Tre sett med øvelser treningsterapi med varierende vanskeligheter

  • Massasje

Øvelser treningsterapi designet for å styrke musklene av en eller annen grunn, svekket. Mest relevant i dag - treningsbehandling for ryggen, siden ryggraden er det vanligste stedet for forekomst av patologiske forandringer. Og det er disse endringene som ødelegger livet til en person.

Hva er treningsterapi

Medisinsk fysisk kultur er en stor gruppe av spesielle fysiske øvelser, som tar sikte på å gjenopprette tonen i noen muskelgrupper. Fra anatomi og fysikkens synspunkt er det mest sårbare stedet i menneskekroppen rygg og ryggsøyle: fra sakrum til nakke. Derfor er det mest aktuelle for dagens terapeutiske øvelser for ryggen.

I fysioterapi trener mye. Noen av dem du allerede vet, så sikkert, minst en gang i livet, gjør øvelser.

Neurologiske avdelinger kommer ofte folk som ikke kan rette seg. En dag fikk de vondt tilbake, og på egenhånd kan de ikke rette seg opp. Dette skyldes at noen nerve klemmer på grunn av at muskelkorsetten på underkanten ikke gir tilstrekkelig beskyttelse mot ryggraden.

Hvorfor nøyaktig øvelser for ryggen er så nødvendig? Se for deg selv:

  • Hender - de gjør noe hele tiden, beveger seg. Selv spiser - du holder en skje. Generelt beveger armen seg for mye for at musklene skal forstyrre så sterkt.
  • Ben - mens en person går, trener også musklene deres kontinuerlig.
  • Fortsatt kropp. For å opprettholde en rett kroppsposisjon, bør musklene i rygg og mage være jevnt utviklet, være i god form og få god blodtilførsel. Hvis disse forholdene blir krenket (si med stillesittende livsstil), svinger muskulaturen og kan ikke lenger utføre sine funksjoner.

For eksempel er den lengste ryggmuskelen som går langs ryggraden konstant under stress. Under lang og immobil sitter, er blodstrømmen til det hindret, noe som reduserer mulighetene.

Så gradvis, avhengig av våre dårlige vaner, mister kroppens muskler deres evne til å redusere komprimeringen av ryggraden, den intervertebrale brusk blir slettet, og ryggnerven er klemmet. Det forårsaker smerte og begrenset mobilitet.

Dermed krever ryggen trening. Hvis du ikke går på treningsstudioet, ikke gjør øvelser om morgenen, er du overvektig (selv om du bare har mage), må du en dag utføre terapeutiske og helsemessige øvelser for å redde ryggen din fra sykdomsprogresjonen.

Typer treningsbehandling

Gymnastikk for å styrke musklene i ryggen er ikke den eneste typen treningsbehandling. Først av alt er fysioterapiøvelser designet for å gjenopprette muskeltonen i enhver del av kroppen. For eksempel, etter langvarig bruk av gips og tvunget immobilitet, er muskelrehabilitering nødvendig.

Når det gjelder ryggen, er dette et eget problem, siden nesten halvparten av hele jordbaserte befolkningen trenger fysioterapi for ryggraden.

Nakken er den mest sårbare delen av ryggraden, fordi ryggvirvlene er den minste og mest skjøre. Hun holder hodet, hvis masse kan nå 2 kg eller mer. Tenk deg - det meste av dagen holder nakke musklene denne vekten. Titanic arbeid som vi ikke legger merke til. Og legg til dette en lang sittende, med hodet på den ene siden eller nakken strukket fremover. Under disse forholdene er ikke bare blodtilførselen vanskelig, men lasten er ujevnt fordelt. Noen muskler er lastet mer enn andre og kan ikke stå. Så hva trengs og gymnastikk for nakken.

Som et resultat kan klassifiseringen av fysiske øvelser være basert på følgende:

  1. Trening mål muskelgrupper: gymnastikk for muskler i ryggen, armer, ben, etc.
  2. Forebygging eller behandling av ulike sykdommer: for eksempel sykdom, etc.

Dette er alle betingede klassifiseringer. Ofte brukes de samme oppgavene for å oppnå flere mål.

Tre komplekser på baksiden av forskjellig kompleksitet

Enhver sykdom har flere perioder. For eksempel kan manifestasjonen av osteokondrose bli delt inn i 2 trinn. En akutt periode, og da er det en nedgang i alvorlighetsgraden av symptomer og rehabiliteringsfasen. Og i hvert trinn, deres øvelser for å styrke musklene i ryggen.

Under forverring av osteokondrose

Avhengig av alvorlighetsgraden av sykdommene i ryggen, vil spesielle øvelser være forskjellige. Og de varierer i kompleksitet og belastning.

Å utføre øvelsene bør begynne bare etter fjerning av akutt smerte.

For eksempel kan det primære sett med øvelser være:

  1. Vi legger oss ned på en myk og varm teppe, vi kaster våre føtter på en tykk ruller. Klem og løsne håndflatene og føttene. Lag 10 samtidige komprimeringer.
  2. Roller presset tilbake, legg føttene på gulvet. Hans venstre ben bøyde seg på kneet og satte foten på gulvet. Høyre beinet forblir rett. Ta høyre ben 10 ganger til siden (sidelengs).
  3. Sett bena på valsen igjen, startposisjon - armer langs kroppen. Alternativt løft hver hånd opp, som om du flyter på ryggen - 10 slag for hver hånd.
  4. Nå trener nummer 2, men for det andre benet.
  5. Og igjen ben på rullen, armer bøyer i albuer, palmer holder på skuldrene. Beskriv en sirkel i horisontalplanet med albuer. Det er, tegne samtidig med begge albuene 10 sirkler over deg. Sirkler prøver å tegne selv.
  6. Bena er fortsatt på bolster, bøyd på knærne. Rett hvert bein i sin tur. 10 ganger for hvert ben.
  7. Nå vanskeligere trening, som kan forårsake smerte i den akutte perioden, vær forsiktig. Ruller fjernet, bena bøyd på knærne. Bytt hvert ben med et kne til brystet. 10 ganger.
  8. Fra samme startposisjon - vri bena med knærne til siden, og prøv å berøre hver etasje med knærne. Unngå skarp smerte.
  9. På slutten av komplekset puster ved å blåse opp og blåse av magen - 10 puster og utandringer.

Disse øvelsene er egnet for daglig bruk. Du ser at en svært svak belastning påføres behandlingen. Men det er nok til å hjelpe en person.

Når den akutte perioden er over, kan du gjøre et mer seriøst sett med øvelsesøvelser.

Når symptomene begynte å avta

Når symptomene ikke er så sterke, kan du gradvis øke belastningen. Men hør på kroppen din - hvis noe gjør vondt (skarp smerte) - reduser bevegelsens amplitude. Det vil definitivt hjelpe.

  1. Ligger på ryggen med armene utvidet langs kroppen, løfter vi hodet og samtidig presser vi pressen. Dette er en lettvektsversjon av å øke kroppen fra en utsatt stilling. Gjenta bevegelsen 10 ganger.
  2. Vi hviler på skulderbladene, armene langs kroppen og bøyer bena på knærne. Løft bekkenet 10 ganger. Ikke bøy det for høyt til taket, bare løft det opp til 10-15 cm. En stor amplitude kan skade deg på dette stadiet.
  3. Rett ryggen, strekk baken og slapp av dem. Prøv å nå maksimal spenning. Dette er en statisk øvelse.
  4. Vi legger oss ned, bena bøyes i knærne, vekslende med hender, knær i tverrsnitt, løfter hodet og kroppen litt over gulvet. 10 ganger for hver hånd.
  5. En stor pute ble plassert under knærne (du kan være en osmannisk). Fra denne posisjonen må du heve bekkenet over gulvet - igjen med 10-15 cm.
  6. Kneeled ned og armer, bakhjul (buet opp). De satte seg med en slik rygg på hælene og sto tilbake. Så 10 ganger.
  7. Nå står vi i samme posisjon som i øvelse 6 - vi buer ryggen oppover, senker den tilbake til en rett stilling. Så 10 ganger. I denne øvelsen fungerer den lengste muskelen og andre spinalmuskler godt.

Bra gjort, nå vanskeligere trening, når smerten sluttet!

Øvelser for rehabilitering

På dette stadiet, når smerten er borte, må du gradvis styrke musklene i ryggraden, slik at de kan tåle den vanlige belastningen for livet ditt.

De viktigste målene er abs, den lengste ryggmuskelen (alle deler av den), ryggmuskulaturens muskler.

  1. Å heve kroppen ligge ned. Du har allerede hevet hodet, nå fra samme posisjon, prøv å rive øvre ryggen fra gulvet. Knær må kaste på den osmanniske.
  2. Fra en utsatt stilling, løft dine rette ben på vekselvis. Over tid kan du løfte begge bena. Trykk midjen på gulvet. I begynnelsen kan det forårsake smerte, så du må først jobbe hvert ben separat.
  3. Løft bein fra vertikal stilling. Det er nødvendig å henge på gymnastic veggen eller bruke en horisontal bar eller spesielle stopp. Bena behøver ikke holdes rett, i ditt tilfelle er det nok å løfte bena bøyd på knærne. Bare prøv å berøre knærne på brystet.
  4. En veldig effektiv øvelse i fysioterapi ruller på en runde tilbake og tilbake. Ta tak i knærne og ri. Men gjør det på et teppe, da det ikke er det hyggeligste å ri en ryggrad på en hard overflate. Du kan lene litt til siden for å få en lengre bane og vaske flere muskler.
  5. Hyperextensjon og revers hyperextension er de beste øvelsene for å styrke ryggen. Normal hyperextensjon bør gjøres parallelt med styrking av pressen. Dette er en garanti for helseproblemer.
  6. Øvelser for å strekke bena og nedre ryggen er også en uunnværlig del av treningsbehandling. For å gjøre dette, stå opp rett, fikse nedre rygg og prøv å nå gulvet med hendene. Hvis du er god i det, pakk beina rundt bena og nå nærmere bena. Når du trener, prøv å opprettholde en bøyning i nedre rygg, som er karakteristisk for riktig stilling.

Øvelser, som allerede nevnt, mye. Du må utføre dem regelmessig og overvåke dine følelser.

Øvinger LFC for å styrke musklene i ryggen

Øvelser treningsterapi designet for å styrke musklene av en eller annen grunn, svekket. Mest relevant i dag - treningsbehandling for ryggen, siden ryggraden er det vanligste stedet for forekomst av patologiske forandringer. Og det er disse endringene som ødelegger livet til en person.

Hva er treningsterapi

Medisinsk fysisk kultur er en stor gruppe av spesielle fysiske øvelser, som tar sikte på å gjenopprette tonen i noen muskelgrupper. Fra anatomi og fysikkens synspunkt er det mest sårbare stedet i menneskekroppen rygg og ryggsøyle: fra sakrum til nakke. Derfor er det mest aktuelle for dagens terapeutiske øvelser for ryggen.

I fysioterapi trener mye. Noen av dem du allerede vet, så sikkert, minst en gang i livet, gjør øvelser.

Neurologiske avdelinger kommer ofte folk som ikke kan rette seg. En dag fikk de vondt tilbake, og på egenhånd kan de ikke rette seg opp. Dette skyldes at noen nerve klemmer på grunn av at muskelkorsetten på underkanten ikke gir tilstrekkelig beskyttelse mot ryggraden.

Hvorfor nøyaktig øvelser for ryggen er så nødvendig? Se for deg selv:

  • Hender - de gjør noe hele tiden, beveger seg. Selv spiser - du holder en skje. Generelt beveger armen seg for mye for at musklene skal forstyrre så sterkt.
  • Ben - mens en person går, trener også musklene deres kontinuerlig.
  • Fortsatt kropp. For å opprettholde en rett kroppsposisjon, bør musklene i rygg og mage være jevnt utviklet, være i god form og få god blodtilførsel. Hvis disse forholdene blir krenket (si med stillesittende livsstil), svinger muskulaturen og kan ikke lenger utføre sine funksjoner.

For eksempel er den lengste ryggmuskelen som går langs ryggraden konstant under stress. Under lang og immobil sitter, er blodstrømmen til det hindret, noe som reduserer mulighetene.

Så gradvis, avhengig av våre dårlige vaner, mister kroppens muskler deres evne til å redusere komprimeringen av ryggraden, den intervertebrale brusk blir slettet, og ryggnerven er klemmet. Det forårsaker smerte og begrenset mobilitet.

Dermed krever ryggen trening. Hvis du ikke går på treningsstudioet, ikke gjør øvelser om morgenen, er du overvektig (selv om du bare har mage), må du en dag utføre terapeutiske og helsemessige øvelser for å redde ryggen din fra sykdomsprogresjonen.

Typer treningsbehandling

Gymnastikk for å styrke musklene i ryggen er ikke den eneste typen treningsbehandling. Først av alt er fysioterapiøvelser designet for å gjenopprette muskeltonen i enhver del av kroppen. For eksempel, etter langvarig bruk av gips og tvunget immobilitet, er muskelrehabilitering nødvendig.

Når det gjelder ryggen, er dette et eget problem, siden nesten halvparten av hele jordbaserte befolkningen trenger fysioterapi for ryggraden.

Nakken er den mest sårbare delen av ryggraden, fordi ryggvirvlene er den minste og mest skjøre. Hun holder hodet, hvis masse kan nå 2 kg eller mer. Tenk deg - det meste av dagen holder nakke musklene denne vekten. Titanic arbeid som vi ikke legger merke til. Og legg til dette en lang sittende, med hodet på den ene siden eller nakken strukket fremover. Under disse forholdene er ikke bare blodtilførselen vanskelig, men lasten er ujevnt fordelt. Noen muskler er lastet mer enn andre og kan ikke stå. Så hva trengs og gymnastikk for nakken.

Som et resultat kan klassifiseringen av fysiske øvelser være basert på følgende:

  1. Trening mål muskelgrupper: gymnastikk for muskler i ryggen, armer, ben, etc.
  2. Forebygging eller behandling av ulike sykdommer: for eksempel sykdom, etc.

Dette er alle betingede klassifiseringer. Ofte brukes de samme oppgavene for å oppnå flere mål.

Tre komplekser på baksiden av forskjellig kompleksitet

Enhver sykdom har flere perioder. For eksempel kan manifestasjonen av osteokondrose bli delt inn i 2 trinn. En akutt periode, og da er det en nedgang i alvorlighetsgraden av symptomer og rehabiliteringsfasen. Og i hvert trinn, deres øvelser for å styrke musklene i ryggen.

Under forverring av osteokondrose

Avhengig av alvorlighetsgraden av sykdommene i ryggen, vil spesielle øvelser være forskjellige. Og de varierer i kompleksitet og belastning.

Å utføre øvelsene bør begynne bare etter fjerning av akutt smerte.

For eksempel kan det primære sett med øvelser være:

  1. Vi legger oss ned på en myk og varm teppe, vi kaster våre føtter på en tykk ruller. Klem og løsne håndflatene og føttene. Lag 10 samtidige komprimeringer.
  2. Roller presset tilbake, legg føttene på gulvet. Hans venstre ben bøyde seg på kneet og satte foten på gulvet. Høyre beinet forblir rett. Ta høyre ben 10 ganger til siden (sidelengs).
  3. Sett bena på valsen igjen, startposisjon - armer langs kroppen. Alternativt løft hver hånd opp, som om du flyter på ryggen - 10 slag for hver hånd.
  4. Nå trener nummer 2, men for det andre benet.
  5. Og igjen ben på rullen, armer bøyer i albuer, palmer holder på skuldrene. Beskriv en sirkel i horisontalplanet med albuer. Det er, tegne samtidig med begge albuene 10 sirkler over deg. Sirkler prøver å tegne selv.
  6. Bena er fortsatt på bolster, bøyd på knærne. Rett hvert bein i sin tur. 10 ganger for hvert ben.
  7. Nå vanskeligere trening, som kan forårsake smerte i den akutte perioden, vær forsiktig. Ruller fjernet, bena bøyd på knærne. Bytt hvert ben med et kne til brystet. 10 ganger.
  8. Fra samme startposisjon - vri bena med knærne til siden, og prøv å berøre hver etasje med knærne. Unngå skarp smerte.
  9. På slutten av komplekset puster ved å blåse opp og blåse av magen - 10 puster og utandringer.

Disse øvelsene er egnet for daglig bruk. Du ser at en svært svak belastning påføres behandlingen. Men det er nok til å hjelpe en person.

Når den akutte perioden er over, kan du gjøre et mer seriøst sett med øvelsesøvelser.

Når symptomene begynte å avta

Når symptomene ikke er så sterke, kan du gradvis øke belastningen. Men hør på kroppen din - hvis noe gjør vondt (skarp smerte) - reduser bevegelsens amplitude. Det vil definitivt hjelpe.

  1. Ligger på ryggen med armene utvidet langs kroppen, løfter vi hodet og samtidig presser vi pressen. Dette er en lettvektsversjon av å øke kroppen fra en utsatt stilling. Gjenta bevegelsen 10 ganger.
  2. Vi hviler på skulderbladene, armene langs kroppen og bøyer bena på knærne. Løft bekkenet 10 ganger. Ikke bøy det for høyt til taket, bare løft det opp til 10-15 cm. En stor amplitude kan skade deg på dette stadiet.
  3. Rett ryggen, strekk baken og slapp av dem. Prøv å nå maksimal spenning. Dette er en statisk øvelse.
  4. Vi legger oss ned, bena bøyes i knærne, vekslende med hender, knær i tverrsnitt, løfter hodet og kroppen litt over gulvet. 10 ganger for hver hånd.
  5. En stor pute ble plassert under knærne (du kan være en osmannisk). Fra denne posisjonen må du heve bekkenet over gulvet - igjen med 10-15 cm.
  6. Kneeled ned og armer, bakhjul (buet opp). De satte seg med en slik rygg på hælene og sto tilbake. Så 10 ganger.
  7. Nå står vi i samme posisjon som i øvelse 6 - vi buer ryggen oppover, senker den tilbake til en rett stilling. Så 10 ganger. I denne øvelsen fungerer den lengste muskelen og andre spinalmuskler godt.

Bra gjort, nå vanskeligere trening, når smerten sluttet!

Øvelser for rehabilitering

På dette stadiet, når smerten er borte, må du gradvis styrke musklene i ryggraden, slik at de kan tåle den vanlige belastningen for livet ditt.

De viktigste målene er abs, den lengste ryggmuskelen (alle deler av den), ryggmuskulaturens muskler.

  1. Å heve kroppen ligge ned. Du har allerede hevet hodet, nå fra samme posisjon, prøv å rive øvre ryggen fra gulvet. Knær må kaste på den osmanniske.
  2. Fra en utsatt stilling, løft dine rette ben på vekselvis. Over tid kan du løfte begge bena. Trykk midjen på gulvet. I begynnelsen kan det forårsake smerte, så du må først jobbe hvert ben separat.
  3. Løft bein fra vertikal stilling. Det er nødvendig å henge på gymnastic veggen eller bruke en horisontal bar eller spesielle stopp. Bena behøver ikke holdes rett, i ditt tilfelle er det nok å løfte bena bøyd på knærne. Bare prøv å berøre knærne på brystet.
  4. En veldig effektiv øvelse i fysioterapi ruller på en runde tilbake og tilbake. Ta tak i knærne og ri. Men gjør det på et teppe, da det ikke er det hyggeligste å ri en ryggrad på en hard overflate. Du kan lene litt til siden for å få en lengre bane og vaske flere muskler.
  5. Hyperextensjon og revers hyperextension er de beste øvelsene for å styrke ryggen. Normal hyperextensjon bør gjøres parallelt med styrking av pressen. Dette er en garanti for helseproblemer.
  6. Øvelser for å strekke bena og nedre ryggen er også en uunnværlig del av treningsbehandling. For å gjøre dette, stå opp rett, fikse nedre rygg og prøv å nå gulvet med hendene. Hvis du er god i det, pakk beina rundt bena og nå nærmere bena. Når du trener, prøv å opprettholde en bøyning i nedre rygg, som er karakteristisk for riktig stilling.

Øvelser, som allerede nevnt, mye. Du må utføre dem regelmessig og overvåke dine følelser.

Anbefalinger for gjennomføring av treningsbehandling

Her er noen enkle tips for å hjelpe deg med å gjenopprette raskere:

  • Ikke gjør noe gjennom smerte. Men ikke forlat øvelsen umiddelbart hvis den forårsaker smerte. Redusere bevegelsens amplitude og gjennomføre et eksperiment. Som et resultat vil du vite nøyaktig på hvilket stadium smerten oppstår og hvor du må stoppe.
  • Ikke arbeid med byrden. Hyperextensjon og løfte kroppen på pressen i ditt tilfelle kan ikke gjøres med ekstra vekt.
  • Når osteokondrose er nyttig å bare henge på baren, strekker den ryggraden.
  • Unngå utkast under klassen mens du trener på gulvet. Kald er fienden for ryggen, ikke bare med osteokondrose, men også med andre sykdommer.

Å utføre treningsøvelser for å styrke musklene i ryggen gjør det mulig å oppnå gode resultater. Helsen til denne delen av kroppen er viktig. Eksisterende ryggproblemer kan ikke manifestere seg lenge, vises etter en stund, når situasjonen risikerer å bli ukontrollabel. Masser avbryter ressursene på baksiden, så du må ta passende tiltak for å styrke den.

Gymregler

Fysioterapi er bra for helse, men du må følge reglene og utføre øvelsene riktig. For ikke å skade deg selv, bør du konsultere en spesialist og følge instruksjonene hans. Reglene er representert av enkle krav som ikke er vanskelig å oppfylle. Hvis formålet med fysiske øvelser for ryggen ikke bare er å styrke musklene, men også for å eliminere smerte og patologi, blir komplekset kun foreskrevet av lege etter passende undersøkelse.

Før du utfører gymnastikk, vær sikker på å varme opp musklene. Ryggen skal være forberedt på anstrengelse, da den plutselige treningsstart er et stress for enhver del av kroppen og kroppen. I dette tilfellet er det stor sannsynlighet for skade.

En vanlig feil for nybegynnere er overbelastning. I en økt vil det ikke være mulig å rette opp alle eksisterende mangler og å utvikle ryggenes muskler, dette krever langvarig opptak av fysioterapi. Riktig lønnsøkning er riktig beslutning.

Hvis det i leksjonene var ubehag, ubehag og smerte, bør treningen straks stoppes. I noen tilfeller hjelper en treningsendring, men dette virker mulig når du utfører øvelser under tilsyn av en spesialist som har den nødvendige kunnskapen og kontrollerer situasjonen fullt ut.

Det skal forstås at det er vanskelig å oppnå gode resultater når man arbeider for å styrke ryggen, hvis belastningen ikke blir brukt på andre muskelgrupper i kroppen. Den totale belastningen er mer gunstig enn å påvirke en kategori av muskelsystemet. Du kan gjennomføre klasser både i treningsstudioet og hjemme, ved hjelp av de tilgjengelige verktøyene.

Trening: stadier av trening

Komplekset av fysioterapeutøvelser må nødvendigvis omfatte flere stadier, noe som gjør det mulig å oppnå gode resultater. Stadier er presentert i følgende kategorier:

  1. Varm opp - varme opp kroppen og musklene.
  2. Grunnlag - maksimal belastningsgrad og hovedøvelser av fysioterapi.
  3. Avslapping - øvelser som gjør at du kan komme seg fra lasten.

Hvert stadium er viktig, derfor er det umulig å nekte en av de fremlagte. Uten oppvarming risikerer man å bli skadet, grunnlaget er grunnlaget for hele komplekset, det gir ingen mening å forlate det. Avslapping er også viktig, da det gir deg mulighet til å konsolidere det oppnådde resultatet og gjenopprette.

Kroppsforberedelse

Firmingskomplekset for et muskulært korsett begynner med oppvarming. Dette vil hjelpe kroppen til å stille inn for videre arbeid for å sikre økt blodsirkulasjon. Indikatorer for fleksibilitet og elastisitet er også viktige, så oppvarming er et viktig og nødvendig trinn.

Oppvarming av musklene skal være gradvis. Det må huskes at dette stadiet ikke er avgjørende, det er nødvendig å spare styrke og ikke å kaste bort dem helt. Som oppvarming kan du bruke følgende kompleks:

  1. Utfører bevegelser i en sirkel med skuldre.
  2. Bevegelse skuldre frem og tilbake.
  3. Hodet bevegelse i forskjellige retninger og i en sirkel.
  4. Sirkulær rotasjon av bekkenet, vippes frem og tilbake, venstre og høyre.
  5. Et lite antall knep. Hælene skal ikke gå av gulvet under treningen.
  6. Sving armene til siden, opp og ned.
  7. Fleksjon av armene i albuen ledd og rotasjon.

Den presenterte scenen utføres sakte og rolig, pusten må være jevn. Jerks og skarpe bevegelser bør være fraværende. Du kan overvåke hjertefrekvens og hjertefrekvens. Etter en oppvarming bør puls og hjerteslag akselerere, men ikke veldig mye.

Hovedstadiet og avslapping

Når oppvarming er fullført, bør fysioterapiøvelser utføres. Alle eller de fleste musklene vil være involvert, men hovedfokus er på baksiden. Den første øvelsen er representert ved vridning i den bakre posisjonen. Hendene skal plasseres på baksiden av hodet eller på brystet i tverrstilling.

Følgende øvelse er også liggende. Du må øke beina dine vekselvis og gjøre "Saks" og "Sykkel" øvelser som er kjent for mange. I det første tilfellet blir bena sparket, saksprinsippet er simulert. I andre tilfelle simuleres sykkelpedaler. Trening påvirker ikke bare ryggen, men også pressen, hva er den dobbelte fordelen.

For neste sak må du komme på alle fire og legge hendene på gulvet. Bena er hevet i sin tur og trukket tilbake. Du kan koble til og henge, noe som vil komplisere utførelsen av handlingen. I dette tilfellet bør du følge regelen: Når du løfter høyre ben, må du flytte venstre hånd fremover. Situasjonen er lik den venstre foten og høyre hånden.

Etter ferdigstillelsen av hovedblokken av fysioterapeutøvelser, fortsetter de til avslapning. Dette vil hjelpe enkle øvelser som lar deg normalisere pulsen, slappe av muskler og gjenopprette pusten. Ved hjelp av mosjon mottar kroppen et signal for å slutte å jobbe, noe som gjør det enkelt å gå inn i normal modus.

Avslapning ved hjelp av øvelser etter ferdigstillelse av komplekset, fremkommer som et resultat av rotasjon av de kroppsdelene som var involvert i arbeidet. I tillegg kan du bruke stroking muskler, risting og patting.

Dermed er fysioterapi ikke en vanskelig øvelse, de er egnet for barn og voksne.

Det er nødvendig å gjennomføre klasser hver dag, så effekten av hendelsen blir bedre.

Er gymnastikk bra for ryggraden?

Gymnastikk for ryggen er nødvendig for å skape en trent muskelkorsett. Sterke magesmerter og rygg støtter ryggraden. De opprettholder også den rette posisjonen til organene i brystet, magen: lunger, hjerte, mage, lever, etc. De forsterkede musklene i ryggen, lumbosakralområdet og pressen vil ikke gi noen smerte noen sjanse. Forbedret gymnastikk for ryggraden trengs daglig, ikke bare i fasen av akutt smerte.

Men hva om du fortsatt har smerte i ryggen? Hvis ryggen din plutselig plutselig skarpt, da skyldes dette at du ikke var oppmerksom på henne tidligere. Forebygging av sykdom er lettere enn å vente på eksacerbasjoner. Det er terapeutiske øvelser for ryggraden. Resultatet vil bare være med systematisk utførelse av komplekse treningsbehandling på ryggen. Gjør det daglig, da øker effekten hver dag. De første resultatene vil begynne å vises ikke tidligere enn tre uker etter starten av feltet.

Fordelene med fysioterapi

Nyttige øvelser for ryggraden kan utføres når som helst på dagen. Den mest optimale starten på morgenen med noen øvelser, ta en kort pause, og fortsett med komplekset. I løpet av arbeidsdagen er det verdt å gjøre et enkelt sett med øvelser for å varme musklene i nakken, skulderbelte og ryggen. Slike brudd og øvelser av terapeutiske øvelser, lindrer muskelspenning. Øk oppmerksomheten, motstand mot stress.

Plukk opp et sett med øvelser for ryggsmerter, det er verdt å ta hensyn til sportsformen til en person. Det er verdt å starte små, gradvis øke lastetrinnet etter hvert trinn, sakte og sakte. Den første fasen - øvelser i perioden med forverring. Vanligvis varer den akutte fasen 3-4 dager. Etter det begynner rehabiliteringsperioden, og varer opp til 30 dager. Og først etter dette begynner fase av gjenopprettingsperioden. Øvelser på dette tidspunktet er profylaktiske.

Øvelseskompleksene kan løse følgende oppgaver:

  • Eliminere ryggsmerter;
  • Reduser trykket på vertebralskivene;
  • Lag muskler sterke;
  • Fremskynde veksten og regenerering av beinvevceller;
  • Øk blodsirkulasjonen.

Et sett med øvelser som står

Ikke gjør øvelsene i den akutte fasen, med en skarp amplitude. Prøv å gjøre det jevnt, ikke stor belastning på ryggraden. Det er verdt å starte med en langsom tur, som kan erstattes av å gå på stedet. Når du går, se stillingen din. Hold ryggen rett.

Skulder skal slappe av litt, lavere. For den beste effekten, løft knærne opp, hold hodet rett. Varigheten av denne turen bør ikke være kjedelig, 3-5 minutter. Så snart du føler deg varm, og at blodet akselererer, gå til neste.

Neste øvelse: Stående stille, prøv å stige på tærne. På toppen av klatringen holder du i noen sekunder. Senk så sakte deg selv. Stigende, armene trekker forsiktig toppen. Ta hendene inn, ta et dypt pust. Senk deg sakte. Gjør 5-15 repetisjoner, avhengig av sportstrening.

Husk: i øvelser er det viktig å være metodisk og konsistent, det er ikke verdt å ta maksimal belastning for deg selv med en løp.

Deretter står du rett, armer opp, mens du kaster hodet. Se pusten din. Raising hands inhalerer, senker - puster ut. Ben legger på hele foten, akkurat. På slutten av gymnastikken trykk til veggen, slapp av, ro deg pusten.

Øvelser å ikke skade tilbake

Denne enkle øvelsen, med elleve øvelser, vil bidra til å lindre smerte, ubehag i ryggen. Bare gjør øvelsene rolig, uten fanatisme.

  • Utgangsposisjon: legg deg på ansiktet opp, legg bena, bøy knærne. Føtter helt presset til gulvet, benmuskler avslappet. Først pakker du hendene på ett ben - under kneet med den ene hånden, med den andre rett over kneet, og løft deretter det opp. Føl spenningen. Hold inne denne stillingen i ca. 30 sekunder. Senk beinet, ta en pause i 15 sekunder. Gjenta med neste fot.
  • Ta startposisjonen angitt for treningsnummer én. Trekk opp magen, mens du løfter litt på bekkenet, prøver å trykke på nedre rygg. Hvis du trykker på den så tett som mulig, hviler du i 15 sekunder, fester posisjonen og går tilbake til begynnelsen. Gjenta ti ganger, ta en pause mellom repetisjoner - 10 sekunder.
  • Bøy bena, ligge på ryggen, som i de to første øvelsene. Hendene klemmer på baksiden av hodet, eller krysser dem på brystet ditt - det avhenger av atletisk trening. Prøv å gjøre det praktisk for deg å starte, og etter hvert som treningen øker, øker belastningen gradvis. Trykk nedre rygg mot gulvet, løft hodet mens du løfter skuldrene. Hold posisjon i 10 sekunder. Senk så sakte deg selv. Gjør 10 ganger.
  • Trening kalles en katt: stå på alle fire, tilbake parallelt med gulvet, armer rett. Bøy øvre rygg som en katt, frøs for et par sekunder. Gå jevnt tilbake til sin opprinnelige tilstand. Gjør 5-10 gjentakelser.
  • Lig deg på magen, ansiktet ned, sett en gymnastikkball eller pute under hoftene dine. Strekk din høyre arm rett fram, samtidig rette og trekk tilbake venstre ben, til belastningen på rygmuskulaturen. Fest posisjonen i 2 sekunder, sakte senk den. Gjenta, skift armer og ben. Gjør en full 10 gjentakelser.
  • Originalen er som de to første, hendene litt til sidene. Ved utånding, løft baken, rive dem av gulvet. La skuldrene forbli ubevegelige, gjør en halvbro, og gå så jevnt tilbake til startposisjonen. Gjør 15 repetisjoner.
  • Ligge på magen, armer presset til kroppen din, langs kroppen. Bøy langsomt tilbake, strekker hendene opp, men unngår smerte. Må returneres til den opprinnelige posisjonen. Gjenta 5-7 ganger.
  • Ligge på magen din, bøy knærne dine, armene bak ryggen, lås føttene dine og hold deg i denne posisjonen i omtrent et halvt minutt. Deretter hviler du i ca 1 minutt, rop pusten. Gjenta 3-5 ganger.
  • Få på alle fire, som i øvelsen "katt". Bøy på knærne, løft toppen, og vri kroppen vekselvis til sidene, lener seg på knær og hender. Gjenta minst 15 ganger.
  • Den enkleste og mest effektive øvelsen for musklene i nakken er å vippe hodet nedover, som om du ruller det med urviseren, trykker du vekselvis på skuldrene, baksiden, brystet. Rull deretter hodet mot klokken. Gjenta minst 20 ganger i begge retninger. Denne øvelsen kan gjøres selv på jobb, i løpet av en pause.
  • Vi anbefaler deg å lese: øvelser for ryggen med en rulle under ryggen

Dette er en enkel måte å fjerne følelsen av tyngde og tretthet i ryggen, det er mulig å gjøre på den horisontale linjen. Bare heng med hendene dine. Det er ikke nødvendig å trekke opp, bare vanlig hengende. Så avstanden mellom ryggvirvlene øker, spenningen og trykket fjernes. Det lindrer smerte og ubehag.

Fullfør komplekset med en liten avslapningsøvelse, stå i fri stilling, senk de avslappede armene langs kroppen, ikke legg beina dine bred nok for skulderbredde. Lene forsiktig fremover, ta på gulvet med fingrene. Gå tilbake til startposisjonen, pust dypt, målt. Gjør 3-5 repetisjoner.

Øvelser for forebygging av smerte

Så snart komplekset over blir enkelt for deg, er det verdt å utvide lasten. Økningen skal være inkrementell - du kan bare øke antall repetisjoner av øvelsene. Ikke hold deg der, vi må fortsette å trene musklene for ikke å falle tilbake i den akutte fasen igjen. Du kan velge sammen med legen din, gymnastikk øvelser komplekser som trener alle dine buk og ryggmuskler. Det er verdt å tenke på samme måte over et velkjent kompleks som yoga.

Yoga klasser gir gode resultater, fordi hele systemet er bygget på øvelser for strekking. Disse typer øvelser kan lindre smerter og gi den nødvendige fleksibiliteten til ryggvirvlene. Det er viktig å huske, før du starter, er det verdt å finne en god trener. Hvis du har en fase med akutt smerte, er det generelt ikke verdt risikoen, starter selvklassene uten anbefaling fra den behandlende legen. Siden det er fare for ryggskade.

  • Vi anbefaler å lese: spinal traction med brokk og osteochondrose

Generelt bør alle prosedyrer assosiert med kraftbelastningen på ryggraden ideelt sett koordineres med en fysioterapeut, en nevropatolog. En høring av din behandlende lege vil ikke være overflødig. Selvmedikering fører ofte til negative konsekvenser. Uavhengig, kan du bare gjøre gymnastikk om morgenen og plukke opp et sett med øvelser. Hvis du ikke er i en fase med akutt eksacerbasjon.

Det er godt å begynne å delta i noen sport, 2-3 ganger i uka. Dette vil ha en god effekt som et tillegg til morgendagens fysiske øvelser. Start om morgenen jogging eller Nordic walking hvis mulig. Begynn å trene på treningsstudioet hvis du ikke har tid til å trene i frisk luft. Følg dagens regime og kostholdet ditt. Å være overvektig, setter press på ryggraden og øker risikoen for sykdom. Se på helsen din, gå mer, flytt og ikke overarbeid når det er mulig. En sunn livsstil pluss daglig fysisk aktivitet vil i hvert fall forbedre kvaliteten på livet ditt.

Gymnastikk for ryggraden

Hvis en person har problemer med ryggen, manifestert av smerter i muskler, ledd, feil stilling, anbefales han gymnastikk for ryggraden - et sett med øvelser som bør gjøres regelmessig. Det er mange metoder som kan hjelpe til med restaurering og rehabilitering av denne viktige delen av skjelettet. Det er bedre å velge riktig gymnastikk med en lege for ikke å skade kroppen.

Hva er gymnastikk for ryggraden

Hvis du lider av sykdommer i ryggraden, vil gymnastikk være den beste måten å gjenopprette. Øvelser som må utføres regelmessig, har en positiv effekt på tilstanden mellom de intervertebrale disks, brusk, muskler, ryggvirvler og ledbånd. Bedre gymnastikk vil bidra til å oppnå følgende gunstige resultater:

  • for å danne en stilling, forstyrret av krumningen av ryggraden (flat rygg, lordose, skoliose, kyphos);
  • styrke spinal muskler som skaper støtte for vertebral divisjoner;
  • styrke utvekslingsprosessene;
  • gjenopprette vevet som gjør opp brusk;
  • redusere smerte i ryggen;
  • forhindre utvikling av osteoporose;
  • forbedre ernæringen til vertebralskivene, lindre dem fra stress;
  • redusere tiden for rehabilitering og gjenoppretting av pasienten betydelig
  • for å hindre ryggsykdom.

Anbefalinger for terapeutisk gymnastisk ryggrad

For at terapeutiske gymnastikkøvelser skal være fordelaktige, bør implementeringen deres styres av følgende anbefalinger:

  • Bevegelsen skal ikke gi smerte. Hvis det er ubehagelige opplevelser i løpet av leksjonene, må du redusere amplitude eller stoppe lading.
  • Gymnastikk er kontraindisert hvis det er smerter forårsaket av sykdommer i ryggraden. Det er mulig å bli behandlet ved hjelp av øvelser, hvis perioden for forverring av sykdommer ikke har kommet.
  • For å unngå skader under treningsøktene, prøv å lage jevne, sakte bevegelser.
  • En forutsetning for den positive effekten av gymnastikk er dens regelmessige gjennomføring.
  • Start hvert sett med øvelser med litt oppvarming og strekk for å minimere risikoen for skade.
  • Før klasser er det forbudt å bruke smertestillende midler.

Med osteokondrose

Bruken av gymnastikk er et effektivt mål for behandling og forebygging av osteokondrose. Grunnlaget for lading er naturlig bevegelse. Du kan utføre følgende sett med øvelser for osteokondrose i ryggraden:

  • Hvis sykdommen ble rammet av livmorhalsområdet, bør du ta en stående stilling, rette ryggen, med bena skulderbredde fra hverandre. Langsomt vippe hodet til venstre. Stram musklene litt, og hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta bevegelsen i den andre retningen. Gjør øvelsen 15 ganger.
  • Når osteokondrose i thoracale regionen blir rett, legger de nedre lemmer skulderbredde fra hverandre. Bøy langsomt ryggen din og trekk haken din i bukets retning. Skulder trenger å trekke hverandre. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Med neste bevegelse unbend du forsiktig ryggen, reduserer skulderbladene gradvis og vipper hodet tilbake. Hold posen i ytterligere 10 sekunder. Gjenta øvelsen skal være 10 ganger.
  • Hvis du er plaget av osteokondrose i lumbaleområdet, ta en startposisjon ved å legge hendene på beltet og føttene dine skulderbredde fra hverandre. Gjør en langsom bøyning mens du holder ryggen rett. Gå tilbake til startposisjonen, gjenta bevegelsen tilbake. Tren terapeutisk gymnastikk 10 ganger.

Med hernia i lumbale ryggraden

Komplekset av øvelser for ryggraden med en brokk innebærer fjerning av muskelspenning og strekk. Bevegelse kan utføres fra 3 startposisjoner: Liggende på magen, tilbake, side, stående på alle fire. For behandling av lumbal ryggrad bør du bruke følgende øvelser:

  • Ligg flatt på ryggen. Bøy nedre lemmer i kneleddene, den øvre posisjonen langs kroppen. Flytt langsomt beina fra hverandre til du berører gulvet med knærne, og la kroppen stå stødig.
  • Ligg på magen, gjør en båt, løft armer og ben så langt som mulig, trekk dem ut. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder, og senk deretter.
  • I samme startposisjon skal bena skilles fra gulvet uten å løfte dem fra gulvet. Koble underbenet med neste bevegelse.
  • Ligge på siden, løft beinet og arm opp samtidig. Gjenta på den andre siden.
  • La den opprinnelige posisjonen være den samme. Ben ligger på toppen, bøyes i knæleddet og trekker opp til magen, vender tilbake.
  • Kom på alle fire. Endre posen av en kamel og en katt vekselvis. Først maksimerer du nedre ryggen, vipper hodet. Deretter bøy ryggen, løft nakken opp.

Populære metoder for å helbrede ryggraden

Terapeutiske øvelser for ryggen og ryggraden kan utføres ved hjelp av ulike teknikker. Øvelser vil bidra til å redusere smerte, forbedre motoraktiviteten. Velg riktig metode for å gjenopprette helsen, bør deles med legen din, fordi enkelte ladealternativer kan skade kroppen. Konsultasjon med en spesialist vil bidra til å bestemme sykdommen som forårsaker ubehag og det optimale settet med fysiske øvelser, noe som øker utvinningen.

qigong

Gamle kinesiske gymnastikk bidrar til å takle stoop, sykdommer i muskuloskeletale systemet, fremmer rask gjenoppretting etter skader og er forebygging av ryggproblemer for personer som leder en stillesittende livsstil. Komplekset inneholder følgende øvelser:

  • For å føle kroppen din, legg bena skulderbredde fra hverandre, føttene dine parallelle. Bøy knærne litt, sett bekkenet litt fremover. Hendene senker fritt, ikke presser dem til kroppen. Senk haken din, trykk den på brystet. Denne stillingen må tas før hver øvelse, siden det bidrar til å gjenopprette forbindelsen mellom sinnet og kroppen.
  • Ta en dyp pust inn i nesen, pust ut gjennom munnen, trykk magen mot ryggen din. Kroppen skal være helt avslappet.
  • Trykk haken din i nakken, strekk den og hodet. Hold denne posisjonen en stund. Senk nakke gradvis og gå tilbake til startposisjon.
  • Trykk haken din i nakken, senk den under, gradvis når brystet, fikse denne stillingen. Når hodet er parallelt med gulvet, må du løfte det oppover og trekke haken framover. Nå til en posisjon hvor øynene vil se opp, gå tilbake til startposisjonen.
  • Ordne armene til sidene i skulderhøyde, senk dem ned. Fest de nedre lemmer til brystet, koble dem til slottet. Den neste bevegelsen av gymnastikk øker hendene til nivået av pannen, utvider, løfter albuene. En av dem er rettet opp, den andre ned, mens du skifter ribbeholderen til siden, snu torsoen til siden av overarmen. Når maksimalt spenning er nådd, endrer du kroppens posisjon. Utfør slike svinger 9-18 ganger.

video

Øvelser Fields Bragg

Terapeutiske øvelser for Paul Braggs ryggraden vil bidra til å gjenopprette muskel-skjelettsystemet til folk i alle aldre. Komplekset består av 5 øvelser som må utføres sekvensielt. For å gjøre behandlingen effektiv, følg noen regler:

  • Når du utfører gymnastikk, prøv å ikke ta med smerte. Lag jevne og sakte bevegelser.
  • Komplekset må utføres konsekvent og fullstendig. Mellom øvelser kan du ta en pause for å gi kroppen din hvile.
  • Å gjøre gymnastikk er nødvendig daglig. Det vil være mulig å redusere belastningen når ryggen din får stabil helse.
  • Gymnastikk Paul Bragg for ryggraden bør være morsomt - så du vil oppnå større suksess.

Tibetansk gymnastikk

Tibetanske gymnastikkøvelser anses som universelle fordi de er rettet mot å forbedre og styrke hele kroppen. Lading vil gi fordelene til leddene - vil hjelpe strekke ryggraden, strekke den. For å oppnå dette, utfør følgende bevegelser:

  • Utfør kroppsrotasjon tre ganger. Samtidig må du puste jevnt og sakte. Løft armene til skuldernivå, og strekk ryggen.
  • Ligg på gulvet, trykk på håndflatene dine på gulvet, stram fingrene dine tett. Sokker må strammes, fot sammen. Mens du inhalerer, løft hodet, prøv å berøre brystet med haken, løft bena dine vertikalt, uten å bøye ørene dine på knærne, dra sokkene mot deg. Senk hodet først, deretter nedre lemmer.
  • Kom på knærne, spred dem skulderbredde fra hverandre. Rive av bekkenet fra hælene, hofterne skal være vinkelrett på gulvet. Pust ut. Mens du inhalerer, lås nedre lemmer i området under baken, trekk haken til brystet.
  • Sitt på gulvet, strekk nedre lemmer, spred dem skulderbredde fra hverandre. Med neste innåndingsbevegelse, løft bekkenet fra gulvet for å hvile bare på armer og ben, med hodet bakover. På pusten, gå tilbake til startposisjonen.
  • Ta startposisjonen: Kroppen er parallell med gulvet, støttet på de utstrakte armene og tærne på bena. Prøv å gjøre en avbøyning i lumbalområdet. Ved innånding, heve bekkenområdet opp og tilbake, fold inn i halv, mens du trekker haken på brystet. På pusten, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.

video

Kinesisk felles gymnastikk

Øvelser Kinesisk articular gymnastikk kan utføres av mennesker i alle aldre. Bevegelsene i komplekset er enkle og effektive, de tar ikke mye tid. Formålet med slike gymnastikk er å styrke leddene, ryggsøylen og intervertebralskivene. Bevegelse er nødvendig for å fungere jevnt og jevnt. De vil bidra til å normalisere produksjonen av væske mellom leddene, forbedre funksjonen av skjoldbruskkjertelen, frigjøre saltet og forynge det, bli kvitt overflødig vekt.

Kinesiske fellesøvelser bidrar til restaurering av ikke bare fysisk, men også psykologisk helse. Det brukes til å forbedre humøret, få selvtillit, livskraft og viljestyrke. Gymnastikk bør startes med enkle øvelser, trening 20 minutter om dagen. Den beste tiden for dette er morgentidene. Ved å følge pusten og holdningen.

Kinesisk felles gymnastikk innebærer bruk av følgende øvelser:

  • hodefliser og rotasjoner (ca. 25 ganger i hver retning);
  • sirkulære bevegelser med armene mot og i klokken, en møll (45 ganger);
  • svingben uten støtte (40 ganger i hver retning);
  • vippe, rotere bekkenet og vende kroppen skal utføres 45 ganger i hver retning;
  • hopp, squats, pull-ups og push-ups kan gjøres i hvilken som helst mengde, så lenge du har nok styrke.

Gymnastikk Gazmanova for ryggraden

Den berømte sangeren har opplevd mange skader, men er fortsatt sterk og sterk. For problemer med ryggraden anbefaler Gazmanov å utføre et spesielt sett med øvelser. Hver bevegelse i den skal gjøres 5-10 ganger. Utgangsposisjonen er en liggende stilling, armene senket langs kroppen, beina litt fra hverandre. Deretter anbefales det å utføre følgende handlinger i rekkefølge:

1. Bøy benet på kneet og løft litt. Rett lemmen langs lårbenet, og la den ligge i samme vinkel. Det neste trinnet senker sakte benet. Gjør øvelsen først med hver etappe vekselvis, så umiddelbart med to.

2. Den andre øvelsen er basert på samme prinsipp som den første, men beina må være rett.

3. Som neste treningsøvelse, utfør en "sykkel", teller full tur.

4. "Saks" - løft beina oppover i en vinkel på 45 grader, spred dem litt fra hverandre. Brett en lem over den andre vekselvis.

5. Gjør omvendt "sykkel" ved å bevege bena mot deg.

6. Senk og løft bena vekselvis.

7. Bøy nedre lemmer på kneleddene, sving til venstre så langt det går, forlater kroppen fortsatt. Ta hendene til høyre. Vri hodet til føttene, skru øynene til et imaginært punkt som ligger i en 45 grader vinkel fra gulvet, hold den i noen sekunder. Strek deretter, hvil litt og gjenta fra den andre siden.

8. Løft bena sammen til en liten høyde. Tegn dem tall eller bokstaver i luften.

video

Dikulja

Fysioterapi for ryggraden, utviklet av Valentin Ivanovich Dikul, er en av de mest effektive i dag. Behandling med dette systemet bidrar til å gjenopprette mobiliteten til de skadede delene av ryggen. Slike gymnastikk bør praktiseres under tilsyn av en spesialist, siden øvelsen avhenger av sykdommen. Teknikken inkluderer følgende komponenter:

  • Komplekser av fysioterapi: For muskler i rygg og ben, for magen, armene og brystet;
  • fysioterapi;
  • manuell terapi;
  • akupunktur;
  • Overholdelse av et spesialdesignet drikkeregime.

Pilyuyko med vertebral brokk

Behandlingskomplekset ifølge metoden til Dr. Pilyuiko bidrar til å forbedre tilstanden til pasienter med vertebral brokk. Rehabilitering, kombinering av gymnastikk, antiinflammatoriske stoffer, fysioterapi og refleksologi utfører flere oppgaver:

  • lindrer smerte;
  • forbedrer trofismen;
  • reduserer brokk
  • reduserer kraften i inflammatoriske prosesser;
  • hindrer forekomsten av skade på nervevev.

Det viktigste komplekset av gymnastikk, som utføres supine, omfatter følgende øvelser:

1. Forleng nedre lemmer og løft de øvre. På samme tid trekker du sokkene og hendene. Denne situasjonen bør løses en stund. Med neste bevegelse løfter du sokkene opp, strekker dine hæler.

2. Styr armene fremover for å styrke spinalmuskulaturen. Mens du inhalerer, løft armer og ben, trekk dem mot hverandre.

3. Utfør trinnene i den andre øvelsen, men spre lemmer rundt.

4. Det er nødvendig å fikse stillingen i 1 minutt: Bena er bøyd i knærne, bekkenområdet og armene er dreid til høyre, armene senkes til venstre. Med hver puster, prøv å slappe av ryggen så mye som mulig. Da må du gjøre det samme, men i den andre retningen.

Øvelsesbehandling for ryggraden

Utøvende øvelser for ryggraden med en terapeutisk effekt vil bidra til å takle et stort antall sykdommer i bein, ledd og muskler. Det er viktig å gjøre alle øvelsene riktig, se på bevegelsene dine. Den terapeutiske effekten oppnås gjennom streng overholdelse av instruksjoner og daglig trening. Før du bruker gymnastikk, må du konsultere en lege for ikke å skade ryggraden.

Vandre på alle fire

Noen metoder for gymnastikk, brukt til brokk og andre sykdommer i ryggraden, foreslår å gå på alle fire. Trening har ingen kontraindikasjoner, det er nyttig for pasienter i alle aldre. For å gjøre det, må du komme på alle fire, rette armer og rygg. Begynn å flytte rundt i rommet, som skal vare 1-2 minutter. Under slike walking kan armene ikke bøye seg.

Rollerøvelser

Teknikken med øvelser med en vals, utviklet av en japansk lege, har en positiv effekt på stillingen, styrker musklene i ryggen, bidrar til å bli kvitt smerter i ryggraden. Hovedregelen for å oppnå gunstige resultater er utøvelsen av klasser daglig. Slike øvelser kan ikke gjøres med blødning, høytrykk, skarpe smerter og ryggsmerter.

Et verktøy for trening er valsen, som må vrides fra et bomulls håndkle. Du kan sikre bunten med et tau, bandasje eller gummibånd. Størrelsen på rullen skal være slik at kantene strekker seg utover bakgrensene, og høyden er 10-15 cm. Du må utføre gymnastikk for å helbrede og slappe av på ryggraden på en flat, hard overflate. Det anbefales å legge en yoga matte for å gjøre det lettere.

Som en del av ryggradsøvelsen er det nødvendig med flere påfølgende tiltak:

  • Sitt på teppet, strekker seg på bena, plasser rullen bak ryggen. Sakte slippe på håndkleet slik at senteret ligger under navlen.
  • Spre benene til skulderbredden og pek føttene mot hverandre slik at de berører tommelen.
  • Strekk armerne opp, plasser håndflatene dine slik at de berører dine små fingre, sakte bevege underkroppene bak hodet. Det anbefales å være i denne stillingen i ca 5 minutter.
  • Det er nødvendig å komme opp etter gymnastikk sakte, slik at bein og ledd i ryggraden ikke beveger seg.

Lett gymnastikk

Fysioterapi for ryggraden i en sparsom natur er et ukomplisert sett med handlinger som må utføres daglig i tilfelle sykdommer som påvirker nakke, rygg og sakral region:

  • Begynn klassene må varme opp nakken. For å gjøre dette, stå opp rett, slå hodet først til venstre, og deretter til høyre. Det er nødvendig å gjenta 3-4 minutter.
  • Senk haken til brystbenet, det anbefales å holde seg i denne posisjonen i 3-4 sekunder. Gjør 10 repetisjoner.
  • Kant hodet litt tilbake og gå tilbake til startposisjonen igjen. Gjenta denne grunnleggende øvelsen 6 ganger.
  • For å forbedre tilstanden til thoracic ryggraden, sitte på en stol, mens du trenger å rette ryggen og legge hendene bak hodet. Ta et dypt pust, bøy ryggraden tilbake, på pusten, lene seg fremover. Du må gjenta øvelsen 7 ganger.
  • IP-stående, hendene oppe. Vend alternativt til side.
  • Ligg på ryggen, koble det forlengede venstrebenet med høyre hånd. Gjenta deretter fra den andre siden. Du må gjøre 10 ganger.
  • Alternativt løft opp bena, forsinker vevet.

video

Wellness gymnastikk for ryggraden

For å opprettholde helsen til ryggraden, er det nødvendig å gi ryggen en skikkelig og sikker trening. Utfør daglig slike øvelser:

  • Ta en utsatt stilling, strekk underkroppene. Løft beina i en vinkel på 30 grader, spred dem deretter, kryss deretter over. Gjenta flere ganger. Med den neste bevegelsen, beveg begge underkroppene til siden, og gjør det samme med det andre.
  • Ligg over en liten sofa slik at bekkenområdet er over kanten i limbo, med armene utstrakte, hold på motsatt side. Bøy knærne i riktig vinkel. Når du puster ut, løft dem slik at kroppen strekkes parallelt med gulvet. Ved innånding, senk dem ned i en jevn bevegelse.
  • Lig på ryggen, strekk bena, legg hendene dine langs kroppen. Prøv å bøye kroppen, mens du lener deg på hæler og skuldre. Hold deg i denne stillingen i et halvt minutt, og gå tilbake til PI.

video

Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til informasjonsformål. Artikler i artikkelen kaller ikke for selvbehandling. Kun en kvalifisert lege kan diagnostisere og gi råd om behandling basert på individuelle egenskaper hos en bestemt pasient.

Har Du Lyst Til Å Sikkerhetskopiere

Spinal Brokk

Leddsykdommer