vannet, legger armene og beina i sidene, det viser seg "asterisk", de ligger slik i 5-10 minutter. Gradvis øker tiden til en halv time og suppleres med bevegelser av armer og ben på overflaten av vannet.
  • For å gjenopprette mobiliteten i ryggraden utfører torso, være i vannet på brystet.
  • Rotasjonsbevegelsene til kroppen og bekkenet, vekselvis i den ene og den andre retningen, anbefales godt.
  • Styr muskler i bakbenet. Du kan utføre dem fra stående og sitteposisjon. Det er nødvendig å begynne med en tilnærming på 5 trekk for hvert ben. Deretter øker antall tilnærminger og bevegelser.
  • På et senere stadium av utvinning begynner øvelsen med byrden. For å gjøre dette, bruk dumbbells og belter med vekting. Slike øvelser, som de andre, utføres under veiledning av en treningsinstruktør.

Kontraindikasjoner til hydrokinesis

Fordelene med trening i vann er ubestridelige, men det er forhold når de må bli utsatt. Listen over kontraindikasjoner for hydrokinesitherapi inkluderer hudsykdommer, forekomst av sår, åpne sår, hjertesykdom, karsykdommer og infeksjonssykdommer, helminthiasis, hjertesykdom, vaginalblødning, forhøyet kroppstemperatur, tidlig postoperativ periode.

Terapeutisk trening sentre i bassenget

På grunn av den betydelige spredningen av sykdommer i muskuloskeletalsystemet i byene er det et stort antall institusjoner som tilbyr betalt tjenester for å gjenopprette helse. De fleste medisinske sentre tilbyr ytterligere undersøkelser. Kostnaden for tjenestene de tilbyr, avhenger av settet av aktiviteter, utstyret som brukes, tilstedeværelsen av instruktøren og typen yrke (enkeltperson eller gruppe). Du kan se prisene i medisinske sentre med bassenger i Moskva og St. Petersburg i vårt bord:

Navn på honningens senteradresse

Alt du trenger å vite om svømming i osteochondrosis av cervical ryggraden

Svømming med cervikal osteokondrose har en positiv effekt på menneskekroppen som helhet. Blodsirkulasjon og pust er forbedret. Stemning og følelsesmessig tilstand øker.

Svømming i osteokondrose av livmoderhalsen er brukt i mange land rundt om i verden.

De kan praktiseres av pasienter i ulike aldre. Små barn, eldre pasienter og personer som lider av farlige sykdommer, bør utføre øvelsene under oppsyn av en profesjonell spesialist.

Fordel og skade

Med denne typen sykdom kan enhver type svømming bidra:

  • Styrke musklene i nakken og ryggen;
  • Utgivelsen av fanget nervefibre;
  • Utvidelsen av intervertebrale rom;
  • Forbedre ytelsen til det kardiovaskulære systemet;
  • Aktivering av luftveiene;
  • Forbedring av ryggraden.

Det antas at svømming er nyttig i ikke mer enn 50 minutter om dagen.

Alle negative virkninger oppstår på grunn av:

  • Overdreven fysisk anstrengelse;
  • For tidkrevende prosedyrer
  • Manglende overholdelse av de enkleste regler;
  • Se bort fra instruktør tips.

vitnesbyrd

Indikasjoner for bruk kan være noen form for sykdommer i ryggraden, livmorhalskreft og psykiske lidelser.

Kontra

Det er ikke tillatt å svømme for folk med:

  • Onkologiske sykdommer;
  • Hjertesykdom;
  • Sykdommer i huden;
  • frakturer;
  • Epilepsi.

Generelle regler for ansettelse

For å oppnå ønsket resultat bør du:

  • Gjør vannprosedyrer regelmessig, minst to eller tre ganger i uken;
  • Kontroller nøye temperaturen på vannet, som ikke skal være høyere enn 27-30 ° C;
  • I bassenget - for å oppfylle alle krav fra instruktøren. Videre er bassenget med osteokondrose det mest optimale og beste stedet for trening;
  • I det åpne ferskvannet - undersøkt stedet for svømming av reservoaret;
  • I åpent saltvann - følg forsiktig balansen.

Nyanser før klassen

For å kunne svømme bør du:

  • Rådfør deg med en profesjonell;
  • Bevis fraværet av alle typer smittsomme sykdommer;
  • Finn et egnet sted for svømming;
  • Søk etter instruktører, etter å ha fått tillatelse fra den behandlende legen
  • Kjøpe riktig tilbehør - et badedrakt, en lue, skifer, et håndkle, svømmebriller, et neseklips og også såpe og vaskeklut for å gå til dusjen etter svømmeprosedyrer.

Sirkeløvelser

Oppblåsbare barnesirkel kan tjene som en god simulator.

En svømming oppblåsbar pute eller skumfirkant kan også brukes. Sirkelen ta i hånd, trekk den foran ham. Svøm om lag 30 meter, mens du bare arbeider med føttene. Tempoet kan være både raskt og melena. Tillatt tempo veksling.

En annen effektiv øvelse er vekten på håndarbeidet. Pasienten klemmer sirkelen mellom føttene og knærne, mens han bare arbeider med hendene.

Gratis trening

Mange pasienter tenker på å svømme med cervical osteochondrose i de første dagene av kjennskap til vannelementet. For nybegynnere kan bekjentskap med vannøvelser være i et fritt format.

Øvelser og stiler for å slappe av på ryggraden

Når en pasient finner seg i vannelementet, manifesterer seg en tilstand av vektløshet, der han veier nesten ingenting.

I denne stillingen slutter personen å føle sin fulle vekt. Absolutt alle lastene som komprimerer vertebrae og intervertebrale disks, forsvinner i sin helhet. Hvis en person er i vannet, vil hans vertebrale del bli helt losset. Skivene som befinner seg mellom ryggvirvlene, vil bli rettet, noe som fører til fullstendig avslapning av kroppen.

Men det antas at de enkleste metodene er tillatt i dette tilfellet:

  • Finne en person i en liggende stilling;
  • Finne en person i en dårlig stilling. Men denne avslappingsmetoden vil bare hjelpe de pasientene som vet hvordan de skal holde pusten i lang tid;
  • Svømming ved hjelp av lite oppblåsbart utstyr på hånden;
  • Svømming bord tillatt. Mannen ligger på vannet tilbake. For en strøk holder han hendene, og på den andre legger han føttene;
  • En annen effektiv øvelse er å slappe av på overflaten av vannet ved hjelp av halvparten av kroppen. Hodet, armer og skuldre skal være i kontakt med vann, og bekkenet bør berøre siden. I dette tilfellet bør bena allerede være på overflaten av felgen. For større effektivitet anbefales det å lukke øynene. Puste skal være jevn og rolig. Denne øvelsen kan utføres i en til tre minutter.

Å jobbe ledd

Med alle slags svømming og trening kan alle leddene fungere i forskjellige planer med svært høy amplitude. Å være i vannet, er en person i stand til å bruke sitt naturlige potensiale fullt ut. De kan utvikles ved å øke amplitude av bevegelser.

Svømmestilene som bidrar til å øke arbeidet i leddene, er:

For muskelopplæring

Helt svømmende aktivitet kan trene muskler. Men med visse typer svømming kan bare enkelte muskelgrupper trene. Derfor bør utvalg av øvelser og stiler velges av en kvalifisert spesialist. I vannelementet må pasienten holde balanse. Derfor, når du trener musklene, dype og indre muskler i ryggen funksjon. Denne muskelgruppen er nødvendig for å støtte hvirvlene.

Bøy armene og bli med dem under brystet. Deretter må du skifte til høyre og deretter til venstre. Twisting utføres i forskjellige retninger. Deretter går hendene bak låsen og stiger opp. Du kan utføre flisene på nakken.

Armer skilt i forskjellige retninger litt i en bøyd stilling i albuene. Hendene stiger til brystnivået og faller deretter i sidevinklet. Så går en hånd fram, den andre går ned. Stillingen må skifte.

I de fleste tilfeller utføres øvelsene mens de står. Samtidig bør vanndybden være på brystnivå. I utgangspunktet bør antall repetisjoner være fem.

For å øke turen i lungene

Med alderen kan lungekapasiteten reduseres. Dette skyldes det faktum at amplituden av bevegelsene til leddene i ribbenene, så vel som den bakre delen av ryggen, reduseres raskt. Derfor, hos eldre som har fylt 65 år, kan brystutfarten bare være 1-2 centimeter. Ikke utelukket muligheten for komplette utryddelsesutflukter.

Derfor, under svømmeprosedyrer, anbefaler eksperter å mestre en slik teknikk som "riktig pusting". Det er nødvendig å puste inn dypt og puste ut raskt. Frekvensen og stor dybde av ekspirasjoner og puste øker amplituden av bevegelsene til korsleddene, så vel som thoraxhinnen.

For psyko-emosjonell helse

Svømming kan lindre spenninger i musklene. Det påvirker også den psyko-emosjonelle tilstanden. Pasientens kropp rokker seg helt og slapper av. En person forlater dårlige tanker, den depressive staten forsvinner. Stemningen forbedrer, positiv og tørst for livet er vist. For psykiske sammenbrudd, nostalgi og depresjon anbefaler eksperter å gjøre vannprosedyrer. Og absolutt noen form for trening og hvilken som helst svømmestil passer for denne kategorien.

Vurder de mest effektive og nyttige svømmestilene som bidrar til å eliminere smerter i vertebraldelen i osteokondrose.

Gjennomgangsstilen er en svømming på ryggen eller brystet, der alternative trekk utføres med hendene. Denne stilen anbefales å utføre for eldre som har fylt 65 år eller for pasienter som ikke har nok fysisk aktivitet.

På magen - en av de mest enkle og effektive stilene. I de fleste tilfeller er det brukt i krumning av holdning, bøyning eller forbedret brystbøyning - hyperkifose. Med denne typen svømming oppstår stillingsprosess, samt en sterk forlengelse av ryggen. Denne metoden er veldig effektiv. Hjelper å unngå kirurgiske inngrep.

På baksiden - egnet helt for alle pasienter og elskere av svømming.

Med denne stilen er det en fullstendig avslapning av ryggraden.

Hvor mye å svømme og i hvilket tilfelle?

Mange pasienter tenker på å svømme riktig. Ved mastering av svømmeteknikker bør teknikkene vare mer enn femten minutter. Det kan være flere besøk. Varighet og intensitet av øvelsene skal øke gradvis.

Du kan ikke gi for mye belastning på ryggraden umiddelbart. Dette kan føre til alvorlige og irreversible konsekvenser. I utgangspunktet kan du ty til hjelp av en profesjonell spesialist.

Ytterligere svømming kan forlenges til 45-50 minutter to eller tre ganger i uka.

Nyanser og forholdsregler

  • Før du starter klasser, bør du konsultere en spesialist;
  • Det bør ta et sertifikat om fravær av smittsomme sykdommer;
  • Følg riktig kurs;
  • Overvåke regelmessighet klasser;
  • Varme opp;
  • Se etter riktig pusting;
  • Ikke bruk luftvest mens du svømmer.

Pass på å se en nyttig video om dette emnet.

Er det hensiktsmessig i form av profylakse?

For å hindre utviklingen av sykdommen, er svømming tillatt som et forebyggende tiltak. Dette forbedrer pusten, mental og emosjonell tilstand. Svømming med osteokondrose i livmorhalsområdet er en av de beste teknikkene for å forhindre utvikling av sykdommen. Utfør øvelser som er tillatt for pasienter i ulike aldre.

Spør oss et spørsmål i kommentarene nedenfor. Spør et spørsmål >>

Svømming med osteochondrose i livmoderhalsen

Osteokondrose er en av de vanligste sykdommene.

Hvis tidligere bare voksne og gamle mennesker lider av det, blir det nå diagnostisert osteokondrose hos unge (leger mener at dette skyldes stillesittende livsstil og valg av skadelige produkter).

Hvis ubehandlet, kan sykdommen føre til utvikling av komplikasjoner, tidlig funksjonshemning og funksjonshemning.

For å unngå en slik utvikling av hendelser, bør osteokondrose behandles, inkl. bruker treningsterapi.

En av de mest effektive metodene for å lette rask gjenoppretting av osteokondrose (inkludert osteokondrose i livmorhalsområdet) svømmer.

Fordelene med å svømme for muskel- og skjelettsystemet

Det faktum at vann gjentatte ganger reduserer en persons vekt og har en gunstig effekt på ryggraden, er ingen hemmelighet for noen. Studier har vist at når en person er i vannet, er en persons vekt ca 3 kg. Dette gjør at du kan utføre fysiske øvelser uten frykt for overbelastning og andre bivirkninger.

Hvis klasser i hallen er rettet mot å utvikle musklene i det betente området, involverer svømming absolutt alle muskelgrupper i arbeidet.

Svømming med osteokondrose bidrar til:

  • stimulering av hjertet, respiratoriske og vaskulære systemer;
  • øke felles mobilitet;
  • styrking av livmorhals- og spinalmuskulaturen;
  • spinale avslapping;
  • økt lungekapasitet;
  • forbedring av psyko-emosjonell tilstand.

Muskler som fungerer mens du svømmer

Svømming med osteokondrose

På spørsmålet "Kan jeg svømme med osteokondrose?" Legene svarer jevnlig. Ifølge dem bidrar svømming og fysisk utdanning til å gjenopprette skadede plater og forbedre ryggsøylens tilstand betydelig. Naturligvis bør slike klasser utføres på bakgrunn av medisinbehandling (tar chondroprotektorer, vitaminer og andre legemidler for å behandle sykdommen).

Vann tillater ikke en pasient med osteokondrose å produsere skarp, farlig for helsen til ryggraden. Lasten er således glatt, og kroppen er ikke utsatt for overbelastning.

Hva er bruken av ryggraden for osteokondrose?

Riktig organisert svømmelektur har en gunstig effekt på ryggsøylens tilstand.

Spesielt bidrar de til:

  • Avslapning. Eventuell osteokondrose er ledsaget av spasmer, muskelspenning og nedsatt mobilitet. Vann eliminerer muskelspasmer, styrker muskler, hjelper ryggraden til å slappe av. Som et resultat av slike øvelser, blir ryggen styrket, og ryggvirvlene blir forskjøvet mindre. Det er derfor svømming brukes til å behandle sykdommer i ryggraden, samt å forhindre utvikling av intervertebral brokk.
  • Vær oppmerksom på de fordelaktige egenskapene ved svømming med osteokondrose. Strekning av ryggraden. I vann forekommer gradvis flatering av de flatete vertebralskivene og strekk av ryggraden. Spaltene mellom hvirvlene øker, de nippede nerver frigjøres, noe som fører til en betydelig og nesten øyeblikkelig reduksjon av smerte.
  • Accelerasjon av metabolske prosesser. Svømming øker blodsirkulasjonen og mikrosirkulasjonen i cellene. Vevet av sunne og skadede plater får den nødvendige ernæringen i form av mineraler og sporstoffer, de begynner å gjenopprette seg aktivt.
  • Vekttap. Regelmessig svømming og utøvende aqua aerobic bidrar til vekttap. Dette lindrer symptomene på osteokondrose, fordi ekstra kilo laster ryggraden og provoserer utviklingen av patologiske prosesser i intervertebralskivene.
  • Forbedre immunforsvaret. Vannprosedyrer styrker immunforsvaret, noe som bidrar til rask gjenoppretting av osteokondrose og andre sykdommer.
  • Forbedre funksjonen av luftveiene og kardiovaskulære systemer, dannelsen av en positiv holdning.

Pasienter med osteokondrose i en hvilken som helst avdeling - livmorhals, thorax eller lumbale kan gjøre svømming og vanngymnastikk. Hvis vi snakker om cervical osteochondrosis, har vannbehandlinger en positiv effekt på sykdomsforløpet.

Spesielt bidrar de til:

  • avslapping av nakken, eliminering av muskelspasmer, bedre oksygenforsyning til hjernen;
  • Skapelsen av et sterkt muskelsystem, som forhindrer videre utvikling av patologiske prosesser i platene;
  • trene luftveiene, forbedre immunitet og eliminere tretthet.

Video: "10 grunner til å begynne å svømme"

Terapeutisk svømming med osteokondrose: Arbeidsregler og trening i vannet

Ifølge statistikken blir osteokondrose av alle deler av ryggraden i stadig større grad detektert hos personer i arbeidstidsalder og hos ungdom. Hovedårsaken til dette er mangelen på permanent, nødvendig spinalmobilitet i hverdagen, valget av skadelige produkter.

Uten behandling kan utvikling av osteokondrose bli en viktig årsak til funksjonshemning og tidlig funksjonshemning. Med rettidig behandling kan sykdommen stoppe og til og med vinne.

For behandling må pasientene foreskrives medisiner med en bestemt virkningsmekanisme, og under gjenopprettingsperioden foreslås det å utføre fysioterapi, det vil si medisinske og fysiske treningskomplekser. En spesiell plass i øvelsenes kompleks tar en riktig organisert svømming.

Hva gir svømming med osteochondrose i ryggraden

Osteokondrose er en kronisk patologi som bare utvikler seg hos mennesker som følge av degenerative dystrofiske sykdommer i vevene på platene som ligger mellom hvirvlene.

Forstyrrelse av platens normale fysiologiske struktur fører til det faktum at de tilstøtende ryggvirvlene blir nærmere hverandre, nerverøttene komprimeres og hele ryggsøylens funksjon endrer seg. Osteokondrose manifesteres av alvorlige smerter, begrensning av mobilitet og patologi av indre organer.

Riktig organiserte svømmeklasser tillater deg å oppnå flere terapeutiske effekter på ryggraden. Svømming med riktig oppførsel bidrar til:

  • Avslapning. For noen osteokondrose er musklene spasmed, spent, og dette reduserer mobiliteten. Vann hjelper hele ryggraden til å slappe av, eliminerer muskelkramper og samtidig styrker musklene. Styrking av ryggen fører til at vertebrae er mindre fordrevet. Derfor anses svømming å være ikke bare et terapeutisk verktøy, men også et forebyggende tiltak for intervertebrale brok.
  • Accelerasjon av metabolske prosesser. Økt mikrosirkulasjon og blodsirkulasjon i cellene bidrar til det faktum at vevet av skadede og fremdeles normale disker mottar ernæringen de trenger i form av sporstoffer og mineraler, og begynner derfor å gjenopprette seg.
  • I vannet renner de flatete vertebralskivene gradvis, og dette fører til en strekking av ryggraden. Utvidelsen av mellomrommene mellom hvirvlene frigjør klemt nerver, og personen føler nesten umiddelbart en betydelig reduksjon i smerte.
  • Vannbehandlinger er den beste måten å øke immuniteten, noe som er viktig i behandlingen av sykdommer.
  • Vanlig svømming og svømming, og spesielt øvelser i vann, reduserer vekten. Det lindrer også symptomene på osteokondrose, da de ekstra pundene legger ryggraden og bidrar til negative endringer i intervertebralskivene.
  • Svømming fører til forbedret funksjon av hjertet og luftveiene, noe som bidrar til å skape en positiv holdning til utvinning.

Klasser i vannet og til og med vanlig svømming anbefales for osteochondrosis av noen av ryggraden - lumbal, thorax, cervical.

Gjør sykdommen i livmorhalsen

Cervical osteochondrosis er en sykdom oppdaget blant den yngre generasjonen. Immobilitet i nakken, hodepine, trøtthet, begrensning av bevegelse i hendene - alt dette er konsekvenser av sviktet mobilitet i ryggvirvlene.

Svømming med kondros i livmorhalsområdet gir utvilsomt fordeler:

  • I vannet slapper nakken, spasmen rydder opp, hjernen begynner å bli bedre forsynt med oksygen.
  • Regelmessige øvelser i bassenget bidrar til å skape en sterk muskulær korsett rundt halsen, og dette reduserer sannsynligheten for ytterligere patologiske endringer i platene.
  • Åndedrettssystemet er opplært, noe som er viktig for å forbedre immuniteten og for å redusere rask tretthet.

Ofte gjør alvorlig smerte i nakken en person forsiktig med å praktisere i vannet. Og dette er rett på den ene siden - uheldig øvelse, kan plutselige bevegelser føre til enda flere forstyrrelser.

Derfor, når du velger å svømme som et kompleks av treningsterapi i osteokondrose, må du forstå hva som kan gjøres i kunstige og naturlige reservoar, og hva som ikke er.

Generelle regler for ansettelse

Medisinsk svømmeleger anbefaler kun å lage i bassengene. I naturvann - elver, innsjøer, sjø kan være en sterk strøm, noe som vil kreve litt innsats ved svømming, og derfor vil belastningen på ryggvirvlene økes. Også i slikt vann er ikke alltid akseptabelt når osteochondrosis temperatur - kald øker betennelse.

Når du trener i bassenget for pasienter med osteokondrose, er det alltid nødvendig å følge noen regler, hvis de ikke følges, så kan en forverring av patologien provoseres.

  • Temperaturen på vannet i det valgte bassenget bør ikke være under 27 grader i første klasse, det er optimalt hvis det holder seg på 30 grader. Etter noen økter kan du svømme allerede i kjøligere vann, men i alle fall bør temperaturen ikke være under 23 grader Celsius.
  • Før du går inn i bassenget, må du varme opp om noen minutter. Dette kan være moderat trening, lys massasje. Oppvarming øker blodstrømmen til ryggraden og forbereder den til trening.
  • Avhengig av hvilken pasient ryggraden er ødelagt, velg en svømmestil. Med nederlaget til livmorhvirvelene anbefales det å svømme på ryggen, så de modifiserte hvirvlene vil oppleve de positive effektene av vann. Med annen osteokondrose kan man øve på en stil som brystslag. Når det utføres, blir ryggraden og ekstremitetene nedsenket i vann så mye som mulig.
  • Pasienter med osteokondrose bør unngå plutselige bevegelser i bassenget. Det anbefales å bruke briller og hatter, dette vil bidra til å unngå at vann kommer inn i øyne og ører, noe som igjen ofte forårsaker plutselige bevegelser av hodet.
  • Det anbefales å besøke bassenget minst to ganger i uken, den optimale tiden for en økt er 40-50 minutter.
  • Du kan gjøre i bassengene med osteokondrose og de som ikke vet hvordan man skal svømme. Spesielle enheter - puter, ringer hjelper dem å flyte på vannet.
  • Spesielle vannøvelser for osteokondrose bør anbefale en spesialist i terapeutisk gymnastikk. I alle fall, i begynnelsen er det nødvendig å velge minimumsbelastningen på komplekset.
  • I bassengene må du puste riktig. Innånding skal være dyp, målt og sakte. Utånding må gjøres raskt. Denne pusteteknikken fører til bedre ventilasjon av lungene og endrer mobiliteten til vertebrae, noe som har en positiv effekt på å redusere trykket på nerver.

Ideelt sett, hvis du finner et basseng hvor klasser utføres under veiledning av en erfaren instruktør. Spesialisten vil definitivt overvåke din tilstand, fortelle hvilke komplekser du kan gjøre i utgangspunktet, og hvilke du bør vente.

Øvelser i bassengvannet

Øvelser for pasienter med osteokondrose i bassenget må først lære å velge og utføre riktig.

Aqua aerobic er vist til både unge og gamle mennesker, mange bevegelser er mye lettere i vannet, siden det ikke er noen last som ved normale forhold på land.

Som allerede nevnt er det alltid nødvendig med en oppvarming på fem minutter, og først da kan du synke ned i vannet.

De sikreste, mest effektive og enkle å utføre øvelser i osteokondrose inkluderer:

  • Heng på tverrstangen. På land, for å forlenge ryggraden, henger på baren, ikke alle kan. I vann reduseres tyngdekraften, og denne øvelsen er lettere å utføre. Trekk ryggraden i fravær av spesielle enheter i bassenget, du kan henge noen minutter på siden.
  • I bassenget med en hvilken som helst type osteokondrose er vist å gjøre pent svinger i forskjellige retninger med hender og føtter, torso svinger, bøyer.
  • Du kan gjøre øvelsene med en oppblåsbar pute. Det klemmes vekselvis mellom armene eller bena og flyter, med bare et ledig par lemmer. Du bør ikke være nidkjær, etter hver svømmetur må du gi kroppen din litt hvile.
  • Følgende øvelse fjerner fullstendig lasten fra ryggraden. Det er nødvendig å heve foten på siden av bassenget, mens bekkenet skal røre ved kanten, og ryggen er på vannet. Du kan forsiktig legge hendene bak hodet, i denne stillingen er noen få minutter.
  • Etter å strekke ryggraden, kan du gå langs bunnen av bassenget med visse øvelser. Det kan være torso i forskjellige retninger, knep, løping på plass, armbevegelser i forskjellige retninger.
  • Ved cervikal osteokondrose anbefales det å utføre de øvelsene som er enkle å gjøre mens de ligger på ryggen.

Øvelser i bassenget må praktiseres hele tiden, bare i dette tilfellet vil du legge merke til et positivt resultat. Det er også nødvendig å utvide klassekomplekset gradvis, da en sterk, engangsbelastning vil føre til økt smerte og stivhet.

Kontra

Svømming med osteokondrose kan ikke alltid praktiseres, så først må du vite alle kontraindikasjoner til denne sporten. Vannprosedyrer i bassenger, og enda mer i naturlige vannlegemer, er kontraindisert hvis:

  • Osteokondrose er i et akutt stadium av utviklingen. Ved alvorlig smerte og begrenset mobilitet er det først nødvendig å motta et behandlingsforløp, og først etter at stabilisering av velvære har gått videre til vannprosedyrer i bassengene.
  • Tegn på luftveissykdommer, influensa og forkjølelse oppdages. Under disse sykdommene blir yrker i bassenget midlertidig satt av til full gjenoppretting.
  • Svømming er kontraindisert i alvorlig hjerte- og respiratorisk svikt.
  • Foreløpig utsette klasser i vannet under utviklingen av hudsykdommer i akutt stadium.
  • Pasienten har en historie med epilepsi eller en tendens til anfallssyndrom.

Videoen viser øvelser som har til hensikt å forhindre cervikal, thorax og lumbale osteokondrose: