Korrekte beviste øvelser i lumbale osteokondrose

  • Yoga

Det viktigste terapeutiske tiltaket, som gir garantert suksess ved skade (ødeleggelse) av intervertebrale skiver, er styrking av ryggmuskulaturen, baken og lårene. Det er derfor legene og pasientene bør være spesielt oppmerksom på den obligatoriske gjennomføringen av treningsbehandling i osteokondrose i lumbale ryggraden.

Du kan bare starte klasser etter å ha konsultert en nevrolog. Med noen komplikasjoner av osteokondrose kan terapeutiske øvelser være strengt kontraindisert, eller bare noen øvelser kan tillates.

Øvelser for nedre rygg hjemme. Klikk på bildet for å forstørre

Leksjonsplan, generelle regler

utført i første fase av den akutte perioden (med alvorlig smerte);

utført i den andre fasen av den akutte perioden (med svekkelse av smerte);

utført under remisjon (smerte er minimal eller til og med fraværende).

Det er viktig å følge lektionsplanen nøye og ikke blande øvelser fra forskjellige blokker.

Det er mulig å gjøre fysisk terapi når som helst på dagen, det viktigste er at etter et måltid har en time gått og mer.

Ved utførelse bør komplekse bevegelser ikke skade. Ellers er det et signal å forlate en bestemt øvelse eller redusere dens amplitude.

For å oppnå den maksimale effekten av terapeutisk gymnastikk i osteokondrose i lumbale ryggraden, er det nødvendig:

  • trene daglig;
  • utfør øvelser i et lavt tempo, konsentrere seg om muskelarbeid;
  • husk riktig pusting;
  • Alle resultater og nye problemer for å fortelle legen din.

Vi forbereder: klær og utstyr

De viktigste kravene til klær:

  • Det bør ikke hindre bevegelser, men ikke heller være for store.
  • Klær bør være lette, laget av naturlige materialer, men varm nok til at lumbale ryggraden ikke overkjøles. Det beste alternativet er et tett bomullstoff (du kan legge til ull).

For å trene fysioterapi trenger du en tykk ruller, som ligger under underbenet i klasser i utsatt stilling - dette fjerner overdreven belastning fra lumbale ryggraden. Rullens høyde skal være slik at den kan opprettholde riktig vinkel mellom lår og underben.

Vel, gå til øvelsen.

Komplekset av øvelser i den akutte perioden

Siden i den akutte perioden med osteokondrose, observerer pasienten hviler på hvilemodus. Øvelseskomplekset med treningsbehandling er rettet mot å forbedre pusten og har en generelt sterkere karakter. Det utføres i den bakre stillingen på sengen (hvis den har en hard ortopedisk madrass) eller på et tykt teppe (på toppen av hvilken en gymnastikkmat er plassert). Antall repetisjoner av øvelser er 8-10, men det kan også være mindre (avhengig av helsetilstanden).

Ti øvelser for første fase av den akutte perioden

Ligg på ryggen, bøy bena på knærne, legg en ruller under dine skinn, slik at det er en rett vinkel mellom lår og skinne. Bøy fingrene i en knyttneve og rett. Alternativt bøy og unbend bena på ankelleddet.

Ligg på ryggen, venstre ben er bøyd i kneet, foten hviler på overflaten av sengen, vinkelen mellom underben og lår skal være skarp, høyre ben er rett og ligger på sengen. Langsomt skyve hælen over overflaten av sengen, bøy høyre ben til stillingen til venstre, og senk også sakte. Gjenta 8 ganger. Bytt posisjonen til beina, utfør øvelsen for det andre benet.

Den opprinnelige posisjonen (i det følgende PI) utøver 1, strekker armene langs kroppen. Alternativt løft langsomt rakte armer opp bak hodet.

PI treningsnummer 2 på denne enheten. Trekk langsomt den høyre foten til siden. Gjenta 8 ganger. Bytt posisjonen til beina og gjenta øvelsen for venstre ben.

SP nummer 1. Alternativt rett bena på knærne. Lenden forblir tett presset til sengen, bevegelser gjøres kun i knærne.

Ligg på ryggen, begge bena bøyd i knærne, føtter hviler på overflaten av sengen. Stram de bøyde benene til magen på annen måte. Amplituden av bevegelsene avhenger helt av smerten.

SP er det samme (№6). Alternativt skyv knærne til sidene - "frosk".

SP nummer 1. Alternativt roter føttene i ankelleddet med urviseren.

Ligg på ryggen, beina rett, armene utstrakte, armer langs kroppen, håndflatene oppe. Bøy begge armene i albuen - ta et dypt pust, rett det - pust ut.

SP nummer 1. Diafragmatisk puste i 1-2 minutter: Når du inhalerer, overdriver abdomen så mye som mulig, og når du puster ut, trekk den inn i deg selv.

Dette komplekset av fysioterapi kan utføres 2-3 ganger om dagen, avhengig av helsetilstanden.

Syv øvelser for den andre fasen av den akutte perioden

Vi vender oss til øvelser for trening av mage muskler og skinker. Før du begynner på denne blokken, fullfør det forrige settet.

Ligg på ryggen, begge bena bøyd i knærne, føtter hviler på overflaten av sengen. Mens du inhalerer, sakte du sakrummet opp, hviler på den nedre thoracale ryggraden, hviler i 1 sekund på høyeste punkt, og som du puster sakte ned.

Sp samme. Pust inn dypt, mens du puster ut, løft langsomt hodet, senk magesmellene. Gå tilbake til startposisjonen ved innånding.

Ligg på ryggen, beina rett, armene utstrakte, armer langs kroppen, palmer ned. Inhalere, pust ut og spenne gluteus muskler, hold spenningen i 8-10 sekunder. Slapp av, ta et dypt pust.

Sp samme. Skyv hælen din langs sengen, trekk den langsomt så nær som mulig til skytten, hvil lenge i denne posisjonen i noen sekunder, sakte rett på benet. Gjenta for det andre benet. Gjør 8 repetisjoner. Gjenta øvelsen, men med to ben på samme tid.

Ligg på ryggen, armene forlenget langs kroppen, bena bøyde på knærne, under tibia vedlagt, slik at en rett vinkel forblir mellom lår og tibia. Mens du inhalerer, med beina som hviler på valsen, løfter du langsomt bekkenet opp, hviler i denne posisjonen i noen sekunder, mens du puster sakte tilbake til startposisjonen.

Stå opp på alle fire på sengen. Sakte, skyve hendene over sengen, sitte på dine hæler med skinnene dine. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

Stå på alle fire på sengen, den cervicale ryggraden er avslappet, haken ligger nær brystet, blikket er rettet nedover. Ta dypt pust og langsomt buen i lumbale ryggrad ("katt"), hvil lenge i noen sekunder i denne posisjonen, ettersom du puster tilbake til startposisjonen. Ikke bøy ryggen din ned, ikke løft hodet!

Tretten øvelser trener i remisjon

Terapeutisk gymnastikk i den subakutte perioden med lumbale osteokondrose innebærer gradvis et økende antall muskler. Øvelser for den subakutte perioden er best gjort på gulvet, på teppet.

Ligg på ryggen, rett bena dine. Alternativt bøy og unbend bena i underbenet.

Ex. 4 andre trinn i den akutte perioden.

Ligg på ryggen, armene forlenget langs kroppen, beina rett, strukket. Alternativt sakte du langsomt de rettede armene opp bak hodet mens du inhalerer, mens ekspandering vender tilbake til startposisjonen.

Ex. 4 første fase akutt periode.

Ligg på ryggen, venstre ben bøyd i kneet og trakk til magen, høyre bein rettet, liggende på matten. Løft langsomt det rette benet opp. Bytt posisjonen til beina, gjenta for venstre ben.

Ligg på ryggen, armene strukket langs kroppen, bena bøyde på knærne, føttene presset mot matten. Ved å bruke bukemuskler og hofter, øker du bekkenet sakte ved inngangen, hviler i denne posisjonen i noen sekunder, går sakte tilbake til startposisjonen på pusten.

Ligg på ryggen, armene krysset på brystet, bena bøyd i knærne, føttene presset på matta. På pusten, løft sakte hode og skuldre, spenne bukmuskulaturene, innhalere for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Ex. 3 andre trinn i den akutte perioden.

Ligg på ryggen, bena bøyd på knærne, føttene presset på matta. Når du puster ut, løft sakte begge bena og dra knærne opp til brystet, hjelp deg selv med hendene om nødvendig. Hold i noen sekunder i denne posisjonen, mens du inhalerer, gå sakte tilbake til startposisjonen.

Ex. 6 andre trinn i den akutte perioden.

Stå opp på alle fire. Langsomt unbend (trekk) det venstre benet tilbake, hold balansen, drøm i 5 sekunder i denne stillingen, gå tilbake til startposisjon. Gjenta for det andre benet.

Ligge på magen, på rullen, armer til siden. Ta et dypt pust, løft sakte hodet og skuldrene over sengen, hvil deg i denne posisjonen i noen sekunder, gå ned til startposisjonen og pust ut. Når du utfører øvelsen, hold hodet ditt, ikke vipp tilbake, se framover!

Ligge på magen, på rullen, hviler haken på hendene. Pust inn dypt, løft sakte bein og bekken over sengen, sov i denne posisjonen i noen sekunder, gå ned til startposisjonen og pust ut. Ikke belast nakken når du utfører, ikke vipp hodet tilbake!

Eventuelle komplikasjoner av fysioterapi bør fylles ut med 2-3 minutter med diafragmatisk puste.

Dette er de viktigste øvelsene i fysioterapi med nederlaget i nedre rygg med osteokondrose, som er garantert å gi effekt. Tren regelmessig og vær sunn!

Terapeutisk gymnastikk i osteokondrose i lumbale ryggrad: treningscomplekser

Osteokondrose er en lesjon av ryggraden av degenerativ-dystrophic opprinnelse, preget av ødeleggelse av brusk og deformasjon av ryggvirvlene. Osteokondrose forårsaker et stort kompleks av symptomer og syndrom forårsaket av komprimering av ryggnerven og komprimering av ryggsøylens kar. De fleste nevrovaskulære bunter som passerer gjennom ryggraden, spiser hjernen og perifere organer, som det kliniske bildet av lesjonen er forbundet med.

Patologisk beskrivelse

Viktig å vite! Legene er i sjokk: "Det er et effektivt og rimelig middel for ledsmerter." Les mer.

Osteokondrose påvirker ofte lumbale og livmorhalske områder, som utsatt for den største belastningen på grunn av oppreist stilling og under påvirkning av en rekke negative faktorer, som for eksempel:

  • Svak muskel korsett tilbake;
  • Ervervet eller medfødt krumning i ryggraden, traumer;
  • Tvangsstilling i lang tid, asymmetrisk og upraktisk belastning på rygg- og ryggmuskulaturen;
  • arvelighet;
  • Metabolske lidelser;
  • Flat føtter;
  • Psyko-emosjonelle lidelser.

Behandling av lumbale osteokondrose og dets manifestasjoner er kompleks, inkludert metoder for konservativ terapi og kirurgiske prosedyrer. Av stor betydning i utvinningen etter behandling av den identifiserte lumbale osteokondrose og forebygging av ytterligere komplikasjoner er terapeutisk trening.

Forberedelse for treningsbehandling

Fysioterapi i osteokondrose i lumbale ryggrad har til hensikt å styrke muskelgruppene i ryggen, hofter, gluteal og sakrale segmenter, som til slutt gir tilbake fleksibilitet, lindrer smerte og brudd på nevrovaskulære bunter i lumbelsegmentet. Som følge av dette blir tonen i sentralnervesystemet normalisert, spasmer blir fjernet fra musklene i nakken og ryggen, musklene i lumbale gruppearbeid, blodsirkulasjonen og ernæring av bruskvævene i ryggvirvlene stimuleres, og sannsynligheten for at klæbemiddelprosesser i ryggraden blir redusert.

For en første forståelse av kroppsopplæring i osteokondrose i lumbelsegmentet, kan du se spesielle videoer hvor hver av øvelsene er vist i etapper. Klassene selv begynner først etter medisinsk undersøkelse, siden graden av forsømmelse av prosessen, perioden for forverring og pasientens generelle trivsel tas i betraktning.

Før du begynner å lade treningsbehandling, utpekt av en spesialist, trenger du litt opplæring, som følger med følgende anbefalinger:

  • Klær bør velges komfortable, ikke begrenser bevegelser, fra naturlige, bedre bomullsstoffer, varme, for ikke å utsette lumbelseksjonen for hypotermi.
  • Det anbefales at du kjøper en rundrull, vedlagt under underbenet når du utfører øvelser i den bakre posisjonen. Valsen opprettholder en rett vinkel mellom underben og lår, på grunnlag av hvilken dens høyde er bestemt.
  • Det er nødvendig å utføre medisinske øvelser ikke tidligere enn en time etter å ha spist, på et passende tidspunkt på dagen, og regelmessig - øvelser utført med en sjelden periodicitet vil ikke få effekten.
  • Øvelser gjøres jevnt og sakte, med en konsentrasjon på muskulær arbeid. Du kan se videoen i prosessen og justere bevegelsen som vist.
  • Det er nødvendig å opprettholde jevn, pustende pust.
  • Det er ønskelig å registrere resultatene i dagboken, sammen med endringene og symptomene som vises, for å varsle legen om dem.

Kompleks treningsbehandling for lumbale osteokondrose

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.


Medisinsk gymnastikk for lumbale osteochondrosis utføres av tre sett med øvelser, avhengig av alvorlighetsgraden av prosessen.

Akutt lumbale osteokondrose

Pasienter på dette tidspunktet er på sengen hvile, uten å legge ryggraden, så øvelsene som utføres tjener formålet med å lette pusten og for generell styrking. De skal gjøres liggende på ryggen, i en seng med en ortopedisk madrass, eller på et tykt teppe med en spesiell matte på toppen. Det anbefales å gjenta bevegelsen omtrent 8-10 ganger, avhengig av den generelle tilstanden til helse.

  • Pasienten er på ryggen, bena bøyde på knærne, rullen er plassert under skinnen. Pasienten bøyer fingrene i en knyttneve og strekker seg, og bøyer også beina i ankelen. Det utføres vekselvis med hvert lem.
  • Pasienten trekker hendene langs kroppen og løfter dem bak hodet, sakte opp, rettet i prosessen.
  • Han rette bena sine på sin side og presset midjen til madrassen tett, det vil si at bare knærne beveger seg.
  • Rotasjon i hver fot, fra venstre til høyre.
  • Deretter må du puste diafragmaet i 1-2 minutter, bukke opp buken mens du puster inn, trekker inn som du puster ut.
  • Ved å holde seg på ryggen, bøyer pasienten venstre ben, hviler foten på madrassen og danner en skarp vinkel mellom lår og glans. Rett høyre ben langsomt bøyd til stillingen til venstre, mens glidende hæl på madrassen, så unbent. Etter 8-10 gjentakelser, bør bein endres og øvelsen skal gjentas.
  • Det høyre benet er satt til side. Etter 8 gjentakelser gjøres det samme med venstre fot.
  • Også på baksiden, med bena bøyd på knærne og hviler føttene på madrassen, pasienten strammer beina til magen. I prosessen må de forbli bøyd. Hvis det oppstår smertefulle opplevelser, endres bevegelsens amplitude.
  • Knærne trekkes tilbake til siden, som om pasienten er i "frosk" -posisjonen.
  • Armene og bena er rette og langstrakte, pasienten bøyer begge armene i albuene, gjør innånding ved bøyning og ved utånding av ekspirering. Hendene vendte håndflatene opp.

Disse oppgavene gjøres 2-3 ganger om dagen, hvis pasientens tilstand tillater det.

Subakut lumbal osteochondrose

  1. Bøyer bena på knærne, ligger på ryggen, hviler pasienten på madrassen med føttene. Sakner opp sakrummet, puster inn, og hviler kroppen på den nedre delen av thoracal ryggraden, det er verdt et sekund, og senker forsiktig.
  2. Ligger liggende, jevnt, mens du inhalerer, stiger hodet, med spenningen i bukemuskulaturen. Pasienten går tilbake til startposisjonen.
  3. Å strekke bena og senke armene langs kroppen og ned med håndflatene, stussen strammer, stillingen holdes i 8-10 sekunder. Deretter slapper musklene av og tar et dypt pust.
  4. Hælen trekker opp til baken, glir på sengen. Posisjonen holdes i noen sekunder, så er beinet rettet. 8 repetisjoner skal være for hvert ben og begge deler samtidig.
  5. Med armene forlenget langs kroppen og bena bøyd i knærne, legges en vals under skinnene for å skape en rett vinkel mellom lår og glans. Bekkenet stiger mens innånding, beina hviler på valsen, denne posisjonen opprettholdes i noen sekunder. Ved utånding skjer en tilbakeføring til forrige posisjon.
  6. Å være på alle fire, sitter pasienten på balgen på hælene og skyver hendene på sengen, hvoretter han vender tilbake til sin tidligere posisjon.
  7. Stående på alle fire, slapper nakken av. Til brystet ligger nær haken, er det nødvendig å se ned. Bøy i ryggen som en katt, hold deg så i noen sekunder. Høysløft og nedover er uønsket.

Remission av lumbale osteokondrose

  • Pasienten er på baksiden, rette og bøye rette ben i ankelen.
  • Hælen trekker opp til skytten, glir langs madrassen. Stillingen holdes i noen sekunder, og foten er pent rettet. For hvert ben er det gjort 8 repetisjoner, hvoretter øvelsen gjentas for begge beina samtidig.
  • Pasienten løfter oppoverrettede armer og fører dem til hodet. Exhaling, går tilbake til sin tidligere posisjon.
  • Ved å holde seg på ryggen, bøyer pasienten venstre ben i kneet, mens han hviler på madrassen med foten og danner skarp vinkel med lår og glans. Rettet høyre ben langsomt bøyer til stillingen til venstre, glidende hæl på madrassen, så unbent. Etter 8-10 gjentakelser, endrer beina.
  • Etter å ha bøyd det venstre benet i et kne og har trukket det til en mage, retter pasienten seg og løfter forsiktig høyre ben. Gjenta for venstre ben.
  • Trykk føttene til overflaten av sengen eller teppet, som ligger igjen på ryggen med armene dine forlenget langs kroppen og beina dine bøyd på knærne. Bekkenet stiger med utånding, engasjerer bukemuskulaturen og lårene. Denne posisjonen holdes i noen sekunder, hvoretter pasienten, uten hast, synker til sin tidligere posisjon under utånding.
  • Pasienten krysser armene på brystet og bøyer bena på knærne, føttene presses mot overflaten av matten. Hodet og skuldrene økes med spenningen i bukemuskulaturen, sakte og utånding. Med et pust inntreffer en retur til forrige posisjon.
  • Bena er rette, armene senkes langs kroppen med håndflatene nedover. Etter innånding og utånding er balmene anstrengt, gjenværende i denne posisjonen i 8-10 sekunder. Deretter slapper musklene av.
  • Bena, bøyde på knærne, presses av føttene til overflaten av teppet, knærne blir hevet og med utandning til brystet. Det er lov å hjelpe hender. I stillingen å forbli et par sekunder, og gå tilbake til forrige posisjon.
  • Stående på alle fire, sitter pasienten på hælene i skytten, skyver hendene på overflaten av sengen og går deretter tilbake til sin tidligere posisjon.
  • Også på alle fire, det venstre benet unbends og er trukket tilbake. I denne posisjonen, opphold 5 sekunder, med opprettholdelse av balanse, og gå tilbake til forrige posisjon. Gjør en gjentagelse med din høyre fot.
  • På din mage, ligge med en vals under den, legg hendene fra hverandre. Med et dypt pust, løft forsiktig hodet og skuldrene over overflaten av madrassen eller teppet, hold deg i denne stillingen i noen sekunder, så synke tilbake og pust ut. Når hodet skal utføres, skal det være flatt, uten å slippe tilbake, utseendet er fremover.
  • I samme posisjon, ligge med en ruller, lene seg på hendene med haken. Inhalering, løft bekkenet og beina over matten, stå i noen sekunder og deretter tilbake til forrige posisjon med utandning. Halsen når du utfører avslappet, hodet ikke oppadvendt.

Ved gjennomføring av sett med øvelser, anbefales det å puste membranen i 2-3 minutter.

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggraden, bruker leserne metoden for rask og ikke-kirurgisk behandling anbefalt av ledende reumatologer i Russland, som bestemte seg for å motsette seg farmasøytisk kaos og presentert et legemiddel som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å tilby det til din oppmerksomhet. Les mer.

Terapeutisk fysioterapi er effektiv i behandling og rehabilitering i lumbale osteokondrose, men det anbefales å utføre øvelseskomplekser med samtidig medisinterapi og fysioterapeutiske metoder for behandling av osteokondrose.

Hvordan å glemme ledsmerter?

  • Felles smerter begrenser bevegelsen og hele livet...
  • Du er bekymret for ubehag, knase og systematiske smerter...
  • Kanskje du har prøvd en mengde medikamenter, kremer og salver...
  • Men dømme etter at du leser disse linjene - de hjalp deg ikke mye...

Men ortopedisten Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>

Vil du få den samme behandlingen, spør oss hvordan?

Medisinske øvelser for lumbale osteokondrose

Årsaken til lumbale spinal osteokondrose er de interne dystrofiske prosessene som langsomt utvikler seg i den, som fører først til primære endringer og deretter til uttalt patologi. Fysisk aktivitet, hypodynami, hyppig stress, økt vekt gir en betydelig akselerasjon av disse prosessene, og legger til "veteranene" i kampen mot denne sykdommen flere og flere unge krigere. Denne patologien krever noen ganger langsiktig behandling eller til og med kirurgi. I det tidlige stadiet av sykdommen er det klokere å umiddelbart begynne å utføre øvelser med lumbale osteokondrose. Tross alt, må du likevel, men med en halvdøpt ryggrad og bortkastet midler for ofte ineffektiv behandling.

Øvelser for lumbale osteokondrose

Ikke glem at hovedproblemet med spinal osteokondrose er en hyppig forverring, noe som gir mye smerte og smerte.

"Hvorfor skal jeg være redd for smerte? - du spør. - Jeg har også magisk movalis og mydocalm! Jeg gir deg et par dager, og alt vil passere. Det er bedre enn å gjøre en slags gymnastikk i årevis! "

Ja, faktisk: Å takle smerten i dag, er hjulpet av moderne og sterke stoffer, som legen vil ordinere i overkant. Men når smerten faller, vil det ikke bety seier over sykdommen, og det kan til og med se ut som et tilfluktssted.

  1. Analgetika, ikke-steroide og antiinflammatoriske legemidler, antispasmodika, mye brukt under smertesyndrom, har mange kontraindikasjoner og gir mange komplikasjoner
  2. Behandling av smerte symptomer med skadelige stoffer ikke kurere osteochondrosis en iota

Se en kort video om farene ved narkotika:

Advarsel: denne videoen er mot narkotikamisbruk, ikke mot medisin.

Den viktigste metoden for behandling av både lumbale og annen osteokondrose er trening.

Bare de er i stand til å korrigere defektene i ryggraden, styrke musklene rundt den, og forbedre mobiliteten til lumbale ryggraden.

Krav til fysioterapi

Fysioterapi bør ikke utføres blindt: de følte smerten, og begynte umiddelbart å gjøre øvelser. Før hun trenger nødvendigvis en medisinsk diagnose. Og selv om, i motsetning til thorax osteokondrose, er ryggsmerter oftest forårsaket av ryggproblemer, må vi ikke glemme at det kan være mange slike problemer:

  • Intervertebral brokk, spesielt ofte forekommende i lumbosakral segmentet M5 - S1
  • forskyvning av ryggsmerter, utløst av en mislykket skarp sving
  • venøs stasis syndrom
  • låsing av en eller begge iliac bein
  • ben av forskjellige lengder

For å bestemme mobiliteten til lumbale og dermed se om alt er greit med det, se denne videoen. Vær oppmerksom på at problemene i nedre rygg og sakrum og de spasmodiske fenomenene i musklene forårsaket av dem er så alvorlige at de kan "komme tilbake" selv i livmorhalsområdet. Dette understreker igjen integriteten og sammenkoblingen av alle elementer i muskel-skjelettsystemet - ryggraden.

Den "eldre" osteokondrosen, jo mer tid og krefter det vil ta for å utrydde alt han har gjort i lumbale ryggrad: det er umulig å beseire en flerårig sykdom om en eller to måneder. Du har sikkert hørt om denne formelen:

Hvor mye tid er det en sykdom, så mye og du må kjempe mot det

Når scenen blir forsømt, vil kampen være lang, men hvis du tåler og ikke slutter å gjøre gymnastikk, vil du definitivt vinne.

Noen prøver umiddelbart å slå den forræderske sykdommen med en stygge stemme: De tar straks de vanskeligste øvelsene, øker ladetiden og fortsetter å gjøre det, til tross for smerte og tretthet. Dette er en feil.

Klassifisering av øvelser for lumbale osteokondrose

Begynn først med lette øvelser, deling dem i grupper, noe som gjør det vanskelig etter hvert.

De enkleste øvelsene (den første gruppen) er vanligvis tilgjengelige.

  • for det alvorlige stadiet av osteokondrose
  • under den akutte perioden av sykdommen (alvorlig smerte)
  • for eldre

Øvelser av den andre gruppen av kompleksitet er anvendelige.

  • for moderat osteokondrose
  • i den subakutte perioden (smerte reduseres)

Øvelser av den tredje vanskelighetsgruppen:

  • Første grad av osteokondrose
  • gjenopprettingstid (ingen smerte, gjenoppretting)

Øvelser av den fjerde gruppen av vanskeligheter.

  • første fase og forebygging av osteokondrose
  • remisjonstid (tid mellom slutten av gjenopprettingsperioden og begynnelsen av en ny forverring)

Legen vil hjelpe deg å velge riktig kompleks.

Eksempler på øvelser med video

Her er noen av øvelsene for lumbale ryggrad i osteokondrose i tre grupper:

Første gruppe

Vi gjør, våkner om morgenen på sofaen:

  1. Strekk, holder hendene over baksiden av sofaen og strekker sokker. Å være i denne stillingen i noen sekunder. Gjenta flere ganger.
  2. Bøy knærne. Ta et kne med hendene, trekk det forsiktig opp på oss selv og tilbake, gjør det 10 ganger og gjenta med det andre kneet.
  3. Startposisjonen er den samme. Rett ett ben og sakte løft det, senk det deretter. Vi gjør 4-5 slike trekk. Gå til andre benet.
  4. Ligger rett, bøy høyre ben på kneet og løft, bøy det med høyre hånd litt til venstre. Etter 10 bevegelser, gå til venstre fot.
  5. Ligge, bøy knærne, løft bekkenet og hold det i noen sekunder og sakte senke
  6. Kommer opp fra sofaen, sakte vi dingle opp, deretter lindre spenningen, bøye over og limping med hendene ned (våre hender dingle svakt). Dette er en flott avslapningsøvelse.

Den andre gruppen øvelser for lumbale osteokondrose

  1. Vi starter komplekset med den siste treningen av den første gruppen.
  2. Ved å holde armene avslappet, svinger vi torso til venstre, slik at armene med overlapping går bakover.
  3. Legg hendene dine i livet, gjør grunne til venstre og høyre (5 ganger i hver retning). Deretter bøyer det samme sakte fremover og bakover.
  4. Vi kombinerer konsekvent alle bevegelsene i den forrige øvelsen: vipper til venstre - fremover - høyre - bakover. Etter å ha gjort fem sirkler i retning med urviseren, svinger vi nå mot klokken. Trening veldig bra utvikler mobiliteten til lumbal regionen, men du må være forsiktig med de som har svimmelhet, cervical osteochondrosis, intervertebral brokk i livmorhalsen eller lumbale regionen
  5. På samme måte roterer den nedre delen av kroppen. Dette bryter opp blokkene i M5 segmentet - S1. Kontraindikasjon - lumbosakral brokk
  6. Vi står på bøyd, hendene på hofter eller senket. Bøy i ryggen, legg skulderbladene tilbake og deretter buet, skuldrene buet
  7. Den samme øvelsen "katt" - bare på gulvet med vekt på knærne
  8. Vi legger oss ned på ryggen og gjentar øvelsene fra det første komplekset med å trekke til brystet og snu hvert knæ vekselvis til venstre og høyre, men med en dypere amplitude.
  9. Bøy knærne, legg dem på gulvet til venstre for kroppen og deretter til høyre

Nyttige øvelser for lumbosakralet med osteokondrose i denne videoen:

Hvis de to første kompleksene faktisk er utformet for funksjonshemmede, krever den tredje allerede lite fysisk innsats. Her vil pressen spille en stor rolle for lumbalen.

Den tredje gruppen øvelser fra lumbale osteokondrose

  1. Ligger på ryggen, løfter vi bena strukket ut av en streng langs gulvet og holder dem i 10 sekunder. Unngå, hvile.
  2. Startposisjonen er den samme. Vi gjør jevne, langsomme overføringer av begge benene til venstre og høyre.
  3. Nå er vi "frø" med våre rette ben i luften - som om vi går et sted i små trinn.
  4. Vi får dem til å krysse bevegelser - "saks". Fjern bena. Vi lyver, hvile.
  5. Vi slår på magen, armer langs kroppen. Løft kroppen og sving til venstre og høyre.
  6. Ligger på en mage legger vi hender bak et hode og vi løfter og senker en øvre del av et koffert. Vi gjør det 10 ganger.
  7. Kneeling i støtten, løft høyre ben og venstre arm, og endre dem
  8. Vi sitter på gulvet, sprer bena våre, bøyer seg ned hverandre og prøver å nå ut med hendene våre til tærne
  9. La oss gjøre det samme mens du står: Vi gjør dype bøyninger fremover, og strekker seg ut mot det motsatte benet med en hånd, og strekker den andre armen opp og tilbake.
  10. Vi gjør dype bøyninger til venstre og høyre: armene er på siden eller lysbildet: den ene er mot skråningen nedover benet, den andre fra motsatt side oppover
  11. Roter kroppen, som i fjerde øvelsen av den andre gruppen, bare dypere
  12. Vi avslutter komplekset med en avslappende siste øvelse fra den første gruppen.

Oppdeling av øvelser i grupper, selvfølgelig. For noen kan de virke enkle, men til noen vanskelig. Alt avhenger av nivået på sportsopplæring og på scenen av osteokondrose hos en pasient.

Video øvelser med lumbale osteochondrose:

Øvelsesbehandling for lumbale osteokondrose

I lumbale osteokondrose er treningsbehandling en av de mest effektive metoder for behandling og forebygging av komplikasjoner. Øvelser er utformet med tanke på egenskapene til sykdommen i lokaliseringen av lumbalområdet. De har en innflytelse på årsaken til degenerative dystrofiske lesjoner i ryggraden og forhindre videre progresjon av sykdommen.

Behovet for fysioterapi

Med det riktige valget av kompleks, påvirker fysioterapi selve grunnlaget for utviklingen av lumbale osteokondrose - et brudd på metabolske prosesser. Å utføre spesielle øvelser bidrar til å stimulere både lokal og generell metabolisme, og dermed forbedre ernæringen av intervertebrale disker og redusere alvorlighetsgraden av patologiske forandringer. En avmatning eller metabolsk forstyrrelse skyldes:

  • stillesittende livsstil;
  • svakhet i ryggenes muskler;
  • ryggsmerter;
  • ulike sykdommer;
  • tung fysisk anstrengelse (spesielt løftevekter);
  • feil holdning (for eksempel stoop);
  • lenge opphold i en ubehagelig statisk stilling.

Fysioterapi eliminerer de fleste av disse faktorene. En kompetent tilnærming til valg av optimal kompleks, normalisert belastning, overholdelse av reglene for utøvelse av øvelser, bidrar til en signifikant forbedring av tilstanden til pasienter med lumbale, lumbosakral og andre typer osteokondrose.

Viktige regler

Treningsbehandling for lumbale osteokondrose er foreskrevet etter en omfattende undersøkelse for å utelukke kompliserte sykdomsformer eller comorbiditeter der klasser kan provosere en forverring av pasientens tilstand.

For å trekke ut maksimal nytte av treningsbehandlingskomplekset, er kunnskap og overholdelse av noen viktige prinsipper nødvendige:

Tren for lumbale

  1. Når forverring av lumbale osteokondrose i utgangspunktet bør stoppe smertesyndromet. For denne fasen av sykdommen anbefales milde øvelser for å opprettholde pasientens tilstand.
  2. I remisjon utføres lumbale øvelser daglig. I den akutte scenen - samtidig som det forbedrer trivsel og lindrer symptomene.
  3. Tempoet i treningsbehandling er sakte, med konsentrasjon på bevegelsen som utføres og konstant overvåking av kroppens respons.
  4. Bevegelsen skal være glatt, uten skarpe svinger, bøyning, noe som kan provosere en forverring av pasientens tilstand og økt smerte.
  5. Åndedrettsvern under implementeringen av komplekset til lumbale, lumbosakral skal være glatt, rolig.
  6. Det er umulig å spontant endre intensiteten, øvelsens hastighet, improvisere, introdusere nye elementer.
  7. Med økende smerte, bør øvelsen stoppes og en kort pause skal tas. Deretter kan du prøve å gjenta bevegelsen som provoserte smerten. I dette tilfellet er det nødvendig å redusere amplituden. Hvis det oppstår smerte igjen, er det bedre å nekte denne øvelsen.
  8. For optimale resultater anbefales det at statisk øvelse trening veksles med dynamiske øvelser. Hvileperioder bør følge perioder med anstrengelse.
  9. Under pauser er det veldig nyttig å henge på den horisontale linjen i 30-60 sekunder. Benene bør ikke berøre gulvet. Denne enkle og svært effektive treningsøkten på strekking eliminerer kompresjonen av nerverøttene i lumbale ryggraden, slik at smerten går bort. I tillegg bidrar VIS til dannelsen av riktig holdning, noe som reduserer risikoen for videre progresjon av sykdommen.
  10. De første klassene gjøres best under tilsyn av en lege. Deretter kan du fortsette til den uavhengige øvelsen av fysioterapi øvelser.
  11. Med forverringen av stillingsstaten må du stoppe og kontakte en spesialist.

Oppnåelig effekt

Mange pasienter med diagnose "lumbal osteochondrosis" forventer meget raske og mirakuløse resultater fra treningsbehandling. Faktisk kan en varig positiv effekt oppnås bare etter en viss periode etter starten av klassene og forutsatt at de er vanlige. Selv om det bør bemerkes at forbedring skjer etter de første treningsøktene. Med konsekvent og riktig øvelse kan fysioterapi øvelser oppnås en rekke positive endringer:

  • Musklene i ryggen styrkes, deres elastisitet øker, slik at de bedre støtter ryggraden, og reduserer belastningen som utøves på den.
  • Det forbedrer blodsirkulasjonen og lymfutløpet i lumbosakralområdet. Resultatet er en normalisering av metabolske prosesser, restaurering av normal næring av vev, akselerasjon av utvinning.
  • Stilling er korrigert, slik at lumbaleområdet ikke blir utsatt for økt belastning. Å danne riktig stilling reduserer risikoen for skade og eliminerer muskelspasmer, noe som medfører økt smerte i osteokondrose.
  • Vanlige øvelser med fysioterapi øker mobiliteten i den berørte ryggraden.
  • Klasser bidrar til vekttap, slik at leddene og ryggraden blir mindre stresset.

Akutt periode

Ved forverring av lumbale osteokondrose blir øvelsesøvelser utført ekstremt nøye. Selv en liten økning i smerte skal være et signal for å stoppe klassene. Det anbefales å øve under tilsyn av en lege eller instruktør. Alle øvelsene utføres i utsatt stilling.

Trene med trening

  1. Bøy og rett foten: først sammen, deretter vekselvis, om mulig øke tempoet. Hendene knytter seg inn i en knyttneve og unclench.
  2. Bøy begge bena på knærne. Venstre for å holde seg i en bøyd stilling, og sakte unbend høyre, glidende hæl på sengen. I samme tempo for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 8 ganger for hvert ben.
  3. Løft opp og ned først til høyre og deretter venstre hånd.
  4. Hold venstre ben i en bøyd stilling, høyre side for å ta. Utfør en lignende bevegelse med venstre fot. Denne øvelsen er forbundet med en viss belastning på lumbalområdet. Derfor må vi være forsiktig med å unngå uforsiktige bevegelser av jerks, noe som kan føre til økt kompresjon av nerveendringer og forverring av osteokondrose.
  5. Sett hendene på skuldrene dine. Utfør sine sirkulære bevegelser, først med klokken, deretter i motsatt retning.
  6. Sett hoftene på rullen. Utfør alternativ retting av bena på knærne.
  7. Bøy og rett armer. Når du bøyer, berør skuldrene med hendene dine (pust ut), mens du strekker, berører fingrene på hoftene (inhalerer).
  8. Bøy knærne. Alternativt skyv knærne til sidene.
  9. Løft armene over hodet og strekk deg selv samtidig som du drar sokkene mot deg. Senk armene, slapp av.
  10. Hold bena i en bøyd stilling, spre knærne og ta dem sammen igjen. Du kan diversifisere denne øvelsen fra komplekset av treningsbehandling: å bevege knærne først til høyre og deretter til venstre.
  11. Hjelper deg med hendene, trekk de bøyde knærne til magen vekselvis.

Subakutt periode

Med en liten forbedring i tilstanden, lindring av smerte i lumbalområdet, er det mulig å litt diversifisere komplekset med fysioterapi, inkludert litt mer dynamiske øvelser.

  1. Bøy bena ved knæleddet. Rett rettbenet opp. Hvis bevegelsen provoserer smerte, bør ikke benet rettes til enden. Antall repetisjoner - opptil 4 for hvert ben.
  2. Lene deg på sengen med albuer med bøyde armer, og bøy thoraxens rygg så mye som mulig, så kom tilbake til PI og slapp av.
  3. Ligge med bøyde bein, løft litt lumbosakralområdet, hviler på den nedre thoracale ryggraden.
  4. Startposisjon - som i forrige øvelse. Litt øke hodet, mens du strekker på buksemuskulaturen og skytten. I fravær av smerte kan du prøve å øke bekkenet litt.
  5. Stamme og slapp av de gluteale musklene.
  6. Alternativt bøy bena. Mens du legger ut, presser du foten på sengen og bukker litt i lumbalområdet.

remisjon

Når lumbale osteokondrose i remisjon kan utvide den komplekse treningen terapeutisk. Øvelser er kompliserte, belastningen øker. Pasienten må hele tiden overvåke deres opplevelser, endringer i kroppen. Selv i fravær av smerte, bør overbelastning ikke tillates: det kan provosere en forverring av sykdommen.

Tren for perioden med remisjon av sykdommen

  1. Ligg på siden. Alternativt stram hofterne til magen. Øvelsen skal utføres til den stopper, og oppnår maksimal strekking av lumbelsmuskler. Avhengig av hvordan du føler, kan du gjenta opptil 5-7 ganger.
  2. Stå opp på alle fire. Forsiktig krype under en imaginær barriere.
  3. Stående på alle fire, buet ryggen, droppet hodet ned og bøyde det mens han løftet hodet.
  4. Sitt på en hard overflate, rett ryggen. Sett hendene på knærne. Len deg langsomt tilbake og press musklene på pressen. Hold deg i den posisjonen i noen sekunder, og gå tilbake til PI i samme tempo.
  5. Stå opp på alle fire. Vend omvendt til å bøye bøyd knær og bøy litt i lumbalområdet. Treningen er ganske effektiv: sin regelmessige inkludering i det medisinske komplekset bidrar til en merkbar lindring av symptomene på osteokondrose.
  6. Stå opp rett. Bøy over, prøver å berøre tærne. Bryst maksimalt presset til hofter. Den samme øvelsen kan utføres i en sittestilling.
  7. Sitt på bøyd knær, slik at hælene er på bakkenivået. Strekk armene over hodet og lås dem i en lås. Alternativt sitte på gulvet til venstre, deretter til høyre.
  8. Stå opp på alle fire. Løft forsiktig høyre arm og venstre ben, hvil lenge i noen sekunder. Senk dem til gulvet. Deretter løfter du venstre hånd med høyre fot. Gjenta 5 ganger.

Fitball øvelser

Implementeringen av komplekset ved bruk av fitball anbefales kun for personer med en viss fysisk kondisjon.

  1. Liggende mage på ballen, dingle beina til gulvet. Med en utandring, løft bena over fitball, hviler hendene på gulvet. Du kan løfte bena dine i svinger.
  2. Kniel ned, legg deg ned på magen fitball. Løft armene til siden og løft kroppen så høyt som mulig.
  3. Hofter ligger på ballen, og hendene hviler på gulvet. Gjør push ups.

Registrer på LFK

Før oppstart av klasser, utføres undersøkelser nødvendigvis for å sikre at fysisk anstrengelse vil være gunstig. Form, metode og dosering av belastningen bestemmes av lege-fysioterapeut med hensyn til:

Gjør treningsterapi bedre med en lege-fysioterapeut

  • stadier av lumbale osteokondrose;
  • flyt varighet;
  • alvorlighetsgrad av symptomer;
  • pasientens alder og kjønn.

Etter å ha fått tillatelse til klasser i treningsgruppen, utfører instruktøren flere økter for å lære riktig teknikk for å utføre øvelsene til komplekset. Spesialister innen fysioterapi jobber hos alle medisinske institusjoner som er involvert i behandling av osteokondrose. Varige resultater vises etter ca 1-1,5 måneder. Etter seks måneder ble effekten av fysioterapi forbedret og konsolidert. For å opprettholde de oppnådde resultatene er det nødvendig å trene gjennom livet.

Terapeutisk fysisk trening i osteochondrose i lumbale ryggrad: det viktigste er ikke å være lat

Styrking av ryggmuskulaturen i osteokondrose ved hjelp av spesiell treningsbehandling hjelper mange mennesker å være sunne og aktive. Økt belastning faller på nedre rygg, fordi fysisk terapi for osteokondrose i lumbale ryggraden vil bidra til å unngå komplikasjoner og lindre smerte.

Sykdomsbehandlingsmetoder

Dystrofiske endringer i bruskvev kan forekomme i leddene, men oftest påvirker sykdommen de intervertebrale skivene. Pasienter med osteokondrose må helt forandre sin livsstil.

Riktig ernæring, en aktiv livsstil og spesielle øvelser vil bidra til å gjenopprette helsen. Selv under betingelse av narkotikabehandling uten trening, gi opp dårlige vaner, er det umulig å eliminere de patologiske endringene helt.

Moderne behandling inkluderer:

Anbefalinger! Før en behandlingsprosedyre er det viktig å arrestere smerten av osteokondrose i ryggraden ved hjelp av smertestillende midler. Etter 2 eller 3 dager etter blokkaden kan du begynne å trene.

Forberedelse for treningsbehandling

Hver person har et annet fysisk kondisjon, så noen øvelser for ryggraden utføres i flere stadier. Begynn å jobbe med lette laster og overvåke velvære til en person.

Videre øker belastningen, men hvis det oppstår smerte eller ubehag, er det nødvendig å gå til forrige nivå. Du kan konsultere en personlig trener i begynnelsen av klassene, hvis prisen er rimelig for pasienten, må du også huske om kontraindikasjoner av medisiner for behandling av osteokondrose.

For at treningen skal gi maksimal fordel, må du velge riktig form for øvelsen:

  • Ikke bruk for stramme klær;
  • Stoffet er naturlig, slik at huden puster;
  • Det er mulig å bruke den varme typen i kald tid.

På tidspunktet for fysisk utdanning vil det trenge en liten ruller, som ligger under begge pasientens ben i underbenet, når en person ligger på sengen. Dermed blir belastningen på baksiden redusert. Den beste tiden for trening er morgen. Videoen i denne artikkelen inneholder et sett med effektive øvelser, men du bør gjøre det hjemme bare etter et besøk til legen.

Terapeutisk gymnastikk

Enkle øvelser i første fase utføres hver dag, hvis smerten ikke er for alvorlig:

  1. Slår langsomt bukemuskulaturen til følelsen av mildt ubehag.
  2. Ligge på en flat overflate, bøy beina og lag en liten vals som passer under knærne.
  3. Bøy fingrene på hendene, og rett deretter. Også å gjøre med ankelen på begge lemmer.
  4. Plasseringen av beina som i 2 avsnitt. Ordne hendene nøyaktig langs kroppen, løft dem opp og ned en etter en.
  5. Rett ett ben og bøy det andre beinet og hvil på sengen. Rett ben gradvis trekke opp til bøyden, og deretter senke til sin opprinnelige posisjon. Gjenta minst 8 ganger.
  6. Bøy bena, trykk ryggen i lumbaleområdet til en flat overflate. Forleng bena bare i knærne.
  7. Begge lemmer trekker opp til magen, føtter hviler på en flat, hard overflate. Treningshastigheten avhenger av pasientens følelser.
  8. Åndedrettsgymnastikk 2 minutter: Ved utløpet å trekke i magen, og på innånding, tvert imot, for å slappe av det.

Bildet viser alle stillingene for pasienten og sekvensen av øvelser for forverring av sykdommen.

Den neste gruppen øvelser utføres i den subakutte perioden, når pasienten føler seg bedre.

Terapeutisk trening i osteokondrose i lumbosakralområdet forbinder flere muskler:

  1. Mannen bøyer og strekker begge underben i ankelleddet, uten å endre liggende stilling.
  2. Startposisjon utsatt. Skru gradvis en hæl nærmere baken, skyv den over overflaten av sengen. Hold benet i den posisjonen i noen sekunder, og rett det deretter. Skyv hver hæl 8 ganger.
  3. Bøy begge lemmer på knærne, armer rettet. Ligge på ryggen setter du sakte bekkenet opp, fikser posisjonen i 2-3 sekunder, og deretter gå ned.
  4. Øvelsen utføres på alle fire. Pasientens ben er rettet vekselvis. Bevegelse for å gjenta hver fot opptil 10 ganger.
  5. Lene fremover i en utsatt stilling eller stå på gulvet mens du berører bena med brystet. Gjenta opptil 6 ganger.

Komplekset av medisinske leksjoner kan utføres i løpet av dagen.

Det er viktig! Terapeutiske øvelser utført i minst 2-3 måneder under tilsyn av en spesialist.

Burden under eksacerbation

Hovedmålene med trening i det akutte stadium av sykdommen er:

  1. Reduser smerte og ubehag i lumbalområdet.
  2. Slapp av skadede ryggmuskler.

På tidspunktet for behandlingen anbefales pasienten å legge sengetid på opptil 5 dager, samt den riktige stillingen. Forbudt enhver fysisk aktivitet på kroppen i perioden med eksacerbasjon. Det er også umulig å løfte vekter i behandlingsperioden.

Spesielt oppmerksom på helsen skal være i begynnelsen av sykdommen og gjør øvelser bare med avslappede muskler. Dag etter dag vil ubehag i ryggen gå bort, så du må regelmessig utføre klasser.

Krav til sengestøtte

Personen skal sove og hvile på en halvstiv madrass med en liten liten pute. For maksimal muskelavslapping, legges en behagelig pute under knærne. Madrassen skal være vanskelig.

Hvordan sette pasienten

Når osteochondrosis i lumbale ryggraden anbefales å legge på ryggen med en liten pute under hodet.

Hvordan forebygge forverring av sykdommen

For ikke å forårsake akutt smerte i lumbalområdet, følges følgende regler:

  • du kan ikke overkjøle ryggen;
  • Ikke løft tunge gjenstander;
  • du kan ikke sitte på ett sted i lang tid.

Det er viktig! Spesielle øvelser som kun er foreskrevet av lege etter en grundig undersøkelse på sykehuset. Når du velger et kompleks av treningsbehandling, ta hensyn til kontraindikasjoner og sykdomsperioden.

Anbefalinger for øvelsen

Til fysisk utdanning skader ikke, du trenger instruksjoner for kompetent ytelse:

  1. Hver leksjon skal holdes i et komfortabelt rom, jevnt, uten hastverk. Det er nødvendig å fokusere så mye som mulig på bevegelsene.
  2. Med utseendet av smertefulle opplevelser, er trening stoppet.
  3. Under treningen kan du ikke bøye seg, bøye. Feil bevegelse kan øke smerte og føre til forverring.
  4. Intensiteten i treningen må koordineres med legen, da overdreven trening vil skade ryggraden.
  5. I prosessen følg pusten.
  6. Nye elementer som skal innføres gradvis med doktors tillatelse.
  7. Det er bedre å starte de første klassene med en profesjonell trener som vil bidra til å bestemme optimal stressnivå for pasienten.

Blant de forbudte øvelsene er følgende: heve det rettede benet i utsatt stilling, samt bøye og strekke kroppen. Fysioterapi for lumbale osteokondrose er kontraindisert med økende temperatur, forverring av kroniske prosesser, med markert ryggsmerter.

Ifølge vitenskapelig forskning øker trykket inne i disken i en sittestilling, så når man forverrer sykdommen, anbefales det å utføre alle øvelsene i liggende stilling på sengen eller på gulvet, på alle fire. I slike stillinger slapper ryggraden så mye som mulig.

Gymnastikk komplekse treningsbehandling fra lumbale osteokondrose

Før du begynner behandling, bestem stedet for ytelse og forberede alt du trenger: en praktisk form, et teppe, musikk. Slike preparater bidrar virkelig til å stille inn bedre, og gjør den daglige treningsbehandlingsrutinen til en øvelse som gir både fordel og glede.

Merk. Normalisering av drikkeregimet til 2-2,4 liter vann per dag er en av hovedbetingelsene for vellykket stopp av osteokondrose.

Ventil rommet før hver treningsøkt og lag 200 ml rent drikkevann på forhånd. I dag er utsagnet om at det ikke er mulig å drikke i løpet av fysisk aktivitet. Du kan til og med trenge det! I pauser mellom øvelser, ta noen små søppel.

Varm opp

Enhver instruksjon, både sport og fysioterapi, foreskriver å forberede leddbånd og sener i leddene for hovedbelastningen. Prisen på å ignorere denne regelen strekker seg og rives. I dette tilfellet vil en liten virveloppvarming bestående av følgende øvelser være tilstrekkelig.

Sirkulær bevegelse må utføres, observere den angitte sekvensen. Rotasjoner er gjort enten innover, og deretter utover, eller mot og i retning med urviseren. Før gymnastikkomplekset fra osteokondrose er det nok å gjøre 4 repetisjoner i hver av retningene, men hvis det er et ønske, kan dosen økes til 8 eller 12 ganger.

Stående øvelser

Fullt gymnastikkompleks bør omfatte øvelser som utføres i forskjellige startposisjoner (heretter referert til som PI).

Ifølge reglene for fysioterapi begynner "fullverdig" okkupasjon av osteokondrose med stående bevegelser.

Føler ryggen muskler stramme. Hold denne posisjonen i 2-3 sekunder. Gjenta minst 3 ganger.

Hvis bena er vanskelige, så i pauser mellom repetisjoner, rett opp og krysse trinnvis.

Bøye tilbake alternative bevegelser på hodet - Gjør det en gang som i bildet (2), og neste gang kast hodet helt tilbake.

Ikke gjør øvelsen i skarpe jerks.

Henderbevegelser kan utføres, holder hodet ubevegelig, eller snu det, ser på håndflaten av den "øvre" hånden.

Gjør begge.

Til tross for at det krever spesiell koordinering av bevegelser og umiddelbart kan forårsake vanskeligheter, fortvil ikke. Etter 3-4 klasser vil du ikke bare lykkes, musklene og ryggraden vil kreve gjentatte "skift" igjen og igjen.

På de ekstreme punktene, som i bildet, hviler du i 3 sekunder.

Council. Etter å ha utført blokken med stående øvelser, rist muskler i armene og bena, ta noen dype pust og utandninger, løft armene opp mens du puster inn, og mens du puster ut, senker dem gjennom sidene, lutner deg litt, slår ryggen og strekker skuldrene. Ikke glem å ta noen sip av vann.

Øvelser på knær og fours

Etter en kort hvile, fortsett til neste øvelsesblokk.

For at denne øvelsen skal kunne utføres enkelt og ha nytte av lårene, må rette armer være vinkelrett på gulvet.

Advarsel! Med ryggsmerter kan denne øvelsen ikke gjøres.

Først sitte på gulvet på den ene siden av knærne, og gå tilbake til PI. Deretter gjør du en grå i den andre retningen.

Idealet er ytelsen når ryggen ikke lener seg fremover.

Rett motsatt arm og ben (puster ut), og koble albuen sammen med kneet, mens du tipper hodet og avrunder ryggen (pusten) så mye som mulig. Gjør 4 slike bevegelser og fryse i "Balanseringstabellen" poser i 5-10 sekunder.

Gjenta syklusen 2-4 ganger og bare fortsett å flytte den andre hånden og foten.

Alternativ bevegelse til venstre og høyre. I IP, ta et dypt pust, og på vridningsskråningen - puster ut.

Advarsel! Hvis du føler deg dårlig eller for trøtt, har feil beregnet styrke, fullfør leksjonen. Ta en pose fra yoga, som i bildet nedenfor, hold deg i det 30-60 sekunder, og neste dag, reduser antall repetisjoner av hver øvelse minst 2 ganger.

Øvelser som ligger på magen og ryggen

Den siste blokken av øvelser for osteokondrose i nedre rygg, som de forrige, består også av bevegelser av forskjellige retninger.

Stretching muskler veksler med øvelser som ikke bare styrker muskelgruppene på ryggen, men også pumper abs, og vridning bidrar til å sette alle ryggvirvlene i sin naturlige fysiologiske stilling.

Pust ut, forsiktig rak opp, og forsøk å rense armene helt. Ved ekstremt punkt, hold pusten og stå stille i 3-5 sekunder. Tilbake til PI skal være treg, ta et dypt pust.

Gjenta 4-6 ganger. Hvis du gjør øvelsen uten pauser hardt, sørg for å hvile i noen sekunder.

Swing, masserer ryggen mellom nedre rygg og skulderblad. Du trenger ikke å svinge hardt.

Lag noen rockere på rad.

Vri foten, vri hofter, fra venstre til høyre. Etter 6 bevegelser bytt du foten på noen steder og gjenta.

Å starte denne øvelsen kan gjøres i en lettvektsversjon. Bare sett en ankel på den andre.

Så snart du føler deg sliten, så stopp, vent til musklene er avslappet, og start deretter på nytt.

Det er nødvendig å gjøre 3 tilnærminger.

Hvis en slik situasjon er vanskelig å akseptere, kan det "nedre" benet rettes.

I vridningen til venstre og høyre må du ligge samtidig - fra 15 til 90 sekunder.

Advarsel. Dagen etter den første leksjonen, vil flertallet ha muskelklemming. Det bør ikke være grunnen til nektelsen av neste treningsøkt. Etter noen øvelser vil musklene "varme opp" og all smerte vil passere.

Regler for å utføre morgenøvelser

Lading med osteokondrose i lumbalen er utformet for å lette overgangen fra søvn til aktiv tidsfordriv, i forbindelse med metodene for tradisjonell medisin gir lading et fantastisk resultat. Det bør nøye "våkne" ryggraden, ta den første daglige helbredende effekten. For dette er det viktig ikke bare å utføre bevegelser som er nyttige for lendene, men også å følge visse regler.

Instruksjon av morgenrutinen:

  • Når du våkner, ikke hoppe umiddelbart til føttene:
    1. gjør noen bevegelser i ankelleddene;
    2. vekslende bøy bena, klem knærne med håndflatene, dra dem i magen og legg deg i denne posisjonen i 20-30 sekunder;
    3. hver gang styrking, belastning 3 ganger, i 5-7 sekunder, alle kroppens muskler.
  • Du må komme deg ut av sengen, slå på din side og glatte på bena dine.
  • Drikk 100 ml ikke-karbonert drikkevann ved romtemperatur.
  • Luft rommet der du vil bli forlovet. Gå på toalettet, gjør deg klar til å lade. Finn deg en rolig leksjon i ytterligere 5-7 minutter. Å gjøre øvelser umiddelbart etter oppvåkning er svært uønsket.
  • Gjør fysiske øvelser.
  • Drikk 100-150 ml vann igjen.
  • Ta en dusj. Etter en hygienisk dusj, hvis det ikke er kontraindikasjoner, gjør kontrasterende vannprosedyrer. For øvrig er hydroterapi en effektiv hjelpemetode for behandling av osteokondrose.
  • Gjør husholdningen bagatell i 10-15 minutter, og kok og spis en sunn protein frokost.

Det er viktig! Hvis du har lumbale brokk, er det bedre å ha ditt favorittmorgenkompleks med gymnastikkbevegelser og asanas, godkjent av den behandlende legen.

Komplekser av treningsbehandling med lumbale osteokondrose

Morgenøvelse med lumbale osteokondrose utføres for 7-10, maksimalt 15 minutter. Alle bevegelser utføres jevnt, i en langsom og middels rytme, og deres amplitude bør økes gradvis. Begynn å lade flere sykluser av diafragmatisk pust, og slutten av brystet.

"Tibetanske perler"

Dette ladingskomplekset består av 4 (totalt 5) øvelser av foryngelsesøyneforyngelsessystemet. Doseringen av lasten er valgt individuelt, men en regel bør observeres. Antall repetisjoner for hver øvelse skal være det samme, for eksempel 7 ganger.

Det er nødvendig å utføre øvelsene bare i den rekkefølgen som er angitt i fotogalleriet. Gjør hver øvelse som følger - fra den opprinnelige posisjonen som er angitt i hver av tallene med tallet 1, bør du, mens du inhalerer, flytte til posisjon 2, og på utåndingen går tilbake til startposisjonen.

Merk. Hvis du vil få en kraftig generell helbredende effekt, må du følge disse oppgavene ved å følge visse regler. For å gjøre dette, les Peter Kulders bok, The Renaissance Eye, eller se på følgende video.

Dynamisk lading

Disse typer bevegelser følger også rekkefølgen gitt i tabellene. Velg antall repetisjoner av hver av de 8 øvelsene selv - i glede, etter ditt humør og trivsel.

Ladning bør forberede kroppen for dagtidspress, og ikke laste den. Legg igjen et stort antall gjentakelser om kvelden, når du skal utøve treningsbehandling fra osteokondrose.