Vi gjør treningsterapi for skoliose av 1 grad hjemme

  • Brokk

God helse, venner! Enhver lege som behandler restorativ medisin, forteller deg at ved hjelp av fysiske øvelser kan du virkelig eliminere mange sykdommer. Og selv i de forhold som ikke er egnet til å fullføre korreksjonen, kan du forbedre helsen din betydelig.

En av patologiene som kan bli fullstendig kurert med treningsterapi er fase 1-skoliose, noe som skyldes feil kroppsposisjon og feilfordeling av belastninger.

Denne erklæringen gjelder ikke bare for medfødte former for skoliose, som krever en individuell tilnærming og en detaljert undersøkelse av alle nyanser av tilstanden med legen din. Men for alle andre alternativer, kun i svært sjeldne tilfeller, vil denne rehabiliteringsmetoden bli kontraindisert.

I dag skal vi snakke om emnet: "Øvelsesbehandling for skoliose av 1 grad: Råd fra leger." Vi lærer hva, hvordan, når og i hvilken rekkefølge å gjøre for å permanent glemme sykdommen.

Hvorfor må jeg lade?

Denne metoden kompletteres ofte av massasje, tjenester av kiropraktor eller osteopat, fysioterapi, og i noen tilfeller bruk av individuelle korsetter.

Prognosen etter en slik behandling av skoliose avhenger av art, det vil si, i form av deformasjon, pasientens alder og generelle helse, men også av hvor godt den utfører alle anbefalingene fra behandlende spesialist. Øvelser for skoliose av 1 grad kan helt kurere en slik patologi.

Praksis viser at korrigeringen kan buet opp til 50 grader, det vil si opptil 3 stadier. Ikke-standard tilnærming er nødvendig for s-formet eller z-formet skoliose. Den enkleste måten å rette opp ryggradens patologi hos barn under 15 år, når beinene i skjelettet fortsatt er ganske mobile og vokser.

Men dette betyr ikke at terapeutisk gymnastikk ikke hjelper voksne. I dette tilfellet vil alt avhenge av utholdenhet.

I tilfelle av skoliose på 1 grad kan treningsbehandling takle en ubalanse i det muskulære og ligamentale apparatet. Fjernet tilleggsbelastningen fra ryggsøylen. Forbedret holdning. Musklene i ryggen blir sterkere og sterkere. Hele kroppen blir bra.

For å holde deg trygg, bør du følge noen regler:

  1. Pass på å varme opp før du trener.
  2. Oppvarming vil varme opp musklene dine og gjøre leddene mer elastiske.
  3. Du kan ikke gjøre noen plutselige bevegelser. Vi utfører alt jevnt og uten jerks.
  4. Det er heller ikke nødvendig å vektlegge treningsøktene, det er spesielt uakseptabelt å introdusere håndkler eller vektstenger inn i komplekset.
  5. Alle øvelsene du må velge en spesialist eller behandlende lege.

Når skoliose 1 grad øvelser for barn og voksne er omtrent som følger. Som du kan forstå, er et sett med øvelser ved en slik gymnastikk en oppvarming, hoveddelen og sluttfasen. Hovedtrekk ved valg av slik opplæring er valg av symmetriske og grunnleggende øvelser.

De vil jevnt påvirke deformert ryggrad, de er enkle og enkle å utføre, og de reduserer muligheten for skade på null.

Start oppvarming

Vi utfører hele oppvarmingskomplekset så jevnt og jevnt som mulig, og gjør 5-10 repetisjoner.

  1. For å komme i gang trenger du bare en flat vegg. Lene slik at alle kroppsbuksene hviler på det, det vil si hæler, kalver, skinker, skulderblad og nakke. Vent litt og føl deg i hvilken posisjon kroppen din er.
    Prøv å huske denne stillingen. Nå flytt deg fra støtten, uten å endre posisjonen og lagre den så lenge som mulig. Et slikt kompleks kan utføres svært ofte ved å trene ryggen til anatomisk korrekt stilling. Du ser en vegg - trykk den i noen sekunder og fortsett.
  2. Vi fortsetter å stå, armer forlenget langs kroppen, føtter litt fra hverandre.

Grunnleggende kompleks

La meg minne deg på at alle øvelsene i denne blokken er symmetriske.

    1. Vi står, beina ligger på skuldernivå. Hendene henger løst langs kroppen. Skift skulderbladene og hold dem i denne posisjonen i ca. 10 sekunder. Prøv å gjenta det 5-6 ganger.
    2. Ligg på ryggen og løft bena rett. Vinkelen mellom beina og gulvet skal være ca 30-40 grader.

    1. Vi fortsetter å utføre øvelser for ryggen. Skoliose av 1 grad kan korrigeres ved hjelp av følgende øvelse. For å gjøre dette, stå opp på alle fire slik at armer og ben var skulderbredde fra hverandre. Nå gjør vi den såkalte kitty: først bukker vi nedre ryggen opp, og deretter nedover. Husk hvordan katter gjør det jevnt. Gjenta 5-6 ganger.
    2. Bo på alle fire. Forleng venstre arm frem og tilbake på høyre ben. Prøv å låse i denne posisjonen i noen sekunder. Slapp av og gjenta 6-7 ganger, skifte armer og ben.
    3. For neste klasse trenger du en pute. Lig deg ned på gulvet og legg det under magen din. Strekk hendene bak ryggen og hek i låsen. Deretter løfter du kroppen opp, prøver å unngå ubehag og overbelastning av ryggsøylen. Prøv å klatre så 10 ganger.
    4. Rull over på ryggen. Bena bøyde på knærne strammet til brystet, og hendene er på sidene av kroppen. På neste stadium går hodet til venstre, og beina går til høyre på kroppen. Så bytter vi posisjonen til motsatt. Gjenta 5-7 ganger.
    5. Nå skal vi jobbe målrettet med siden hvor du har krumningen. Vi legger deg ned på siden der du har den største deformasjonen. Vi legger en pute i midjeområdet. Bøy overbenet på kneet, og underbenet forblir rett. Den øverste hånden går opp. Dekk på øret og hodet. Og bunnen fungerer som en støtte til nakken. I denne stillingen må du ligge i noen sekunder. På avslapningsstadiet slår du på ryggen og puster forsiktig. Gjenta så denne øvelsen.

    Scol 1 grad: øvelser for sluttfasen. Sitt på gulvet. Det er bedre å ha en gymnastic mat under deg eller bare en komfortabel teppe.

    1. Vi strammer bena våre bøyde på knærne og stram dem med palmer. Nå begynner du å rulle på ryggen, slik at de ekstreme punktene faller på nakken og sakrummet. Dette er en flott selvmassasje for hele ryggen. Gjenta slik rulling flere ganger.
    2. Nå står vi opp, og vi henger hendene våre i låsen bak ryggen. Vandre rundt på rommet på hælene i omtrent et minutt.
    3. Og det siste: Vi tar et dypt pust og løfter våre hender, og mens du exhalerer, senker vi dem. Gjenta til pusten er normalisert. Etter en slik treningsbehandling, hvile i 10-15 minutter før du starter andre aktiviteter. Husk at nøkkelfaktorene er regelmessige og teknisk korrekte øvelser.

    Det er noen flere tips å følge. Skoliose er ikke en setning, så jo mer aktiv er livet ditt, jo raskere blir ryggraden igjen.

    Sant, om mulig, ikke velg traumatisk sport. Det beste for ryggen, mener eksperter å svømme, noe som også er et utmerket forebyggende tiltak.

    Nyttige varianter vil være for deg å gå på ski og sykkel. Som jeg sa ovenfor: Regelen med symmetrisk belastning på musklene strekker seg til disse anbefalingene.

    I tillegg følger den anatomiske posisjonen til ryggen. Når du sitter, må stillingen være glatt. For å gjøre dette, velg en spesiell stol eller stoler som tar hensyn til disse faktorene. I tillegg forsøker du å holde kroppen rett og ikke trekke nakken fremover.

    En stol eller stol bør ikke være for høy, det vil si at beina må ligge på gulvet og ikke henge ned.

    Hvert 20. minutt må du ta en pause og litt oppvarming.

    For å fjerne spenningen fra ryggen er det ganske enkelt å bøye seg tilbake. Så snart du føler ubehag - bruk denne enkle øvelsen.

    Også belastningen under en lang tvunget stående stilling er godt fjernet i tilfelle når du skifter tyngdepunktet fra en fot til en annen. Du kan gjøre dette hvert 10. minutt.

    Hvis du trenger å bruke tyngdekraften, er det bedre å ta to pakker, hvor du fordeler belastningen jevnt, enn en. Lag samme last for baksiden.

    Personer med skoliose anbefales å velge tilstrekkelig faste madrasser til å sove. Velg også en ortopedisk pute. Og det skal være lite nok slik at kroppen din forblir rett og under søvn.

    Hvis du vil rette opp et slikt treningsløp, så anbefaler jeg at du studerer løpet av Alexandra Bonina.

    I dag er dette alt jeg vil fortelle om øvelsene i denne patologien. Men dette er ikke alt jeg planlegger å dele med deg i fremtidige artikler. Ta vare på helsen din og behandle kroppen din med kjærlighet. Hvilke øvelser kan du dele?

    Grad 1 Skoliose - symptomer og behandling

    Hvorfor er behandling av skoliose 1 grad nødvendig?

    Mange tror at det ikke er verdt å behandle den milde form for krumning, fordi den er nesten ufarlig. Hvis du er en voksen med et endelig dannet skjelett, er en slik mening kanskje berettiget.

    Årsakene til dannelsen av sykdommen har ikke blitt studert så langt. Imidlertid antas det at generell svakhet og tilstanden til det ligament-muskulære systemet er av stor betydning.

    Hvis du ikke utvikler denne enheten til en periode med intensiv vekst (6-8 og 10-12 år), vil dette sammen med andre skadelige faktorer (dårlig stilling, vaner, veletablert, liten asymmetri av bein, bekken, etc.) føre til skoliose.

    Årsaker til skoliose

    1. Det kan være til stede fra fødselsmålet og bli oppkjøpt gjennom livet.
    2. Vær et resultat av dårlig stilling og resultatet av sykdommer som polio, beindysplasi, tuberkulose etc.
    3. Hold deg som følge av fysisk skade.
    4. Det skjer ofte på denne måten: Legene skyver bare på skuldrene og kan ikke bestemme den virkelige årsaken til denne sykdommen - slik skoliose har blitt kalt idiopatisk

    Funksjoner av barns skoliose av 1 grad

    Også kalt idiopatisk skoliose, som vanligvis observeres hos barn og ungdom.

    Det har blitt observert at voksende barn får en dårlig stilling uten grunn, og barns skoliose utvikler seg raskt fra første grad til de dypere.

    Det er imidlertid grunn til dette: det er skjelettveksten som er for avansert for musklene og ligamentene. Alder fra 5 til 7 år og fra 10 til 14 - den hyppigste i diagnosen "uforståelig" skoliose.

    Dette er faktisk en farlig alder, siden det er i denne perioden at foreldre kan "savne" 1 graders krølling og allerede gi angst med åpenbare eksterne feil, når det blir mye vanskeligere å behandle dem.

    Grad 1 barndomsskoliose må behandles og holdes under kontroll på grunn av risikoen for progresjon.

    Typer av krumning

    Hvor mye kan sykdommen bli forsømt og hvordan å unngå en forverring av situasjonen hvis skoliose allerede eksisterer? Tidlig behandling vil bidra til å unngå ytterligere komplikasjoner. Derfor er det så viktig å gjennomføre forebyggende undersøkelser av barn.

    Det er medfødt og ervervet skoliose. I det første tilfellet legges årsaken til fremtidige problemer under intrauterin perioden.

    På grunn av påvirkning av visse faktorer oppstår en feil formasjon av skjelettet. Ervervet skoliose er resultatet av påvirkning av det ytre miljø eller den indre predisponering av organismen.

    Ryggskader, for svake ryggmuskler, et langt opphold i kroppen i en ubehagelig stilling - alt dette har en negativ effekt på muskuloskeletalsystemet.

    Skoliose er klassifisert etter en rekke symptomer:

      1. Ved lokalisering:
        • thorax - abnormiteter i thoracic;
        • lumbal - abnormaliteter i lumbale ryggrad;
        • thoracolumbar - avvik i området for thoracolumbar krysset;
        • kombinert - dobbel S-formet krumning;
    1. Krumningsformen:
      • C-formet - 1 bue;
      • S-formet - 2 buer;
      • Z-formet - 3 buer;
    2. I følge det kliniske kurset:
      • progressiv (preget av en årlig økning i graden av avvik på mer enn 5 °);
      • ikke progressiv (kjennetegnet ved å opprettholde den innledende krumningsindeksen), etc.

    Typer og grader av skoliose

    Allerede i de tidlige stadiene danner skoliose av 1 grad i et barn et karakteristisk symptomkompleks, som om ønskelig kan detekteres av hver forelder. Den mest grunnleggende funksjonen er slouching.

    I tillegg til slouching, kan foreldrene bli varslet av et brudd på nivået av skulderbladene og asymmetrien i skulderbeltet. Hvis foreldrene mistenker sykdommen i tide og vendte seg til en spesialist for råd, bør barneleggen foreskrive en røntgen på ryggraden for å bekrefte diagnosen.

    For tiden er radiografi for å bekrefte skoliose gullstandarden for diagnose. Etter radiografi, bestemmer legen i bildet nivellen og vinkelen for avvikene fra vertebrae fra den vertikale akse.

    Med skoliose av 1 grad er denne vinkelen mindre enn 10 grader. Avhengig av plasseringen, kan krumningen være i livmorhalsen, thorax eller lumbal ryggsøyle, så vel som kombinert.

    Totalt er fire stadier av skoliose klassifisert, blant annet krumningen i første grad er den mest uoppsiktsvekkende i egenskapene.

    Ved sted skille mellom thorax, lumbal og cervical scoliosis. Hver art bestemmes visuelt av følgende egenskaper:

    • Det er en liten asymmetri av bladene, en skulder kan virke mer enn den andre
    • en skulder litt hevet
    • lys slank

    For barn og ungdom er behandlingen begrenset til forebyggende tiltak. Dette er nok for effektiv terapi. Ved den første fasen av skoliose, ved hjelp av generelle styringsmetoder, blir stillingen nivellert, bakmuskulaturen styrkes.

    For voksne brukes andre behandlingsmetoder: konservativ, manuell og medikament. I de to første tilfellene brukes fysioterapi, korsett, massasje, fysioterapi og manuell terapi.

    I den medisinske behandlingsmetoden brukes narkotika til å styrke og gjenopprette bruskvevet mellom vertebrae (kondroprotektorer), som styrker blodstrømmen for å gi muskelvev med næringsstoffer og mineraler.

    Hendelser foreskrevet for behandling av skoliose av 1 grad:

    • terapeutisk fysisk kultur
    • massasje
    • simulator klasser
    • fysioterapi
    • svømme~~POS=TRUNC
    • balansert ernæring.

    Medisinsk fysisk kultur

    Fysioterapi klasser er foreskrevet av en lege, og et sett med øvelser for en bestemt person er valgt. Bøyens lokalisering og form er tatt i betraktning. I første omgang enkle grunnleggende øvelser.

    Skoliose av 1 grad har som regel følgende mest vanlige symptomer:

    • bøye seg;
    • Plasseringen av skuldrene på forskjellige nivåer;
    • Ubehag i ryggen, smerte etter en lang spasertur.

    I tillegg til lokalisering av krumningen er formen av deformasjonen selv av stor betydning. Intensiteten av behandlingen avhenger av dens kompleksitet.

    Den letteste er den C-formede deformasjonen av ryggen, preget av tilstedeværelsen av en lysbue i høyre eller venstre retning. Situasjonen er mer komplisert med S-formede deformasjoner som har 2 buer.

    Men den mest kompliserte anses å være en Z-formet krumning, når brudd sprer seg i 3 retninger samtidig. Slike tilfeller er sjeldne.

    S-formet skoliose av 1 grad

    Ofte begynner skoliose å skape i barndommen, fra 10 til 17 år. Det var i løpet av den raske veksten at utviklingen var spesielt rask.

    Foreldre legger vanligvis ikke merke til barnets problemer før han går til neste stadium. Ja, og symptomene i stadium I av skoliose er ofte små og vanskelige å legge merke til.

    Først og fremst kan barnet klage over smerter i brystet, lysken, ryggen og bekkenet. Han blir fort sliten etter en lang spasertur, han blir merkbar.

    Husk å være oppmerksom på at det er skuldre på samme nivå og om bladene ikke strekker seg utover deres fysiologiske grenser. I den første fasen av skoliose er det merkbart at en skulder er litt høyere enn den andre.

    Klassifikasjonen av skoliose ble utviklet av Chaklin, og inkluderer 4 grader.

    Behandling av skoliose i 1 grad innebærer overholdelse av enkle forebyggende tiltak. Det er viktig å merke seg at forebygging er nok til å forhindre videreutvikling av første fase, og lar deg også rette opp stillingen din.

    I tillegg til behandling har forebygging en generell styrkefunksjon, fordi forebyggende tiltak er nyttige for hele et barns kropp.

    Forebygging er et sett med øvelser som et barn lærer å opprettholde sin stilling, forbedrer funksjonen til alle kroppssystemer, styrker muskler og, viktigst, stopper utviklingen av skoliose. Som et resultat forblir behandlingen av barnets rygg jevn.

    Hovedforebygging består av et sett med spesielle terapeutiske øvelser i kombinasjon med massasjebehandlinger.

    Øvelser for skoliose av 1 grad og behovet for massasje bestemmes utelukkende av legen. Oppnå ønsket om å gi barnet til sportsseksjonen, du må skaffe tillatelse fra legen, som på grunnlag av barnets helse vil kunne gi råd om de beste sportene som positivt påvirker stillingen din.

    Feil valg av sport kan utløse den videre utviklingen av skoliose. Det er ingen hemmelighet at sport bare gir fordeler, men bare den rette.

    Ikke alle sykdommer har lov til å engasjere seg i denne eller den aktuelle sporten. Skoliose i første grad er ikke et unntak, med denne sykdommen er det ikke lov til å delta i koreografi eller rytmisk gymnastikk, da disse idrettene inneholder et stort antall asymmetriske øvelser.

    I dette tilfellet bør preferanse gis til sportsseksjoner, med fokus på fullstendig fysisk trening. Denne gruppen inkluderer gymnastikk, kampsport, klasser i en treningssenter eller et spesialsenter.

    Feil oppfatning av mange foreldre er troen på at krumningen i første grad ikke nødvendigvis blir behandlet. Til tross for at denne sykdomsformen er ufarlig, kan en slik grad av sykdommen være farlig for et barn.

    Det er i en voksen at skjelettet allerede er dannet, men i en tidlig alder er det viktig å ta vare på skjelettet.

    Barneskoliose har risiko for å utvikle seg veldig raskt fra første fase til mer komplekse. På grunn av faren for rask progresjon trenger barndomsskoliose rettidig behandling.

    For å legge merke til begynnelsen i tid og for å hindre utviklingen av komplikasjoner, er det nødvendig å kontinuerlig vise sin ortopedist gjennom hele perioden av barnets utvikling. Jo før skoliose blir behandlet, jo mer effektiv blir det.

    Behandling for skoliose innebærer følgende enkle regler:

    • fysioterapi øvelser - bare legen kan velge de nødvendige øvelsene utelukkende basert på barnets medisinske historie;
    • terapeutisk massasje er en effektiv måte å behandle ved krølling;
    • sportsaktiviteter, det er best å foretrekke å svømme;
    • for søvn må du velge en flat, hard overflate;
    • riktig næring, rik på sporstoffer som er avgjørende for bein, er svært viktig;
    • Følg riktig tidsplan for dagen, hvor tilstrekkelig tid er satt til side for søvn.

    Hvis det ble bestemt å engasjere seg i selvbehandling, bør man gi preferanse til fysisk terapi-styrke og helseforbedrende tiltak. Disse øvelsene og gymnastikken med skoliose av 1 grad bør være godt kombinert med respiratorisk gymnastikk.

    Dette kan lett inkludere lett fitness, kinesisk gymnastikk og gymnastikk Norbekov.

    Men å gi fortrinn til selvbehandling, er det viktig å forstå at feil valg av øvelser kan føre til forverring av situasjonen. For å forhindre komplikasjoner, er det best å stole på faglig råd fra en lege og bruke et spesielt utvalgt og kompilert medisinsk kompleks.

    Hvis du oppdager i tide, kan kuriosi være ganske raskt, uten å ty til komplekse metoder.

    Tegn på skoliose 1 grad

    Med skoliose av 1 grad er det inneboende symptomer. Uttales er det asymmetriske arrangementet av skuldrene eller bekkenet.

    Samtidig er stillingen forstyrret, stussen er tydelig synlig og lordose økes. Ikke å forveksle med en annen sykdom asymmetrisk eller lethar holdning.

    Synes de samme symptomene, men forårsaket av en ubalanse i musklene. Ved å plassere personen i en horisontal posisjon forsvinner de eksterne feilene.

    Symptomer på skoliose

    Uansett hvilken type skoliose som skjer, er symptomene på utviklingen av denne sykdommen ganske like. De vanligste er:

    Å erkjenne tilstedeværelsen av primærstadie-skoliose er svært vanskelig, fordi sykdommen ikke har noen åpenbare symptomer. Vær oppmerksom på, spesielt i barndommen bør være på bøyle og ujevnt arrangement av skulderbladene, som er de primære manifestasjoner av ryggradens patologiske krølling.

    behandling

    Behandling av skoliose av 1 grad inkluderer et kompleks av forebyggende tiltak. Å rette krøllingen til en ganske konservativ terapi, bestående av fysioterapiøvelser og massasje.

    I tillegg må du bruke teknikker som bidrar til å styrke muskelsystemet, forbedre kroppens generelle tilstand. Sport, som svømming, er veldig nyttig.

    Det er også nødvendig å endre dietten for å inneholde alle næringsstoffene som er nødvendige for helsen til skjelettet.

    Behandlingen hos barn må påbegynnes umiddelbart, som i perioden med aktiv vekst og dannelsen av muskel-skjelettsystemet, er en signifikant progresjon av sykdommen mulig med en rask overgang til mer alvorlige stadier.

    Behandling av skoliose av 1 grad er en lang prosess, som inkluderer et bredt spekter av medisinske og fritidsaktiviteter. Standard medisinsk kompleks består av:.

    • fysioterapi og gymnastikk øvelser;
    • bading,
    • terapeutisk massasje;
    • rasjonell modus av dagen;
    • fysioterapi;
    • riktig og fullstendig ernæring;
    • iført en spesiell bandasje eller korsett.

    Disse prosedyrene kan behandles både på et sykehus og hjemme, det viktigste er å følge anbefalingen fra den behandlende legen, regelmessigheten i klassene og ikke gå glipp av medisinske prosedyrer.

    Terapeutisk trening og gymnastikkøvelser

    Den mest effektive metoden for å behandle skoliose av 1 grad er et kurs av fysioterapi. Spesielt utvalgt sett av øvelser er i stand til å styrke det muskulære systemet på ryggen, og derved gjenopprette balansen mellom dype ryggmuskler.

    Fysioterapi bidrar til dannelsen av riktig holdning, noe som gjør det mulig på en kort tid å bli kvitt skoliose av 1 grad i et barn. For terapeutiske øvelser er bruken av veggen stor.

    Regelmessige klasser på den bidrar til jevn fordeling av belastningen på ryggsøylen og den muskulære ryggrammen. De fleste øvelsene på veggstengene er knyttet til avlen av underbenene til sidene og trekker dem opp til kroppen.

    Ikke glem at før du begynner med fysisk terapi eller gymnastikkøvelser, er det viktig å varme opp leddene og leddbåndene for ikke å skade dem når du utfører øvelsene.

    For å gjøre dette, bruk en lett oppvarming.

    Høyre sideskole av 1 grad og venstre sidet skoliose av 1 grad kan korrigeres av følgende gymnastikkøvelser:

    • øker en hånd opp mens du trykker på den andre siden i motsatt retning. Denne øvelsen må gjentas 10-20 ganger;
    • skyvebevegelsene av den ene hånden fra topp til bunn, og motsatt - tvert imot;
    • Tilter kroppen til høyre og til venstre med faste underben på bredden av skuldrene;
    • trene "båt", der strekningen av musklene i ryggen. For å gjøre dette, legg deg ned på en hard overflate med magen ned og løft samtidig hode, øvre og nedre lemmer. I denne stillingen er det tilrådelig å holde ut i 30 sekunder, men med mangel på styrke, kan treningen startes fra 10 sekunder, og øker gradvis treningsvarigheten.

    Avhengig av hva som forårsaker utviklingen av skoliose, hvordan sykdommen utvikler seg, hvor vanskelig det er, hvor gammel pasienten, vil legen bestemme hvordan man skal behandle klasse 1-skoliose i dette tilfellet.

    Hvis legen er trygg i sin diagnose, vil han henvise pasienten til tiltak for å styrke kroppens muskelsystem.

    I den første graden av sykdommen er krumningen så liten at den kan elimineres hjemme. Selvfølgelig, sørg for å besøke legen for valg av et individuelt program med omfattende tiltak, samt øvelser.

    Ofte vises barn som har en krumning i ryggraden, remedial gymnastikk i spesialvalgte grupper.

    Vurder et sett med tiltak mer detaljert. Målet med behandlingen er å ta slike tiltak:

    Behandling av skoliose av 1 grad er en lang, men veldig effektiv prosess, siden krumningen elimineres ved hjelp av konservativ behandling av eksponering ved begynnelsen av utviklingen.

    For å fastslå de riktige virkningsmåtene på sykdommen bør man finne ut årsaken til dens utvikling og eliminere den.

    Mulige konsekvenser av sykdommen

    Den første fasen av stillingsforvrengning regnes ikke som farlig. Men både høyresidet og venstre sidet skoliose av 1 grad kan gå videre og gå til neste stadium. Muligheten for en slik komplikasjon er ikke relatert til lokaliseringsstedet eller krumningsformen.

    Skoliose utvikler seg vanligvis under påvirkning av slike faktorer:

    • genetisk predisposisjon;
    • tidlig manifestasjon av patologi - før 8 år;
    • svak muskelkorsett;
    • stillesittende livsstil;
    • den raske veksten av barnet;
    • økt arbeidsbelastning i skolen;
    • Tilstedeværelsen av andre patologier i muskuloskeletalsystemet, for eksempel flatfoot.

    For å forhindre utvikling av skoliose er det svært viktig å overvåke barnets holdning.

    Hvis venstre sidet eller høyre sidet skoliose ikke er kurert i et mildt innledende stadium, er det mulig å utvikle 2-4 grader, forekomsten av komplikasjoner, funksjonshemning. Kjørepatologi fører til tap av motorisk aktivitet, funksjonshemning, helse hos mange indre organer.

    Mulige komplikasjoner av skoliose:

    • øker risikoen for å utvikle kronisk bronkitt eller lungebetennelse;
    • brystet deformert;
    • begrenset luftveiene i lungene;
    • pulmonal insuffisiens utvikler seg;
    • tegn på hjertesvikt vises;
    • øker risikoen for hjertesykdom.

    Hvis umiddelbart etter de første symptomene ikke tar akutte tiltak, vil kraftige patologiske prosesser starte i kroppen. Det samme bildet er observert i tilfelle feil behandling hjemme. Brudd på funksjonene til indre organ reduserer signifikant vitale tegn.

    forebygging

    Spørsmålet om hvor mange grad av skoliose finnes generelt og hva man skal gjøre for å stoppe utviklingen av sykdommen, blir spurt når problemet allerede er tilstede. Det er mye lettere å ta seg av forebygging av sykdommen enn å håndtere det senere.

    Foreldre er forpliktet til å kontrollere at barnet alltid har en rett tilbake, riktig holdning, spesielt når barnet gjør lekser eller leser. Ikke glem om riktig ernæring, opprettholde en aktiv livsstil, tilstedeværelsen av konstant fysisk aktivitet.

    Forebygging av skoliose hos voksne er ikke mye forskjellig fra forebygging hos barn.

    Ingen barn er immun mot utviklingen av skoliose. Men hvis et barn fører et aktivt liv, der det er mange idretter, fysiske øvelser, er han mye mindre sannsynlig å oppleve en slik diagnose.

    Foreldre bør bruke så mye tid som mulig på sine barns helse. Det er viktig fra tidlig barndom å lære barnet å gjøre gymnastikk om morgenen, for ikke å forsømme mosjon og aktiv sport.

    Eventuelle vaner er innpodet i et barn fra barndommen, for eksempel er kjærligheten til idrett også verdt å instille i et barn fra en tidlig alder. I helgene, hvis familien går til bassenget, ski- og skøyter, spiller fotball, hockey, basketball, tennis, så vil sporten gå hånd i hånd med barnet.

    Jo mindre et barn vil tilbringe sitte ved bordet, en datamaskin, desto bedre vil det påvirke hans helse.

    Foreldre bør ikke overse tidlige besøk til legen. Du trenger ikke å vente på at barnet blir syk, å løpe til legen og se etter årsaken.

    Det er nødvendig fra tid til annen å besøke medisinske sentre for å legge merke til sykdomsutbruddet i tide. Det er bedre å sørge for at barnet ikke er i fare enn å behandle sykdommen i mange år.

    Øvelse terapi for skoliose 1 og 2 grader: et sett med øvelser

    Skoliose er en sykdom ledsaget av sidekrumning i ryggraden, i risikogruppen for barn og ungdom.

    I fravær av tilstrekkelig hjelp, utvikler patologien jevnt, og følgelig blir en forskyvning av de indre organer observert med nedsatt blodsirkulasjon og respirasjon.

    Tidlig diagnose gir en effektiv behandling, terapeutisk fysisk trening tar det ledende stedet.

    Fysioterapi er inkludert i den komplekse terapien av mange sykdommer, er en utmerket forebygging av komplikasjoner, bidrar til å gjenopprette helse og arbeidsevne.

    Komplekset med treningsterapi for skoliose består av en oppvarming, grunnleggende og endelige deler, en viktig rolle spilles av regelmessigheten og korrektheten av øvelsene.

    Hva er treningsterapi

    Terapeutisk fysisk trening er en integrert del av terapi og forebygging av mange sykdommer ved hjelp av fysiske utdannelsesmetoder (ofte i kombinasjon med massasje- og fysioterapiprosedyrer); riktig utvalgte fysiske øvelser gjør det mulig å gjenopprette pasientens helse og ytelse.

    Valg av øvelser tar hensyn til patogenesen, etiologien, kliniske egenskaper, funksjonal status, generell ytelse, dette er forskjellig fra den vanlige fysiske kulturen. En viktig rolle blir også spilt av den nøyaktige doseringen avhengig av diagnosen og egenskapene til pasienten, siden det enkelte nivå av normen kan avvike fra gjennomsnittet.

    For noen å løfte 1 kg er vanskelig, og den andre løfter enkelt 50, for en løp på 200 m - en hel maraton, for en annen en maraton kan virke som et element i treningsbehandling. Derfor velger legen et sett med øvelser, treningsbehandling er tillatt hjemme, underlagt anbefalingene.

    Målet med treningsbehandling for skoliose:

    • eliminering av ligament og muskel ubalanse;
    • fjerning av overflødig belastning på ryggraden;
    • korreksjon av kroppsstilling;
    • styrke muskelsystemet på ryggen;
    • generelle helseeffekter på kroppen.

    Flere øvelser for å styrke ryggen og eliminere smerter i den

    Før treningsbehandling utføres, kreves oppvarming for oppvarming av leddbånd og muskler, øvelsene utføres med lavt tempo, skarpe bevegelser, hopp og akrobatiske elementer er utelukket. Alvorlige belastninger er utelukket, dumbbells og barbells ikke brukes, typen av skoliose er tatt hensyn til når du velger komplekset.

    Indikasjoner for bruk av terapeutisk gymnastikk

    Terapeutisk fysisk trening anbefales i alle aldre, er foreskrevet for en rekke sykdommer.

    Indikasjoner treningsterapi:

    • klinikk av indre sykdommer;
    • nevrokirurgi, nevrologi;
    • obstetrik og gynekologi;
    • ortopedi, traumatologi;
    • etter kirurgiske operasjoner av indre organer;
    • psykiatri;
    • pediatri;
    • phthisiology;
    • oftalmologi (med ukomplisert nærsynthet);
    • onkologi.

    Kontra

    Listen over kontraindikasjoner er liten, inkluderer den første perioden av akutt form av sykdommen eller forverring av kroniske former.

    Les de absolutte kontraindikasjoner til bruk av fysioterapi Absolutte kontraindikasjoner:

    • alvorlig tilstand av pasienten;
    • akutte former for kroniske sykdommer;
    • høy feber;
    • alvorlig smertesyndrom av noe opprinnelse (unntatt fantomssmerter);
    • blødning eller faren for dens utvikling på grunn av økt motoraktivitet;
    • tegn på beruselse (leukocytose, økt erytrocyt-sedimenteringshastighet, ubehag);
    • konservativ terapi av ondartede neoplasmer.

    I tillegg til absolutt kontraindikasjoner, er det sykdommer som krever restriksjoner for treningsbehandling.

    restriksjoner:

    • sykdommer i kardiovaskulærsystemet (fravær av arytmi, kardiosklerose, myokarddystrofi, kronisk myokarditt);
    • patologier i luftveiene (bronkial astma, pneumosklerose, kronisk bronkitt, emfysem);
    • gastrointestinale sykdommer (gastrisk og duodenalsår, gastritt);
    • metabolske sykdommer (fedme, i tilfelle diabetes mellitus, endocrinologist kontroll er nødvendig);
    • patologier i nervesystemet (organiske og funksjonelle lesjoner i sentralnervesystemet);
    • sykdommer i de visuelle organene (gjennomgått skleroplastikkoperasjon, medium og høy grad av nærsynthet, trusselen om retinal detachment) - hopping og hopping med et tau er forbudt;
    • Spinal sykdommer - vridning, hopping er forbudt.

    Bruken av treningsbehandling for skoliose

    På hvilket stadium kan du søke, som du ikke kan?

    Øvelsebehandling anses som en prioritert behandling for skoliose, metoden brukes oftest i kombinasjon med fysioterapi, massasje og bruk av et ortopedisk korsett. Ved behandling av en scoliotisk bue med mer enn 50 grader, brukes kirurgiske metoder.

    S-formet skoliosekorreksjon krever spesielle øvelser. Den største effekten av justeringen observeres i en alder av 10-15 år, i løpet av den aktive utviklingen av barnet, siden organismenes dannelse fortsatt er i gang.

    Voksne pasienter bør heller ikke undervurdere mulighetene for treningsterapi, en viktig rolle er spilt av en fast holdning, vilje og vilje.

    Øvelsesbehandling for behandling av skoliose på 1 og 2 grader, utførelsesteknikk

    Komplekset med treningsterapi for skoliose består av oppvarming, grunnleggende øvelser og siste del, alle øvelsene er symmetriske og grunnleggende.

    For å utføre fysioterapi hjemme, er det slike øvelser som er egnet på grunn av den lavere effekten på deformert ryggraden, noe som reduserer sannsynligheten for skade hvis feil utføres. Asymmetriske arter viser større effektivitet, men valget bør gjøres av en lege.

    Gymnastikk, som kan brukes med 1 grad av skoliose

    Oppvarming øvelser

    Hver øvelse bør gjentas 5-10 ganger:

    1. Lene rett tilbake til en flat vertikal overflate, skinker, kalvemuskler og hæler bør røre ved den. Ta 2 trinn fremover med en rett stilling, pust jevnt, fra startposisjonen (ben skulderbredde fra hverandre, armer langs kroppen), gjør knebøy med flat bakside, strekk armene fremover. Å inhale - knep, å puste ut - opp til toppen.
    2. Fra startposisjon På "tid" -kontoen, inhaler og løft begge hendene opp, ved "to", trekk opp og opp, på bekostning av "tre" - pust ut, med armene nede, skal ryggen forbli rett.
    3. Fra den innledende posisjonen, gjør 4 sirkulære bevegelser med skuldrene tilbake, så det samme beløpet fremover.
    4. Når du står, løft det knebøyde benet så høyt som mulig, hold stativet i noen sekunder, senk benet til opprinnelig posisjon, gjenta 5 ganger, bytt benet.

    Video: "Gymnastikk for å korrigere holdning"

    Grunnleggende øvelser

    Komplekset inneholder følgende øvelser:

    1. Ligger på ryggen, løft beina over gulvet i en vinkel på 30-40 grader, gjør saksøvelser i vertikal og horisontal plan, utfør 4 sett på 30 sekunder hver.
    2. Sitt på alle fire uten å rette dine hæler på dine hæler, legg håndflatene dine på gulvet, flytt kroppen med hendene først til venstre og deretter til høyre, bevegelsene gjøres sakte med en forsinkelse på flere sekunder i hver posisjon. Du må utføre 5 repetisjoner i hver retning.
    3. Stå på alle fire, armer og ben skulderbredde fra hverandre, sakte bøy ryggen opp, gjør en nedadgående bøyning, gjenta 5 ganger.
    4. For å legge magen på en fast pute på gulvet, for å legge hendene bak ryggen inn i låsen, for å løfte kroppen så høyt som mulig uten overbelastning av ryggraden, faller hovedbelastningen på lumbaleområdets muskler, gjentas 10 ganger.
    5. Å være i startposisjonen, flytt skulderbladene og hold dem i 5 sekunder (thoracic musklene aktiveres), rette kroppen, gjør 10 repetisjoner.
    6. Stå på alle fire, strekk venstre arm framover parallelt med gulvet, høyre ben tilbake, sakte i noen sekunder, bytt posisjon, strekker høyre arm frem og venstre ben tilbake, gjør 10 ganger.
    7. Liggende på ryggen, skyver hverandres ben bøyd i knærne, armer spredt vinkelrett på kroppen til sidene, sving hodet til venstre, knær til høyre, bytt retning, gjenta 7 ganger.
    8. Ligg på siden på den buede siden, i midjen for å sette en liten pute eller myk pute, bøy i kneet som ligger over benet, bunnen skal forbli rett. Løft overarmen, heng den over hodet, senk nakken fra bunnen, hold posisjonen i 10 sekunder, ligg på ryggen, slapp av, gjenta 5 ganger.

    Video: "Komplekset av øvelser for skoliose 1,2,3 grader for barn og voksne"

    Den siste delen

    1. Sitt på en gymnastikkmatte eller teppe, lås bena bøyd på knærne med hendene, ligg på ryggen og rygg tilbake fra livmorhalsen til sakral ryggen og tilbake, massasje er nyttig for muskler og ligamenter i ryggen, gjør 8 repetisjoner.
    2. Stå med hendene låst i en lås bak ryggen, gå på dine hæler i 30 sekunder. Løft hoftene så høyt som mulig, slapp av, få pusten igjen.
    3. Løft hendene opp, pust inn, etter et par sekunder, sakte senk hendene på pusten, slapp av i 10-15 minutter.

    Et sett med øvelser anbefales å gjøres daglig, effekten avhenger direkte av korrekthet og regelmessighet av ytelsen.

    forebygging

    Selv i fravær av skoliose, men med stillesittende livsstil, anbefales det å observere forebygging. Spesielle øvelser av fysioterapi for profylakse i dette tilfellet er fraværende, livsstil spiller en viktig rolle.

    Skolioseforebygging:

    • sport (ski, svømming, sykling, yoga), de utvikler fleksibilitet, styrker ryggen, bidrar til dannelsen av muskelsystemet, til og med en liten morgenoppvarming og strekking viser effektiviteten;
    • opprettholde riktig holdning, bør du alltid være med rette skulderblad, ta av skuldrene fra ørene, avstå fra å sette ben til benet;

    Vær oppmerksom på hvordan du sitter på en stol.

    • Under stillesittende arbeid, anbefales det å ta små pauser et par ganger i timen for å varme opp nedre rygg, ben og armer;
    • søvn bør være på en liten pute og en hard madrass, det anbefales å lufte rommet før du går i seng.

    Kompleks treningsterapi for skoliose

    En av de mest effektive behandlingene for skoliose, i begynnelsen av sykdommen, er treningsterapi (terapeutisk fysisk trening). For å korrigere ryggradenes bøyning med et sett med fysiske øvelser kan det være tilfelle av oppkjøpt skoliose, når sykdommen var et resultat av et langt opphold i kroppen i feil posisjon. Ved diagnostisering av medfødt skoliose forårsaket av unormal utvikling av organer og strukturer i kroppen, bør man være forsiktig med denne typen behandling, etter å ha fått råd fra en lege til å starte. I noen situasjoner kan fysisk utdanning være helt kontraindisert.

    Spesialister vurderer fysioterapi for skoliose som en prioriterte behandlingsmetode, som kan suppleres med massasjeprosedyrer, fysioterapi, og også bruk av et ortopedisk korsett. Effektiviteten av fysisk utdanning er i stor grad avhengig av:

    • type skoliose
    • krumningsformer (C, S eller Z)
    • graden av sykdommen (det er 4)
    • pasientens alder

    Med 1 og 2 grader av sykdom, kan betydelige forbedringer og full gjenoppretting forventes, med grader 3 og 4 kan øvelsen ikke gi den ønskede effekten. Den scoliotiske buekomponenten på mer enn 50 grader behandles vanligvis med kirurgiske metoder. Skoliose karakteriseres av en S-form, den har to buer (Z-3 buer), og derfor er det nødvendig med spesielle øvelser som er forskjellig fra standardene for korreksjonen. I løpet av den aktive utviklingen av barnet, i en alder av 10-15 år, er det mye lettere å korrigere krumningen, siden kroppsformasjonen ikke er fullført ennå, men dette betyr ikke at eldre bør undervurdere mulighetene for fysioterapeutøvelser. Mye avhenger av personen selv, hans vilje, vilje og en fast holdning til utvinning.

    Hovedmålet med treningsbehandling

    Det er fem hovedmål fulgt av fysioterapi for skoliose:

    1. Eliminer muskel og ligament ubalanser.
    2. Fjern overdreven stress på ryggraden.
    3. Korrekt holdning.
    4. Styrke muskelsystemet på ryggen.
    5. Å ha en generell helseeffekt på kroppen.

    Regler for bruk av treningsbehandling for skoliose

    Som de fleste behandlingsmetoder sørger treningsbehandling for gjennomføring av visse regler, hvorav overholdelse vil gi pasienten den maksimale effekten av fysisk trening, samt å beskytte seg mot uønskede konsekvenser og skader. Følgende regler må være kjent for alle som har bestemt seg for å begynne å praktisere terapeutiske øvelser:

    • Før du trener, gjør en oppvarming for å varme opp og strekke muskler og leddbånd.
    • Øvelser bør utføres i et lavt tempo. Du trenger ikke å gjøre plutselige bevegelser, utføre hopp og ulike elementer i akrobatikken.
    • Overdreven fysisk aktivitet bør utelukkes, derfor er det ikke tillatt å bruke barbells og dumbbells.
    • Treningsbehandling bør utføres som foreskrevet av en lege som har all informasjon om din type skoliose og kan velge de mest hensiktsmessige øvelsene.

    Et sett med øvelser for skoliose

    Komplekset med treningsbehandling for skoliose består av oppvarming, grunnleggende øvelser og siste del. Alle de foreslåtte øvelsene er grunnleggende og symmetriske. Å utføre fysioterapi hjemme er best egnet bare for slike øvelser, siden de har mindre innvirkning på deformert ryggrad, noe som reduserer risikoen for skade hvis de utføres feil. Asymmetriske treningsformer kan ha større terapeutisk effekt, men de bør velges utelukkende av den behandlende legen.

    Varm opp

    Hver øvelse må utføres 5-10 ganger:

    1. Lene ryggen mot en vegg eller en flat vertikal overflate slik at dine hæler, kalvemuskler og riller hviler på den. Rett ryggen din, noe som gir stillingen din anatomisk riktig posisjon. Ta et par skritt fremover, og hold holdningen i riktig posisjon. Puste jevnt, uten forsinkelser.
    2. Startposisjon - Stående, armer langs kroppen, bena skulderbredde fra hverandre. Vi begynner å gjøre knep mens du strekker armene fremover, og holder ryggen rett. Utfør oppgaven langsomt, mens du puster inn, inhalerer, mens du løfter opp, puster ut.
    3. Sett føttene skulderbredde fra hverandre, armer fri. Inhalere på bekostning av "1" og samtidig løfte begge hender oppover, til 2 oppover og på bekostning av "3" - puster ut, senker hendene for øyeblikket. Under treningen, prøv å holde ryggen rett.
    4. Sett bena skulderbredde fra hverandre, armer fritt til å hvile langs kroppen, rygg ryggen. Lag 4 sirkulære bevegelser med skuldrene tilbake først, deretter 4 av samme fremoverbevegelse.
    5. I stående stilling, løft benet bøyd i kneet så høyt som mulig og hold en slik stilling i noen sekunder, og deretter tilbake til startposisjon. På samme måte gjør vi bevegelser med det andre benet. Gjenta 5 ganger med hvert ben.

    Grunnleggende symmetriske øvelser

    1. Lig på ryggen, løft bena over gulvet (ca. 30-40 grader) og fortsett å utføre bevegelser som simulerer saksarbeidet. Trening gjøres i horisontal og vertikal plan. Utfør 4 tilnærminger (2 for hvert fly). Varighet 1 tilnærming - 30 sekunder. (Fig. №1)
    2. Startposisjon - på alle fire. Uten retting, sitte på hælene med baken og hvil palmer på gulvet. Bruk hendene dine, begynn å flytte torso først til venstre, og deretter til høyre. Flytt sakte, opphold i hver posisjon i noen sekunder. Utfør 10 slike bevegelser (5 i hver retning). (Fig. 2)
    3. Kom på alle fire (knel på gulvet, bøy fremover og legg hendene på gulvet). Ben og armer skal være skulderbredde fra hverandre. I denne posisjonen begynner du å bøye ryggen oppover, deretter omvendt, bøy nedover. Gjør øvelsen i et lavt tempo. Antall tilnærminger - 5. (Fig. № 3)
    4. Ta en hard pute, legg den på gulvet og ligge på den med magen. Sett hendene bak baksiden i låsen. Begynn å løfte kroppen opp til høyest mulig høyde, men overbelast ikke ryggraden. Lumbus muskler bør være involvert. Lag 10 slike stigninger. (Fig. 4)
    5. I stående stilling legg føttene skulderbredde fra hverandre. Hendene skal være i fri stilling langs kroppen. Flytt skulderbladene og hold dem i den posisjonen i ca 5 sekunder (bruk musklene i thoracic tilbake til dette), og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta trinnene som er beskrevet 10 ganger. (Fig. 5)
    6. Stå opp på alle fire. Parallelt med gulvet, forleng venstre hånd frem og høyre ben tilbake. Hold på denne posisjonen i noen sekunder, og bytt deretter på stillingen ved å utvide høyre arm fremover og venstre ben bakover henholdsvis. Øvelsen må gjentas 10 ganger. (Fig. 6)
    7. Ligge på ryggen, bøy bena på knærne og press dem til hverandre, armene skal skilles til sidene, vinkelrett på kroppen. Nå begynner du å svinge hodet til venstre, og bøy knærne til høyre, og endre retninger (hode - til høyre, knær - til venstre). Treningen innebærer nakke og lumbale muskler, du må utføre det 7 ganger. (fig. 7)
    8. Ligg på din side, siden der det er krumning. I midjeområdet må du sette en myk rull eller en liten pute. Bøy kneet øverst og la bunnen stå i en rett stilling. Løft overarmen, heng den over hodet ditt, ta tak i bunnen av nakken med den nedre hånden. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, legg deg på ryggen, slapp av. Gjenta opphold i denne stillingen 5 ganger. (Fig. №8)

    Siste del

    • Sitt på en gymnastikkmatte eller mykt teppe. Bøy knærne og lås hendene. Ligg i den posisjonen på ryggen og begynn å rulle fra nakken til sakral ryggen og ryggen. En slik form for massasje vil ha en positiv effekt på musklene og ligamentene på ryggen. Gjenta trinnene ikke mer enn 8 ganger.
    • Startposisjon - Stående, hendene holder i låsen bak ryggen. Vi begynner å gå på hæl i 30 sekunder.
    • Stående opp i stående stilling, stå på tærne og gå i ca 30 sekunder.
    • Vi utfører å gå på stedet, samtidig prøver vi å heve hofter så høyt som mulig. Varighet - 30 sekunder.
    • Slapp av og gjenopprettholder pusten. Vi løfter opp våre hender og samtidig tar dypt pust, etter å ha ventet et par sekunder, senker sakte hendene våre og produserer en utandring.

    Etter å ha fullført leksjonen, ta 10-15 minutter å hvile. Ovennevnte komplekse treningsbehandling bør utføres hver dag. Effektiviteten av trening vil direkte avhenge av regelmessigheten av deres oppførsel og korrektheten av øvelsene.

    Forebyggende tiltak

    Et betydelig tillegg til treningsbehandling vil være forebyggende tiltak for å bidra til å stoppe sykdommens videre utvikling. Først og fremst bør du prøve å lede en aktiv livsstil, å engasjere seg i ikke-traumatisk sport. Det ideelle valget ville være svømming, som brukes til forebygging og behandling av mange sykdommer i ryggraden. Svømmelektioner lar deg slappe av, styrke muskelkorsetten på ryggen og forbedre koordinasjonen av bevegelsene. Sykling og ski vil også være nyttig, men bare med moderat aktivitet. I forebyggingen er det en rekke anbefalinger for å unngå asymmetrisk belastning på ryggmuskulaturen, noe som vil bidra til å holde ryggraden i den anatomisk korrekte posisjonen. Fremhev de viktigste av dem:

    1. Alltid sitte oppreist, mens du ikke unødvendig bøyer torso og vipper hodet fremover så mye som mulig.
    2. Høyden på stolene og stolene bør velges langs lengden på beinet, så når du sitter, bør ikke benet henges, men ligger på gulvet.
    3. Hvis du tilbringer mye tid i en sittestilling, anbefales det å stå opp hvert 20. minutt og varme opp litt hvis det er mulig.
    4. I løpet av dagen, gjør det noen ganger sakte tilbakekoblinger, dette vil lindre spenningen fra ryggmuskulaturen.
    5. Når du trenger å stå lenge, kan du prøve å skifte seg på en og deretter på den andre etappen. Bytt posisjon hvert 10. minutt, det vil redusere belastningen på ryggraden.
    6. Ikke bære tyngdekraft i en hånd, fordel jevnt fordelt på begge hender.
    7. For avslapning, bruk en seng med en madrass av middels hardhet, velg en liten pute størrelse, slik at nakken er i tråd med resten av ryggraden.

    Til slutt vil jeg være oppmerksom på at du ikke selvstendig bør utvikle et kompleks av treningsbehandling, samt bruke komplekse asymmetriske øvelser uten koordinering med en kvalifisert lege. Husk at slike tiltak kun kan forverre situasjonen, føre til komplikasjoner og øke utviklingen av sykdommen.