Øvelser for skoliose 2 grader

  • Kyfose

Skoliose av 2 grader, preget av vinkelen av avvik fra hovedaksen i ryggraden 11-25 grader. Når dette skjer, fremspringet av ribben, som et resultat av mulig patologi i luftveiene. På dette stadiet er sykdommen justert, øvelser for skoliose 2 grader er mest effektive med konstant bruk.

De viktigste nyttige punktene i anvendelsen av LAC for skoliose på 2 grader:

  • Maksimal effekt av spinal utslipp som helhet oppnås.
  • Styrker muskelskjelettet og leddbåndene.
  • Retur av vertebrale regionen i en fysiologisk korrekt stilling.
  • Normalisering av den generelle tilstanden til hele organismen.

Før du bruker noen fysioterapi for skoliose, er det nødvendig med konsultasjon med en spesialist. Ikke selvmedisiner, det kan forårsake uopprettelige konsekvenser.

Komplekset av grunnleggende øvelser

Grunnleggende gymnastikkompleks for skoliose av 2 grader, designet for å styrke muskelskjelettet, ledbåndene og eliminering av kroppsskader.

Før du bruker et sett med øvelser, i tillegg til å konsultere en spesialist og tildele individuelle avlesninger når du bruker en kostnad, bør du være kjent med grunnleggende regler og krav:

  • I øvelser for å bli kvitt skoliose på 2 grader, blir ikke strekking og vridning brukt.
  • Ekskluder vis på den horisontale linjen. Ekstrudering utføres kun ved hjelp av tilleggsutstyr, støtter.
  • Hvis du opplever det minste ubehag, bør du slutte å bruke treningsstudioet og gå til diagnosen til legen.
  • Øvinger gjentas 5-15 ganger avhengig av preparatet.

Eksperter anbefaler regelmessig å gjøre øvelser for skoliose hjemme, for å oppnå den beste korrigerende effekten.

Når det gjelder starten på fysisk aktivitet, i gymnastikk for skoliose, brukes en oppvarmingsdel til å forberede muskler, ledbånd og ledd for anstrengelse.

  • Lukk å se på ryggen, hold den rett. Vi utfører et skritt på stedet.
  • Vi stiger opp til tærne, og løfter opp de sammenhengende hendene samtidig. Vi strekker seg oppover. Vi faller jevnt.
  • Vi fikser føttene på gulvet (som limt), fortsett å dra oppover.
  • Fødder skulderbredde fra hverandre. Hendene på skuldrene. Vi gjør albuer sirkulære bevegelser frem og tilbake.
  • Nå i samme posisjon reduserer og deler vi albuene, som strekker skulderbladene.
  • Lig deg ned på gulvet. Benene bøyd, armene bøyd. Nå hverandre med albuen og det motsatte kneet.
  • Vi fortsetter å ligge ned, tegne våre hender til ett kne og deretter den andre. Gjør et stopp for å fikse strekningen.
  • Ligger, holder gulvet, for å fikse posisjonen. Løft, legg benene sammen, og gjør en bevegelse til høyre-venstre, hjelpende hender.
  • Vi står ikke opp, knær sammen, vi trekker oss til brystet, samtidig bak knærne vi lager bomull eller bare berører våre palmer.

Neste bunt må utføres hver dag, dette er et klassisk kompleks for behandling av skoliose. Øvelser "sykkel", "svelge", "saks", gjentas flere ganger i hele komplekset.

Trening, danner stilling. Lene på veggen eller fast dør. Vi går tilbake nedover veggen, som om vi setter oss ned, til det maksimale oppnåelige nivået, men ikke en mer rett vinkel i knærne.

  • Vi legger oss ned i magen. Hender på kroppen. Løft bare skulderbeltet, ansiktet ser frem.
  • Hendene er koblet bak hodet. Løft også skuldrene.
  • Sett håndflatene på gulvet, og løft igjen skulderbeltet. Vi strekker oss.
  • Nå endrer jeg ikke posisjon, i sin tur løfter vi opp, deretter en, så den andre benen.
  • Strekne armer foran deg. Synkront løft armer og ben, strekker seg oppover. Kroppen din bør påmine båten.
  • Vi står på plass på alle fire. Da begynner alle øvelsene i komplekset fra denne stillingen. Vi strekker oss med venstre hånd litt opp, og med høyre fot tilbake. Endre deretter posisjonen.

Tren "skremt katt". Vi bøyer nedre ryggen opp. Deretter er posen "kamel", midjen taper ned. I dette tilfellet er musklene i pressen alltid anstrengt, pusten er jevn.

  • Sitt på hælene. Vi begynner å gjøre bøyninger fremover, og prøver å berøre gulvet med pannen.
  • I sluttrinnet gjennomføres avslappingsøvelser. Vi svinger på hælene, så på tærne. Utfør 50 trinn.
  • Stå nøyaktig. Hendene opp, albuene bøyer seg 90 grader. Maksimalt reduserende blad.
  • Vi utfører dype pust og utandringer, og gjør sirkulære bevegelser gjennom sidene med hendene våre. Sakte, glatt og oppmerksom på pusten.

Øvelser for s-formet skoliose

Hvis projeksjon av skoliose representerer engelsk bokstav s, så er det en s-formet skoliose, dess andre grad er også preget av en avvikelse på 11-25 grader i to plan. Med denne anomali er effekten av skoliose synlig i asymmetrien av skulderbladene.

Det er best å diagnostisere sykdommen i et tidlig stadium, så det er lett å tilpasse ved hjelp av LFC, massasje og fysioterapi. Ikke ta til kirurgi, se på kroppen din.

Alle stadier gjentas fra 5 til 10 ganger, det avhenger av fysisk tilstand. Over tid blir belastningen hevet, men øvelser med S-formet skoliose brukes i flere tilnærminger.

  • Vi legger oss ned i magen. Løft synkront høyre hender og venstre fot. Trening utføres sakte, uten plutselige bevegelser. Da endrer vi lemmer.
  • Utfør øvelsen "båt". Samtidig løfter vi armer og ben, strekker seg oppover.
  • Push-ups fra knærne, for begynnelsen ufullstendig.
  • Sett deg ned, bena fra hverandre. Vi utfører bøyer til hvert ben, og bøy deretter tilbake med hevede armer.
  • Bruk avføringen. Sitt på den. Hendene bak hodet, føttene skulderbredde fra hverandre. Utfør sving til venstre og høyre.

I det medisinske komplekset for korrigering av s-formet skoliose, inkluderer øvelser på svenske veggen. Den strekker effektivt ryggraden og eliminerer sprains. Komplekset består av 3 øvelser:

  1. Fest hendene, sakte sprer bena til siden.
  2. Løft bena bøyd i knærne.
  3. Løft rette ben.

Å trekke opp kan ikke gjøre alt, men du må streve for dette, for å styrke musklene for utførelse.

Yoga terapi

Etter å ha konsultert en lege, kan du vende deg til østlig medisin og utføre øvelser (asanas) fra yoga. Du kan bruke yoga til den tredje fasen av skoliose. Øvelser utføres kun på den ene siden utsatt for skoliose.

  • Husk å lese: yoga asanas for ryggmuskulaturen
  1. Ligge på ryggen, lås hendene bak ryggen, vri på siden. Lenden er tett presset. Stå stillingen fra 10 til 60 sekunder.
  2. Stå nøyaktig. Armene over hodet, i håndflatenes stilling. Lunge med en fot tilbake, halv sitter. Ansiktet ser opp.
  3. Slå på 90 grader, rette armer til siden. Hold posen i 30 sekunder.
  4. I denne øvelsen brukes et belte eller lommetørkle. Vi legger oss ned på gulvet. Feet støter mot veggen. Løft en fot og kast et belte over foten din. Vi legger føttene på beltet og trekker belteet til oss samtidig.
  5. Plasseringen av øvelsen 4. Nå må du ta beinet sidelengs og opp, og hold stroppen. Bekkendelen er tett presset til gulvet.

Terapeutisk svømming

For alle typer sykdommer i ryggraden anbefales terapeutisk svømming. Dette er den mest effektive måten å lindre på ryggraden og slappe av alle musklene i kroppen. Bare alvorlig skade eller ustabilitet i ryggvirvlene kan være en kontraindikasjon for en slik nyttig okkupasjon.

I vannmiljøet kan hele sett av øvelser utføres. Alle klasser i bassenget utføres med veilederens veiledning, du bør ikke engasjere seg i selvbehandling og bruke utstyr uten spesialtilsyn.

  • Ligge på vannet i en stjerne utgjør.
  • Svømming i bras-teknikken.
  • Svømming på ryggen, armer brukt som padler.
  • Frem og tilbake ruller.
  • Åndedrettsøvelser (med pustehold).
  • Øvelser med spesialutstyr.

Vann aerobic vil også være nyttig, et sett med øvelser er laget individuelt, basert på nøyaktig diagnose laget av legen din.

Det komplette medisinske komplekset består av gymnastikk, massasje, svømming og fysioterapi. Siden skoliose på 2 grader påvirker respiratorisk funksjon negativt, for å styrke terapeutisk resultat er det nødvendig å bruke respiratoriske teknikker. De vil også være nyttige når du gjør gymnastikk og yoga asanas. Utfør alle øvelsene som vises i komplekset og hver dag, bare da vil maksimal effekt av behandlingen oppnås.

Kompleks treningstrening for skoliose

Den viktigste metoden for behandling av skoliose er treningsterapi (medisinsk fysisk kultur). Dette er ganske logisk, fordi en krølling bare kan utjevnes gjennom visse anstrengelser. Det er imidlertid ikke noe fysisk anstrengelse og vil ikke alltid ha sin helbredende effekt. Hvis misdannelse utviklet på grunn av begrensninger i ryggsøylen funksjonalitet på grunn av sin undergang fra vår side til lav mobilitet og bøyde holdning halte, ja - for å bedre situasjonen i våre egne styrker, og øvelser for skoliose bør bidra her. Men hvis årsaken til denne skremmende patologien er interne alvorlige sykdommer av ulik natur eller uforklarlige årsaker, kan fysioterapi for skoliose bare ha generell styrke eller tilleggsverdi.

Øvelse terapi for skoliose - hva er det?

Før utnevnelsen av et kompleks av treningstrening for alle spinalkurvaturer, kreves en grundig diagnose fra ryggeleggen (ortopedist, kirurg, nevrolog)

Skoliose bør undersøkes for følgende egenskaper:

  • Grad av skoliose
  • Hva forårsaket sykdommen
  • Tilstedeværelse av akutt fase
  • Sykdommen utvikler seg eller ikke
  • Pasientens alder
  • Staten av de indre organer

Hvilke faktorer er rettet mot det faktum at terapeutiske øvelser vil ha en større positiv effekt, og treningsbehandling kan tildeles umiddelbart?

  • Den første - den andre graden av skoliose
  • Funksjonsforstyrrelser i ryggraden
  • Sykdommen er ute av det akutte stadiet.
  • Patologi utvikler seg ikke eller utvikler sakte.
  • Alder 12 år
  • Tilfredsstillende tilstand av indre organer

Video: Skoliose Øvelser for barn

I andre tilfeller kan fysioterapi være det endelige styringsstadiet for behandling av skoliose etter slike mulige trinn.

  • Smertelindring
  • Behandling av den underliggende sykdommen
  • Kirurgi eller hette

Noen pasienter er forvirret av at gymnastikk for skoliose hjelper barn mer, og at det ikke er så effektivt for en voksen person at treningsterapi er så effektiv, så er det ikke fornuftig å bruke det. Jeg vil forsikre deg - langt fra det!

Selv om du ikke returnerer ryggraden til samme gammelhet, vil øvelsene fortsatt gi deg uvurderlig hjelp:

  • styrke muskel-ligamentet og redusere risikoen for spinal vridning (krølle rundt den vertikale aksen)
  • vil redusere utviklingen av skoliose, og kanskje til og med redusere sin grad
  • vil forbedre tilstanden til de indre organer og vil ha en generell helbredende verdi

Kode for viktige regler for fysioterapi

Treningsterapi er ikke forgjeves oversatt som terapeutisk fysisk kultur. Det kan bare bære frukt hvis det blir en del av livet, noe så naturlig som næring og puste. Hvis grunnlaget for ernæring er mat, puste oksygen, så er grunnlaget for fysisk kultur riktige utvalgte øvelser.

Gymnastikk med skoliose har flere krav enn med andre vertebrale anomalier:

  1. I tilfelle av skoliose, inkluderer øvelsesbehandling korrigerende asymmetriske øvelser, som er utviklet av en lege for å korrigere en kurvfeil og avhenger av formen og plasseringen av krumningen.
  2. Stor fysisk eller asymmetrisk belastning, som kan øke krumningen og vridningen av ryggraden, er utelukket: i oppreist stilling - bruk av løftestenger, dumbbells, skarpe dynamiske bevegelser: rask løping, hopping, akrobatikk, dans, gymnastikk
  3. Gymnastikk foregår i et lavt tempo, fra enkle triks til mer komplekse, med en gradvis økning i antall repetisjoner.

Fysisk kultur med skoliose er ikke et "blind", tilfeldig sammensatt kompleks. Det er utført bevisst. Et slikt bevisst valg av gymnastikk som er nødvendig for vår ryggrad, ble kalt "ryggradens kultur".

  1. Vanligvis, i begynnelsen av komplekset, oppvarmes og oppvarmes musklene. De er rettet mot å knede og strekke muskler og ledbånd i hele kroppen. Ikke tenk at hender og føtter ikke er involvert i dannelsen av feil holdning
  2. Hoveddelen av terapeutisk gymnastikk er asymmetriske øvelser som pasienten utfører under veiledning av en lege.
  3. Den tredje siste delen av komplekset inkluderer avslappende gymnastikk eller selvmassasje.

Video: Øvelse terapi for høyresidig scoliose

Justeringen utføres som følger:

Legen stiller den riktige innledende korrigerende stillingen og overvåker implementeringen, belastningsfordelingen og pusten:

  1. En stor belastning bør falle på de strukkede musklene (på den konkave siden av buen):
    for eksempel er hånden trukket opp, fremover, plassert bak hodet, etc.
  2. Innånding utføres i utgangspunktet - slik er pusten justert (den konkave siden puster mer)
  3. Musklene på siden av bulgen slapper av:
    trekk hånden til siden, senk den ned, sammen, trykk den under deg selv, etc.

Husk at i de fleste videoer er såkalte grunnleggende symmetriske øvelser generelt utbredt, som skal være egnet for alle.

Imidlertid har bare asymmetrisk fysisk anstrengelse en direkte kurativ korrigerende effekt.

Begrepet "grunnleggende" betyr et rammeverk som kan brukes til å utvikle individuelle korrigerende øvelser.

For eksempel, disse grunnleggende teknikkene:

  • Liggende ansikt mot gulvet, legg hendene dine langs torso. Løft øvre torso, sov i noen sekunder, så faller vi ned til startposisjonen.
  • Løft torso med armene utstrakte eller bak hodet og andre

Eksempler på øvelser for C-formet brystskoliose

For thoraxskoliose kan disse teknikkene omdannes til følgende:

Liggende posisjon: En arm fra siden hvor krumningen styres, senkes langs kroppen (som et alternativ: sett til side), den andre armen blir utvidet oppover (eller i bøyd tilstand plantet med baksiden av hånden under pannen). Pusten. På pusten løfter vi armer, hoder, skuldre og bryst og prøver å holde seg i denne posisjonen i 5-7 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen.

Husk at for pulsskoliose spiller riktig puste en avgjørende rolle, da det bidrar til å forbedre lungens funksjon, som ofte lider av denne typen krølling.

I oppreist stilling brukes kantene til siden bare for enkel C-formet thoraxskoliose.

Arm side krumning på siden. Motsatt - bak hodet. Gjør bakker i retning av buen:

  • for høyresidig skoliose - til høyre, mot siden på siden av armen
  • for venstre hånd - venstre

Hendene bak hodet (vi holder en albue på hodet, den andre, som ligger på siden av krumningen, flytter den til siden), inhalerer. Vi gjør omvendinger med stammen i albuens retning, trukket ut, utandring mens: dermed reduserer torsjonen av ryggraden forårsaket av skoliose.

Kompleks treningsterapi for S-formet skoliose

For en kompleks S-formet krølling er bakkene kontraindisert, siden i lumbalområdet vil de ikke redusere, men ytterligere øke deformasjonen. Derfor, med komplekse S-formede deformasjoner, er det foretrukket å korrigere gymnastikk i en stilling på gulvet eller på tilbøyelige simulatorer.

For forskjellige grader av skoliose brukes ulike fysiske komplekser.
For 1 - 2 grader, kan et slikt enkelt kompleks være egnet:

  1. Vendingene i nakken til venstre og høyre, frem og tilbake
  2. Vi sprer våre hender gjennom sidene oppover, sakte stigende på tiptoes. Vi slipper hendene våre og faller på hælene
  3. Løft skuldrene parallelt med gulvflaten, bøy armene i albuene med en vinkel på 90 ˚, dreie underarmene først med urviseren og deretter mot urviseren
  4. Å legge hendene på skuldre, rulle skuldre
  5. Rotasjon med rette armer rundt skulderleddene
  6. Squats, løft på tiptoes, etc.

Vi begynner å utføre med åtte ganger, etter to uker, dobler gradvis antall repetisjoner.

  1. Ligger på ryggen, trekker vi føttene mot oss selv, og trykker nedre ryggen mot gulvet. Etter å ha holdt denne posen i noen sekunder, slapp av
  2. Ligg på ryggen, armer ned langs kroppen. Sett en hånd i retning av brystdeformasjon, trekk den andre opp. Ben fra siden av lumbale krølling er presset til magen. (Som regel er den tilbaketrukne armen og det bøyde benet diagonalt motsatt). I en slik pose, ta pusten. Utånding, senk armene og benet.
  3. Vi har våre hender i korrigerende stillingen som vi allerede vet, og vi beveger beinet litt i en vinkel (igjen mot lumbale skoliose) og innånder. Når du puster ut, strekker vi muskler i nedre rygg og buk og strekker føttene til oss selv i omtrent fem sekunder, og deretter slapp av mens du inhalerer
  4. Vi utfører korrigeringen som ligger i magen, tar samme stilling for armer og ben som i forrige øvelse og tar pusten. Da, på utånding, løft øvre del av kroppen, armer og ben, og etter noen sekunder, inhalerer, kommer vi tilbake
  5. Vi endrer teknikken ved å bøye en utstrakt arm og plassere den med en håndflate under pannen. Benposisjonen er den samme som ovenfor. Vi produserer lignende heiser med det samme innåndings-utåndingsmønsteret
  6. Nå bøy arm og ben i albuen og kneleddet i samsvar med svingene i den S-formede krumningen. Den andre armen (fra siden av konkaviteten) blir utvidet oppover. I denne korrigerende pose, ta pusten. På puster, løft armer, hode og skulderbelte, mens du inhalerer vi kommer tilbake
  7. Hvis du rette en bøyd arm i albuen din og få den til å bevege seg som om vi svømmer, og hold den bøyde posisjonen til motsatt ben, så vil du se ut som en merkelig flytende frosk
  1. Sitt på baken, bena bøyd i knær og armer viklet rundt bena. Vi lager stryk, masserer ryggraden fra livmorhvirvelene til sakrummet. Denne massasjen styrker musklene og leddbåndene, strekker de bredeste og dypeste ryggmuskulaturene.
  2. Ligg på ryggen og bøy knærne, slapp av. Hender, bøy og bøy hvert ben, knead hofteleddene
  3. Ta tak i shin, ruller til venstre og høyre
Øvelse terapi med 2 - 3 grader av skoliose

Med 2 - 3 grader av skoliose utøves terapi i to faser.

  • I første fase blir ryggraden tegnet ved hjelp av simulatorer satt i en viss hellingsvinkel. Veldig populær simulator Evmenova.
    Hvis det er umulig å utføre et ekstrakt, kan det erstattes av en kirurgisk operasjon.
  • I andre trinn skjer korrigerende og styrking øvelser.
  • Effekten av treningsbehandling øker med kombinasjon med massasje og manuell terapi.
  • Fastsetting og tilleggsverdi i treningsbehandling har på seg spesielle, individuelt utformede korsetter og stillingsreparatorer, bruk av stive ortopediske madrasser og puter

Dette handler om kulturen i ryggraden. Utvikle det og være i stand til å vinne selv den vanskeligste skoliosen!

Og her kan du kjøpe en magnetisk stillingen korrektur

Video: Øvelsesbehandling for S-formet skoliose (korrigerende øvelser - fra 30. minutt)

Kompleks treningsterapi for skoliose

En av de mest effektive behandlingene for skoliose, i begynnelsen av sykdommen, er treningsterapi (terapeutisk fysisk trening). For å korrigere ryggradenes bøyning med et sett med fysiske øvelser kan det være tilfelle av oppkjøpt skoliose, når sykdommen var et resultat av et langt opphold i kroppen i feil posisjon. Ved diagnostisering av medfødt skoliose forårsaket av unormal utvikling av organer og strukturer i kroppen, bør man være forsiktig med denne typen behandling, etter å ha fått råd fra en lege til å starte. I noen situasjoner kan fysisk utdanning være helt kontraindisert.

Spesialister vurderer fysioterapi for skoliose som en prioriterte behandlingsmetode, som kan suppleres med massasjeprosedyrer, fysioterapi, og også bruk av et ortopedisk korsett. Effektiviteten av fysisk utdanning er i stor grad avhengig av:

  • type skoliose
  • krumningsformer (C, S eller Z)
  • graden av sykdommen (det er 4)
  • pasientens alder

Med 1 og 2 grader av sykdom, kan betydelige forbedringer og full gjenoppretting forventes, med grader 3 og 4 kan øvelsen ikke gi den ønskede effekten. Den scoliotiske buekomponenten på mer enn 50 grader behandles vanligvis med kirurgiske metoder. Skoliose karakteriseres av en S-form, den har to buer (Z-3 buer), og derfor er det nødvendig med spesielle øvelser som er forskjellig fra standardene for korreksjonen. I løpet av den aktive utviklingen av barnet, i en alder av 10-15 år, er det mye lettere å korrigere krumningen, siden kroppsformasjonen ikke er fullført ennå, men dette betyr ikke at eldre bør undervurdere mulighetene for fysioterapeutøvelser. Mye avhenger av personen selv, hans vilje, vilje og en fast holdning til utvinning.

Hovedmålet med treningsbehandling

Det er fem hovedmål fulgt av fysioterapi for skoliose:

  1. Eliminer muskel og ligament ubalanser.
  2. Fjern overdreven stress på ryggraden.
  3. Korrekt holdning.
  4. Styrke muskelsystemet på ryggen.
  5. Å ha en generell helseeffekt på kroppen.

Regler for bruk av treningsbehandling for skoliose

Som de fleste behandlingsmetoder sørger treningsbehandling for gjennomføring av visse regler, hvorav overholdelse vil gi pasienten den maksimale effekten av fysisk trening, samt å beskytte seg mot uønskede konsekvenser og skader. Følgende regler må være kjent for alle som har bestemt seg for å begynne å praktisere terapeutiske øvelser:

  • Før du trener, gjør en oppvarming for å varme opp og strekke muskler og leddbånd.
  • Øvelser bør utføres i et lavt tempo. Du trenger ikke å gjøre plutselige bevegelser, utføre hopp og ulike elementer i akrobatikken.
  • Overdreven fysisk aktivitet bør utelukkes, derfor er det ikke tillatt å bruke barbells og dumbbells.
  • Treningsbehandling bør utføres som foreskrevet av en lege som har all informasjon om din type skoliose og kan velge de mest hensiktsmessige øvelsene.

Et sett med øvelser for skoliose

Komplekset med treningsbehandling for skoliose består av oppvarming, grunnleggende øvelser og siste del. Alle de foreslåtte øvelsene er grunnleggende og symmetriske. Å utføre fysioterapi hjemme er best egnet bare for slike øvelser, siden de har mindre innvirkning på deformert ryggrad, noe som reduserer risikoen for skade hvis de utføres feil. Asymmetriske treningsformer kan ha større terapeutisk effekt, men de bør velges utelukkende av den behandlende legen.

Varm opp

Hver øvelse må utføres 5-10 ganger:

  1. Lene ryggen mot en vegg eller en flat vertikal overflate slik at dine hæler, kalvemuskler og riller hviler på den. Rett ryggen din, noe som gir stillingen din anatomisk riktig posisjon. Ta et par skritt fremover, og hold holdningen i riktig posisjon. Puste jevnt, uten forsinkelser.
  2. Startposisjon - Stående, armer langs kroppen, bena skulderbredde fra hverandre. Vi begynner å gjøre knep mens du strekker armene fremover, og holder ryggen rett. Utfør oppgaven langsomt, mens du puster inn, inhalerer, mens du løfter opp, puster ut.
  3. Sett føttene skulderbredde fra hverandre, armer fri. Inhalere på bekostning av "1" og samtidig løfte begge hender oppover, til 2 oppover og på bekostning av "3" - puster ut, senker hendene for øyeblikket. Under treningen, prøv å holde ryggen rett.
  4. Sett bena skulderbredde fra hverandre, armer fritt til å hvile langs kroppen, rygg ryggen. Lag 4 sirkulære bevegelser med skuldrene tilbake først, deretter 4 av samme fremoverbevegelse.
  5. I stående stilling, løft benet bøyd i kneet så høyt som mulig og hold en slik stilling i noen sekunder, og deretter tilbake til startposisjon. På samme måte gjør vi bevegelser med det andre benet. Gjenta 5 ganger med hvert ben.

Grunnleggende symmetriske øvelser

  1. Lig på ryggen, løft bena over gulvet (ca. 30-40 grader) og fortsett å utføre bevegelser som simulerer saksarbeidet. Trening gjøres i horisontal og vertikal plan. Utfør 4 tilnærminger (2 for hvert fly). Varighet 1 tilnærming - 30 sekunder. (Fig. №1)
  2. Startposisjon - på alle fire. Uten retting, sitte på hælene med baken og hvil palmer på gulvet. Bruk hendene dine, begynn å flytte torso først til venstre, og deretter til høyre. Flytt sakte, opphold i hver posisjon i noen sekunder. Utfør 10 slike bevegelser (5 i hver retning). (Fig. 2)
  3. Kom på alle fire (knel på gulvet, bøy fremover og legg hendene på gulvet). Ben og armer skal være skulderbredde fra hverandre. I denne posisjonen begynner du å bøye ryggen oppover, deretter omvendt, bøy nedover. Gjør øvelsen i et lavt tempo. Antall tilnærminger - 5. (Fig. № 3)
  4. Ta en hard pute, legg den på gulvet og ligge på den med magen. Sett hendene bak baksiden i låsen. Begynn å løfte kroppen opp til høyest mulig høyde, men overbelast ikke ryggraden. Lumbus muskler bør være involvert. Lag 10 slike stigninger. (Fig. 4)
  5. I stående stilling legg føttene skulderbredde fra hverandre. Hendene skal være i fri stilling langs kroppen. Flytt skulderbladene og hold dem i den posisjonen i ca 5 sekunder (bruk musklene i thoracic tilbake til dette), og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta trinnene som er beskrevet 10 ganger. (Fig. 5)
  6. Stå opp på alle fire. Parallelt med gulvet, forleng venstre hånd frem og høyre ben tilbake. Hold på denne posisjonen i noen sekunder, og bytt deretter på stillingen ved å utvide høyre arm fremover og venstre ben bakover henholdsvis. Øvelsen må gjentas 10 ganger. (Fig. 6)
  7. Ligge på ryggen, bøy bena på knærne og press dem til hverandre, armene skal skilles til sidene, vinkelrett på kroppen. Nå begynner du å svinge hodet til venstre, og bøy knærne til høyre, og endre retninger (hode - til høyre, knær - til venstre). Treningen innebærer nakke og lumbale muskler, du må utføre det 7 ganger. (fig. 7)
  8. Ligg på din side, siden der det er krumning. I midjeområdet må du sette en myk rull eller en liten pute. Bøy kneet øverst og la bunnen stå i en rett stilling. Løft overarmen, heng den over hodet ditt, ta tak i bunnen av nakken med den nedre hånden. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, legg deg på ryggen, slapp av. Gjenta opphold i denne stillingen 5 ganger. (Fig. №8)

Siste del

  • Sitt på en gymnastikkmatte eller mykt teppe. Bøy knærne og lås hendene. Ligg i den posisjonen på ryggen og begynn å rulle fra nakken til sakral ryggen og ryggen. En slik form for massasje vil ha en positiv effekt på musklene og ligamentene på ryggen. Gjenta trinnene ikke mer enn 8 ganger.
  • Startposisjon - Stående, hendene holder i låsen bak ryggen. Vi begynner å gå på hæl i 30 sekunder.
  • Stående opp i stående stilling, stå på tærne og gå i ca 30 sekunder.
  • Vi utfører å gå på stedet, samtidig prøver vi å heve hofter så høyt som mulig. Varighet - 30 sekunder.
  • Slapp av og gjenopprettholder pusten. Vi løfter opp våre hender og samtidig tar dypt pust, etter å ha ventet et par sekunder, senker sakte hendene våre og produserer en utandring.

Etter å ha fullført leksjonen, ta 10-15 minutter å hvile. Ovennevnte komplekse treningsbehandling bør utføres hver dag. Effektiviteten av trening vil direkte avhenge av regelmessigheten av deres oppførsel og korrektheten av øvelsene.

Forebyggende tiltak

Et betydelig tillegg til treningsbehandling vil være forebyggende tiltak for å bidra til å stoppe sykdommens videre utvikling. Først og fremst bør du prøve å lede en aktiv livsstil, å engasjere seg i ikke-traumatisk sport. Det ideelle valget ville være svømming, som brukes til forebygging og behandling av mange sykdommer i ryggraden. Svømmelektioner lar deg slappe av, styrke muskelkorsetten på ryggen og forbedre koordinasjonen av bevegelsene. Sykling og ski vil også være nyttig, men bare med moderat aktivitet. I forebyggingen er det en rekke anbefalinger for å unngå asymmetrisk belastning på ryggmuskulaturen, noe som vil bidra til å holde ryggraden i den anatomisk korrekte posisjonen. Fremhev de viktigste av dem:

  1. Alltid sitte oppreist, mens du ikke unødvendig bøyer torso og vipper hodet fremover så mye som mulig.
  2. Høyden på stolene og stolene bør velges langs lengden på beinet, så når du sitter, bør ikke benet henges, men ligger på gulvet.
  3. Hvis du tilbringer mye tid i en sittestilling, anbefales det å stå opp hvert 20. minutt og varme opp litt hvis det er mulig.
  4. I løpet av dagen, gjør det noen ganger sakte tilbakekoblinger, dette vil lindre spenningen fra ryggmuskulaturen.
  5. Når du trenger å stå lenge, kan du prøve å skifte seg på en og deretter på den andre etappen. Bytt posisjon hvert 10. minutt, det vil redusere belastningen på ryggraden.
  6. Ikke bære tyngdekraft i en hånd, fordel jevnt fordelt på begge hender.
  7. For avslapning, bruk en seng med en madrass av middels hardhet, velg en liten pute størrelse, slik at nakken er i tråd med resten av ryggraden.

Til slutt vil jeg være oppmerksom på at du ikke selvstendig bør utvikle et kompleks av treningsbehandling, samt bruke komplekse asymmetriske øvelser uten koordinering med en kvalifisert lege. Husk at slike tiltak kun kan forverre situasjonen, føre til komplikasjoner og øke utviklingen av sykdommen.

Hvordan bruke treningsterapi for skoliose hos barn, ungdom og voksne 1, 2, 3 grader: trene videoer

Øvelsesbehandling for skoliose er foreskrevet for spinalkurvaturer. Skoliose er en endring i ryggraden, hvor den er bøyd enten til venstre eller til høyre. Det kan være en medfødt eller oppkjøpt sykdom. Utvendig manifesterte fremspringende skulderblad og ribber. Mer alvorlige grader av skoliose kan føre til alvorlige sykdommer i indre organer, på grunn av deres konstante klemme.

LFK med skoliose: mål

Når en diagnose av "spinalkurvatur" utføres, foreskrives pasienten et kurs av fysioterapi øvelser. Den komplekse treningsterapien for skoliose brukes oftest i begynnelsen, når øvelsene effektivt kan korrigere krumningen, fjerne asymmetrien i skuldrene og bekkenet, juster rullene. Kombinert med korsett og fysioterapi, er dette komplekset effektivt i behandling av skoliose.

Fysioterapi foreskrevet til pasienten, har følgende mål:

  • korreksjon av kroppsstilling;
  • styrke muskler i ryggen;
  • strekkavlastning;
  • eliminering av ligament og muskel ubalanse;
  • generell helseeffekt.

Typer av sykdom

Det er fire grader av skoliose:

  1. Første grad Krumningsvinkelen når 10 grader. Personens bøyning er merkbar dårlig, det er vanskelig å diagnostisere
  2. Andre grad Krumningsvinkelen når 25 grader. Samtidig har pasienten asymmetri av skuldrene og bekkenbenet. Du kan føle rullen i livet og brystet. Det er nødvendig å utsette pasienten for behandling.
  3. Den tredje graden, hvor krumningsvinkelen når 50 grader. Vesentlig deformasjon av bryst, skuldre og bekken. Dårlig holdning og fremtredende hump.
  4. Fjerde grad Krumningen i ryggraden over 50 grader. Den tilsynelatende asymmetrien av skuldrene og bekkenet, organene er berørt. Observeres fra to eller flere krumningsbuer.

Kurvformer

I følge krumningsformene er skoliose delt inn i typer:

  • C-formet - en krøllingsbue observeres
  • S-formet - to buer;
  • Z-formet - tre buer.
regler

For å sikre maksimal effekt må du overholde følgende betingelser:

  • Obligatorisk oppvarming. Bare på oppvarmede muskler kan du gjøre øvelsene.
  • Glatte, sakte bevegelser. Skarp øvelse med høy sannsynlighet kan ødelegge ryggen og forverre situasjonen.
  • Lasten er individuell. Ikke gjør øvelsene med stor belastning, hvis du opplever ubehag. Alt skal være innenfor grensene for komfort. Bruken av varer med høy vekt er forbudt.

Grunnleggende treningsbehandling for skoliose

Enhver fysisk terapi inkluderer en oppvarming, så grunnleggende øvelser, og den endelige delen. Hovedbetingelsen for disse øvelsene er symmetri, de kan utføres selv hjemme. Fysioterapi med skoliose på 1 grad og 2 grader varierer praktisk talt ikke.

Oppvarming øvelser

Oppmerksomhet: Vi gjentar noen øvelse 5-10 ganger!

  1. Vi lener ryggen mot veggen, slik at både hæler og gluteal muskler og skulderblader spyler. Under tilsyn av en spesialist, juster plasseringen av skuldrene, bekkenet. Videre, med bevaring av stillingen, går vi to skritt fremover. Pusten er rolig, uten spenning. Gå tilbake og gjenta.
  2. Knebøy. Vi står nøyaktig, armer strukket sammen, bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre. Vi begynner å utføre knep mens du strekker rett armer fremover. Ryggen er rett. Squat - innånding, stige - puster ut. Vi gjør under tilsyn, sakte.
  3. Stående, bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre. Håndfri. Vi utfører bevegelser på kontoen for en-to-tre. En gang - innånding, øker hendene opp. To - vi strekker oppover, tre - vi puster ut, og vi senker våre hender. Ryggen når du gjør denne øvelsen er flat, blir skuldrene revet av fra ørene.
  4. Startposisjonen er den samme. Vi jobber med skuldre: på teller av en - to - tre - fire. De første fire kontoene beveger våre skuldre fremover, de neste fire kontoene beveger seg bakover. Og så tid 5-10. Ikke glem å puste roligt.
  5. Stående, tilbake rett. Statisk trening. Alternativt løft hvert ben i kneet, og hold i noen sekunder, du kan telle til 5. Gjenta 5 ganger.
Grunnleggende øvelser - video
  • Ligger på ryggen. Slå av bena fra gulvet til nivået 30-40 grader og utfør øvelsen saks. Varigheten av utførelsen er et halvt minutt. Vi gjør både venstre og høyre, og opp og ned. Først, venstre og høyre 30 sekunder, deretter opp og ned 30 sekunder. Så gjenta fire ganger. For stabilitet kan du sette palmen under gluteal muskler.
  • Stående på alle fire. Senk brystet sakte ned uten å ta hendene av gulvet. Vi når hælene med kjellene i hælene og setter seg ned på dem, hodet er nede, hender på gulvet. Så sakte, med hjelp av hender, beveger torso til høyre. Linger i denne posisjonen. Deretter beveger du langsomt til venstre, sover. Denne øvelsen utføres 5 ganger i hver retning.
  • Startposisjonen er den samme. Det er nødvendig å sakte utføre øvelsen "katt". Langsom nedbøyning ned og ned. Utfør 5 ganger.
  • Trening utsatt, med en solid pute. Vi legger den på gulvet, og vi legger oss på den med magen. Bak baksiden av hånden samler vi inn i låsen. Så løft forsiktig og sakte kroppen opp, som om du trekker hender. Hvis det er vanskelig, kan instruktøren hjelpe og heve. Det kan være spenning i lumbale ryggraden. Gjør slike tilnærminger 10 ganger.
  • Stående. Håndfri, bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre. Ryggen er rett, vi beveger skulderbladene slik at det mellom dem er mulig å holde en kant over håndflaten. Hold denne posisjonen i 5 sekunder. Gjenta 10 ganger.
  • På alle fire. Samtidig strekker vi høyre arm fremover, venstre fot tilbake. I leddene vi ikke bøyer, hold posisjonen i 3-4 sekunder. Så bytt sakte hånd og fot. Gjenta 10 ganger på hver side.
  • Ligg på ryggen, bøy på knærne og trykk tett. Hender på gulvet, spre seg i forskjellige retninger, vinkelrett på sidene. Deretter svinger du sakte hodet til høyre, og knærne, brettet inn mellom, til venstre. Da endres vi. Det er nødvendig å utføre sakte, uten plutselige bevegelser, uten å revne bladene fra gulvet. Gjenta 8 ganger.
  • Vi legger oss ned på gulvet sidelengs, hvor krumningen er merket. Under midjen legger vi en hard pute eller rulle. Nedre ben rett, øvre bøyd. Sett langsomt hånden opp på toppen, og hold den over hodet, ikke slippe ned i gulvet. Underarmen er i mellomtiden viklet rundt baksiden av nakken. Treningen er statisk - denne stillingen må holdes i 10 sekunder, og deretter slappe av. Gjenta 5 ganger.

Se videoen av de mest populære øvelsene:

Avsluttende øvelser
  • Stimer. Legg forsiktig på teppet. Vi omfavner knærne med våre hender, når dem til pannen. Så ruller vi og prøver å komme til gulv og nakke og midje. Gjenta 8 ganger.
  • Stående, klemmer hendene bakfra inn i slottet. Ryggen er rett, skuldrene skar av fra ørene. Vi står på hælene og går i en sirkel i et halvt minutt. Så kan du stå på sokkene, strekker armene opp. I dette tilfellet kommer ikke skuldrene til ørene, og ryggen er rett. Vi går 30 sekunder. Vi endrer seg.
  • Walking. Hever hofter, så høyt som mulig.
  • Åndedrettsøvelse. Går i en sirkel eller står. Løft opp armene dine med ryggen rett og innhalere, med en avmatning går vi ned, vi sprer armene våre og puster ut.

I tillegg til det grunnleggende settet av øvelser, inkluderer treningsbehandling for skoliose i 2. grad smale fokuserte øvelser med hjelp av hvilke deformiteter korrigeres. Det er også mulig å bruke generelle styringsøvelser for å styrke musklene i ryggen og riktig utvikling av muskelsystemet.

Øvelser øvelse terapi for lumbale skoliose rettet mot balanse, ulike tilbøyeligheter. I forbindelse med grunnleggende øvelser og massasje gir slike øvelser raske og pålitelige resultater.

Øvelsesbehandling for skoliose hos barn

Problemet med spinalkurvatur hos barn er svært akutt. Ved fødselen kan en viss prosentandel av barn ha medfødt krumning, som kun er diagnostisert av en spesialist. Hvis barnet har unngått medfødt skoliose, kan den lett oppkjøpes i grunnskolen.

En første grader har en konstant tørst etter bevegelser, det er vanskelig for ham å sitte stille. Men leksjonene på pulten og lekser ved bordet danner skoliose av den første og andre ryggraden! Barnet fidgets, tar ubehagelige stillinger, og vri på bekkenet og skuldrene.
Når en lege gjør en diagnose, foreskriver han et sett med prosedyrer: fysioterapi, korsett, terapeutisk massasje, inntak av revitaliserende bad og, selvfølgelig, treningsterapi for ryggradsskoliose.

Det er nødvendig å observere nøye oppmøte av barnet ditt i klasser. Hvis barnet er liten eller spesielt rastløs, kan du gå med ham, eller lære øvelsene og gjøre det hjemme alene.

Øvelser står:

  1. Glatt holdning, skuldre, hake høyt, ikke presset til brystet. Barnet går på plass, så står opp på tærne og marsjerer hendene. Deretter senker han forsiktig hendene og står opp for hele foten.
  2. Stå også på tærne, hevene løfter toppen og kles sammen. Barnet rister kroppen i forskjellige retninger, sakte, uten å bukke.
  3. Bena har skulderbredde fra hverandre, armene under. Løft hånden opp, trykk på øret og strekk til siden, den andre hånden glir på benet. Bytt hendene.
  4. Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Barnet løfter hånden opp og tilbake, en annen - vi drar ned og tilbake. Da endres vi.
  5. Bena er fra hverandre. En hånd opp, den andre bak ryggen. Vi utfører en tilbøyelighet til en bøyd arm.
  6. Barnet kommer opp på den svenske veggen, holder hendene på tverrstangen. Så så mye som mulig bøyer sidelengs.
  7. Barnet står på ett kne, det andre benet er rett og sidelengs. En hånd på beltet. Den andre hånden strekker seg opp og lener seg til den andre siden. Bytt ben og arm.
  8. Heng på veggen. Armen på siden av krumningen er høyere, den andre er en tverrstang lavere. Barnet henger på armen over.

Ligger, sitter

  1. Barnet drar albuen mot det motsatte kneet, og endrer albuen og kneet. Så presser han knærne på sin side til brystet, forblir i denne posisjonen og senker sakte ham sakte. Det viktigste - lendene og skulderbladene blir presset til gulvet, pusten er jevn.
  2. Et barn i magen, strekker armene foran seg, bena rett. Så løfter han beina over gulvet, og knytter hendene i en lås over hodet og løfter hodet oppover. Fra siden ser det ut som en båt. Du kan utføre med en trener / foreldre, så hjelper en voksen å trekke hendene bakfra og rive skuldrene fra gulvet.
  3. Et barn i magen sprer armene sine til siden slik at en rett vinkel dannes. Løfter armer og ben fra gulvet, bøyer seg i ryggen.
  4. På magen. Hendene utvidet fremover på gulvet. Samtidig reiser barnet sine armer og skuldre og ett ben. Så senker den, deretter endrer benet og hever det igjen. Kjører 5-10 ganger.
  5. På magen. Tren med en pinne. Barnet holder en pinne i sine utstrakte armer, løfter armene og skuldrene opp, holder og senker. Hofter og mage tett på gulvet. Ørene er skåret av skuldrene.
  6. Barn på alle fire. Løfter en arm rett og trekker benet tilbake. Deretter endres hånd og fot.
  7. Barnet sitter opptatt på hælene. Ryggen er rett. Deretter bøyes det i nedre rygg, trekker hendene opp, ett ben tilbake på gulvet. Holder noen sekunder, går tilbake til sin opprinnelige posisjon, endrer hender og føtter.
  8. På alle fire. Barnet vender kroppen til siden og trekker hånden opp i samme retning. Leter etter en hånd, er nakke ikke spent. Returnerer, gjentar på den annen side.
  9. Barnet er på knærne, hendene hans er albuer på gulvet. Trekk deretter armene fremover og tilbake til knærne. Gjenta.
  10. Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Armene glir også framover, men samtidig beveger benene seg vekselvis fremover. Hendene fremover - ett ben til hendene og ryggen. Gjenta med den andre hånden.
  11. Sittende på en skrånende overflate. Barnet sitter slik at bakken på benken ligger på krumningens kant. På denne siden av ryggraden trekkes armen tilbake bak hodet, den andre ligger på beltet. Vi gjør bakkene i motsatt retning.
  12. Avslapning. Barnet ligger på ryggen, puster dypt, armer og ben er adskilt i forskjellige retninger, avslappet.
  13. Et barn på magen, armer strukket ned i sømmen, håndflatene til gulvet. Så, hviler på håndflatene, tårer barnet av beina fra gulvet sammen med lumbeseksjonen.
  14. På baksiden. Barnet utfører treningscyklen. Denne øvelsen er spesielt effektiv hvis beina er så nær gulvet som mulig, men ikke berør det.
  15. På ryggen, bena sammen, hevet. Da deler vi dem i partiene, og vi holder så lenge som mulig. Midjen bøyer ikke, pusten holder ikke. For en mer praktisk utførelse, kan du legge hendene under midjen, palmer til gulvet.
  16. Ligge på magen. Barnet løfter hodet og skulderskroget, holder dem i noen sekunder. Hender for enkelhets skyld kan trekkes ned i sømmen.
  17. Startposisjonen er den samme. Barnet løfter samtidig beina, armer og skuldre, hviler på brystet. Du kan strekke armene dine og løft bare dine ben og skuldre.
  18. Barnet som ligger på ryggen, prøver sitt beste for å strekke ryggraden. Trekker beina fremover, hodet opp, føler spenningen på ryggvirvlene.

Øvelsesbehandling for s-formet skoliose

Øvelser i nærvær av en slik krølling er som regel rettet mot å korrigere deformiteten av ryggraden i bryst- og lumbalområdet.

Generell styrking av de brede musklene i ryggen og paravertebrale muskler.
øvelser:

  • Sitter på en stol / benk. Hendene i låsen bak hodet. Snu sakten til venstre. Samtidig ligger bena på gulvet ubevisst, og skuldrene, brystbenet rettes mot venstre side. Så legger vi oss ned på kanten av benken, med plassering av bladene på overflaten. Slapp forsiktig av musklene, sag, du kan svinge opp og ned.
  • Hyperextension. Vi legger oss på benken med magen, slik at kanten kan nå belter. Hendene i låsen bak hodet. Senk forsiktig ned saken, så til den stopper. For å øke treningen kan du ta tyngdekraften opptil 3 kg.
Kontra

Det er en rekke øvelser som er strengt kontraindisert for pasienter med skoliose. Dette er:

  • Full hengende på baren.
  • Akrobatikk - flip-flops og pull-ups.
  • Klasser med vekter - vektstenger, hunner, veier over 3 kg.
  • Sport dans og spill.
  • Kjører for lange avstander.

Det er også verdt å avstå fra treningstrening hvis overholdelse forårsaker smerte, svimmelhet og spasmer.

Skolioseforebygging

Selv om du ikke har skoliose, men du har problemer med ryggen din med en stillesittende livsstil, må du vite hvordan du kan forhindre utseende av krumning.

  • Idrettsaktiviteter har en positiv effekt på ryggraden og stillingen. Men bare hvis sporten ikke er for traumatisk. Et utmerket valg for alle - yoga, svømming, sykling og ski. De vil styrke ryggen din, utvikle fleksibilitet og danne en muskuløs korsett. Du kan til og med bare gjøre øvelser om morgenen på alle muskelgrupper og strekke litt. Dette vil beskytte mot utvikling av mange sykdommer, ikke bare forbundet med ryggraden.
  • Tren deg selv for å korrigere holdning. Slå alltid av skuldrene fra ørene, rett skulderbladene som om du holder en gjenstand mellom dem, og prøv ikke å stikke ut din rumpe sterkt. Avstå fra å sitte opp.
  • Når stillesittende, ta pauser et par ganger i timen og strekk nakken, nedre rygg, armer og ben.
  • Sov på en ganske vanskelig madrass og en liten pute. Ventil rommet før du legger deg til sengs.
  • Eventuelle øvelser på ryggraden utføres best med forutgående konsultasjon med legen.

Korrekt øvelser for skoliose, de fem reglene for fysioterapi

Ingen moderne medisin kan utføre oppgavene til treningsbehandling for skoliose. Vanlige klasser hjelp:

  • å returnere elastisitet og styrke til musklene som trenger det, for å danne muskelskjelettet i ryggraden;
  • fjerne patologisk spenning fra musklene;
  • stoppe sykdomsprogresjonen (økning i krumningsvinkelen til ryggraden);
  • aktiver kardiovaskulærsystemet, forbedre pusten;
  • redusere eller helt fjerne sidekrumningen i ryggraden.

Derfor er fysioterapi for skoliose den ledende metoden for konservativ behandling, som er anerkjent av ortopedere og vertebrologer (spesialister i spinalproblemer) i hele verden. Komplekser av øvelser blir brukt som den eneste og uavhengige terapien for å korrigere den patologiske krøllingen i ryggraden i begynnelsen av sykdommen. De blir nødvendigvis brukt i komplisert behandling av 3 og 4 stadier av skoliose.

I de fleste tilfeller utvikles skoliose i en periode med intensiv vekst av barnet. På denne tiden er alle segmentene av ryggraden ganske ustabile, så den fysiske effekten på dem bør være ekstremt profesjonell og ekstremt forsiktig. Ellers kan du forårsake alvorlig skade: Forverre krumningsvinkelen, klemme de indre organene, forstyrre hjertet eller luftveiene.

For å få øye på øvelsene, må øvelsene velges under hensyntagen til ryggraden der det er en patologi. De må utføres regelmessig, og instruktøren må lære teknikken.

Les videre: fire typer laster i gymnastikkomplekset for skoliose, fem av de mest effektive øvelsene i behandling av patologi fra sveitsiske vertebrologer.

Fem regler for fysioterapi

Det er viktig at gymnastikk for skoliose oppfyller fem spesielle krav som nødvendigvis tas i betraktning ved utarbeidelse av et medisinsk kompleks.

Det viktigste er å eliminere alle typer øvelser som kan forverre tilstanden til ryggraden:

De første klassene gjennomføres i et lavt tempo. Det er nødvendig å hele tiden ta hensyn til kroppens reaksjon på hver øvelse.

Belastningen og antall repetisjoner settes gradvis: For ikke å overstretch musklene og ryggraden.

Øvelser bør kun utformes for passiv strekking av ryggraden.

Regelmessig veksling av øvelser for muskler i skulderbelte med øvelser for lumbal og ben.

Alle øvelser foreskrevet av en lege for skoliose bør utføres daglig, uten avbrudd. Etter klasser, sørg for å ordne en halvtime hvile, liggende på siden.

Tre stadier av trening for skoliose

Hver øvelse fysioterapi for skoliose utføres strengt i samsvar med treningsplanen, som gjør det mulig å oppnå maksimal effekt av hver øvelse.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Forberedelse av det ligamentale apparatet for å utføre de grunnleggende belastningene, stimulering av blodsirkulasjon i muskelvevet, innstilling av respiratorisk rytme.

2. Grunnleggende belastninger

Korrigering av patologisk krølling, stimulering av muskelmotoriske aktivitet, restaurering av normale funksjoner i kroppens indre systemer.

Gradvis reduksjon i belastning, gjenoppretting av en vanlig rytme av pusten.

I hver fase av leksjonen, legger legen av fysioterapi spesiell oppmerksomhet mot riktig pusting. Dette er viktig for å stimulere lungene og ytterligere oksygen til musklene.

Omtrentlig sett med øvelser

Husk at hvert element av fysioterapi for skoliose er valgt individuelt. Komplekset gitt i artikkelen er et eksempel på en standard yrke.

1. Varm opp

Alle klasser begynner med å rette ryggen: trykk ryggen mot en hvilken som helst flat vertikal overflate; Kontroller at det berører kalven, skinker og skulderblad. Prøv å huske kroppens stilling og ikke endre den; gå tilbake to trinn.

Og nå øvelsene seg selv:

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre

Løft begge hendene opp på samme tid, sprer dem fra hverandre og tilbake litt. Gjenta 4 ganger.

Stå rett, bena sammen, hendene på et belte

Alternativt bøy knærne, løft dem opp litt, og knekk grunt. Gjenta 3-5 ganger.

Vandre på stedet. Ikke løft knærne høyt. På "en, to" -kontoen, inhaler, på "tre, fire" - puster ut. Mens du inhalerer, løft armene dine opp gjennom sidene, mens ekspaling, senk dem forsiktig.

2. Grunnleggende øvelser

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Ligg på ryggen, hendene bak hodet ditt

På inhalasjonen, albuer fra hverandre til siden, utånding, ta utgangspunktet. Gjenta 5 ganger.

Bøy ett ben og dra kneet til magen, gjenta det samme med det andre benet, deretter med begge. Gjenta 3-4 ganger.

Ligg på magen din, strekk armene dine på sømene, legg håndflatene dine på gulvet

Når du inhalerer, lene på armene, prøv å heve ett ben opp så langt du kan. På pusten, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med den andre foten. Gjør øvelser for minst 3.

Ligg på ryggen, armene strukket over hodet ditt

Passiv trekkraft. Når innånding, prøv å trekke hodet og skuldrene opp, og beina dine på denne tiden ned.

Samtidig med armer og ben, etterligne svømmebevægelser.

3. Avsluttende øvelser

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Stå rett, hendene på beltet

Vandre på stedet. Mens du går og inhalerer, løft hendene opp og samtidig fortsett å gå på tærne. På puster, senk armene og gå på dine hæler.

Gå, løft knærne høyt.

Et eksempel på øvelser for behandling av skoliose.
Klikk på bildet for å forstørre.

De fem beste øvelsene for skoliose

Sveitsiske vertebrologer og ortopedere, sammen med spesialister fra treningsbehandling, utviklet et sett med øvelser, hvor implementeringen av dem gjør at du mest effektivt kan påvirke de viktigste muskelgruppene, og øker elastisiteten og elastisiteten.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

  • Ligg på magen, armer til siden. Løft hodet, forsøk å løfte skuldrene, samtidig presse børsten inn i knyttneve og løsne dem. Start fra 5 ganger, øker til 15.
  • Ligg på magen, armer langs kroppen din. Alternativt løft bena, ikke løft fra gulvet i bekkenet. Gjenta 5 ganger.

For laterale muskler

  • Ligg på høyre side. Løft høyre hånd opp langs kroppen, og legg venstre igjen på toppen. Løft langsomt ditt venstre ben, og senk det like sakte. Gjenta på hver side 5 ganger.
  • Ligg på din side. Trekk den "nedre" armen opp, den andre opp mot gulvet på brystnivå. Løft så langt du kan begge beina. Gjenta alt på den andre siden. Utfør 3 ganger på hver side.

For magesmerter

Ligg på ryggen, hendene på sømmen. Løft ett bein uten å bøye kneet, og hold i noen sekunder. Gjenta det andre benet også. Løft begge benene sammen. Start fra 3 ganger, øke lasten opptil 7 ganger.

Å rette opp stillingen

Ligg på ryggen. Benene sammen, armer langs kroppen. I en stund løfter du skuldrene og hodet. Senk sakte, uten å rykke.

Å rette ryggraden

Forbered deg på forhånd en liten pose med sand, ikke mer enn 1 kg. Sitt på en stol og ordne pakken er ikke hodet slik at det ikke faller. Langsomt stå opp og gå litt rundt, holde posen på hodet.

Typer av masse fysioterapi

Lateral krumning i ryggraden - en tung belastning for leddbåndene. De parrede musklene har signifikante forskjeller i spenning. På den konvekse siden av muskelen i stadig god form, noe som gradvis fører til tap av deres kontraktile evne. På den annen side er deres parrede "motstandere" derimot alltid i en forkortet, avslappet tilstand. Mangel på bevegelse svekker dem og kan gradvis føre til atrofi.

Derfor bør fysioterapi for skoliose inneholde fire typer belastninger:

Ubalansert. Designet for å trene musklene bare på den ene siden av kroppen, mens motsatt gruppe av muskler er avslappet.

Symmetriske. Bidra til oppbevaring av ryggraden i en anatomisk naturlig stilling. Lasten fordeles jevnt på musklene på begge sider, og resultatet blir at de utligner tonen, noe som positivt påvirker ryggens dynamikk.

Detorsionnye. Bidra til fjerning av tonen fra de anstrengte musklene og stimulering av avslappet arbeid.

Restorative. Stimulere immunforsvaret, bidra til økt utholdenhet og fysisk utvikling av hele kroppen.

Effekten blir 100%!

Effektiviteten av behandlingen av treningsbehandling i skoliose avhenger av den samvittighetsfulle holdningen til klassene, strenge oppfyllelse av alle forskrifter fra behandlende lege og konstant overvåking av hans stilling.

  • VKontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Klassekamerater
  • Min verden
  • Google+

Øverst på kommentaren er de siste 25 spørsmålsresponsblokkene. Jeg svarer bare på de spørsmålene jeg kan gi praktisk råd i fravær - ofte uten personlig høring er det umulig.

God ettermiddag har jeg et slikt problem, tidligere ble jeg diagnostisert med panikkanfall, panikkanfall, trykk økt med puls, jeg har også 1-trinnsskoliose, osteokondrose, en nevropatolog foreskrevet magnesium B6 og treningsbehandling for osteokondrose i livmoderhalsen og thoraxen. Jeg utfører tre måneder, øvelsene er på plass stående, så jeg bestemte meg for å prøve øvelsene dine, ligge ned, og jeg hadde en pulspuls 150, trykk også, panikk, kan dette være med skoliose? Eller er det et typisk magisk angrep?

Hei, Elena. Avhengig av graden av skoliose fører denne sykdommen til det faktum at nervesøtter og blodkar komprimeres. Dette skjer som regel når det oppstår en økning i fysiologiske bøyninger mot bakgrunnen av hvirvlene. Og for det meste manifesterer man plutselig og skarpt. Effektene av skoliose er mange. De avhenger av hvilken del av ryggraden som er buet. Men alle systemene i kroppen, alle organer, nerver og psyke kan lide, for alt er sammenkoblet. Over tid er situasjonen forverret: trykket øker, hjertefrekvensen øker. Dette kan ses på kardiogrammet. Det ser ut som arytmi, takykardi, myokardskader eller andre alvorlige patologier.

Situasjonen forverres av det faktum at det er umulig å kurere lignende patologier hos en pasient med skoliose, siden årsaken til problemet (skoliose, osteokondrose) ikke er eliminert. Behandlingen bør være omfattende og vedvarende. Kontakt derfor en nevrolog og spør om utnevnelsen av en omfattende behandling.

Jeg har fase 2 kan jeg henge på baren

Renat, yrker på en horisontal stang er kontraindisert til pasienter med 3 og 4 grader av skoliose, det vil si når avviksvinkelen er over 25 grader. I enkelte tilfeller er det mulig å behandle en sterk spinalkrumning i baren under tilsyn av en spesialist.

For å utføre slike øvelser må du imidlertid vite noen regler, for eksempel for å få størst mulig nytte av øvelsene, må du velge riktig høyde på den horisontale linjen. Det er uønsket å sette tverrstangen for høyt, siden det under treningen er umulig å tillate utseende av smerte, noe som betyr at hvile er nødvendig. Det beste alternativet vil være den horisontale stangen, som du kan nå med utstrakte armer, bare står på sokkene. Stillingskorreksjon med en horisontal stang blir vanligvis tildelt individuelt. Tilstedeværende spesialist oppretter en treningsplan som inneholder en liste over grunnleggende øvelser, deres varighet, intensitet og rekkefølge. Det bestemmer også om det er mulig å henge på den horisontale linjen med en gitt grad av skoliose eller ikke.

Terapeutisk gymnastikk inkluderer et oppvarmingskompleks for å forberede musklene for fysisk anstrengelse. Men det er visse kontraindikasjoner for øvelser, for eksempel anbefales det ikke å utføre skarpe sirkulære bevegelser og vendinger på grunn av høy sannsynlighet for skade og økning i avviksvinkelen.

Og hvis pull-ups med parallellstenger ikke utelukker (grad 2 skoliose)?
Jeg prøver å holde ryggen min rett, jeg står på veggen.

Maxim, en horisontal bar for skoliose er mye brukt i de tidlige stadier, når krumningen i ryggsøylen ennå ikke er uttalt. Ved 3 og 4 stadier av utvikling av sykdommen for å korrigere skoliose på denne måten vil det ikke fungere. Med grad 3 skoliose begynner ryggvirvlene å presse de intervertebrale skivene sterkt, noe som fører til tynning og utvikling av osteokondrose eller artrose. Før du velger et treningsprogram for krumning av ryggraden, må du besøke en ortopedisk lege og konsultere behovet for en slik last. Avhengig av graden av skoliose foreskriver legen en bestemt type terapeutisk gymnastikk, som kan omfatte bruk av en horisontal bar. I tillegg utpeker spesialisten en liste over regler og anbefalinger som pasienten må følge når han trener på en horisontal linje.

Nå har jeg en ujevn rygg, men da det var verre og skoliose var mer uttalt, hjalp hengende på tverrstangen og parallellstengene mye, bokstavelig talt om 2-3 måneder, ble ryggen mye jevnere, ifølge legen. Så jeg kan ikke helt enig i at det er farlig for alle.

Masha, skoliose må selvfølgelig gjøres, og terapeutiske øvelser er en viktig metode for terapeutisk behandling, bortsett fra de som er oppført i denne artikkelen.