Korrekt øvelser for skoliose, de fem reglene for fysioterapi

• Yoga

Ingen moderne medisin kan utføre oppgavene til treningsbehandling for skoliose. Vanlige klasser hjelp:

• å returnere elastisitet og styrke til musklene som trenger det, for å danne muskelskjelettet i ryggraden;
• fjerne patologisk spenning fra musklene;
• stoppe sykdomsprogresjonen (økning i krumningsvinkelen til ryggraden);
• aktiver kardiovaskulærsystemet, forbedre pusten;
• redusere eller helt fjerne sidekrumningen i ryggraden.

Derfor er fysioterapi for skoliose den ledende metoden for konservativ behandling, som er anerkjent av ortopedere og vertebrologer (spesialister i spinalproblemer) i hele verden. Komplekser av øvelser blir brukt som den eneste og uavhengige terapien for å korrigere den patologiske krøllingen i ryggraden i begynnelsen av sykdommen. De blir nødvendigvis brukt i komplisert behandling av 3 og 4 stadier av skoliose.

I de fleste tilfeller utvikles skoliose i en periode med intensiv vekst av barnet. På denne tiden er alle segmentene av ryggraden ganske ustabile, så den fysiske effekten på dem bør være ekstremt profesjonell og ekstremt forsiktig. Ellers kan du forårsake alvorlig skade: Forverre krumningsvinkelen, klemme de indre organene, forstyrre hjertet eller luftveiene.

For å få øye på øvelsene, må øvelsene velges under hensyntagen til ryggraden der det er en patologi. De må utføres regelmessig, og instruktøren må lære teknikken.

Les videre: fire typer laster i gymnastikkomplekset for skoliose, fem av de mest effektive øvelsene i behandling av patologi fra sveitsiske vertebrologer.

Fem regler for fysioterapi

Det er viktig at gymnastikk for skoliose oppfyller fem spesielle krav som nødvendigvis tas i betraktning ved utarbeidelse av et medisinsk kompleks.

Det viktigste er å eliminere alle typer øvelser som kan forverre tilstanden til ryggraden:

De første klassene gjennomføres i et lavt tempo. Det er nødvendig å hele tiden ta hensyn til kroppens reaksjon på hver øvelse.

Belastningen og antall repetisjoner settes gradvis: For ikke å overstretch musklene og ryggraden.

Øvelser bør kun utformes for passiv strekking av ryggraden.

Regelmessig veksling av øvelser for muskler i skulderbelte med øvelser for lumbal og ben.

Alle øvelser foreskrevet av en lege for skoliose bør utføres daglig, uten avbrudd. Etter klasser, sørg for å ordne en halvtime hvile, liggende på siden.

Tre stadier av trening for skoliose

Hver øvelse fysioterapi for skoliose utføres strengt i samsvar med treningsplanen, som gjør det mulig å oppnå maksimal effekt av hver øvelse.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Forberedelse av det ligamentale apparatet for å utføre de grunnleggende belastningene, stimulering av blodsirkulasjon i muskelvevet, innstilling av respiratorisk rytme.

2. Grunnleggende belastninger

Korrigering av patologisk krølling, stimulering av muskelmotoriske aktivitet, restaurering av normale funksjoner i kroppens indre systemer.

Gradvis reduksjon i belastning, gjenoppretting av en vanlig rytme av pusten.

I hver fase av leksjonen, legger legen av fysioterapi spesiell oppmerksomhet mot riktig pusting. Dette er viktig for å stimulere lungene og ytterligere oksygen til musklene.

Omtrentlig sett med øvelser

Husk at hvert element av fysioterapi for skoliose er valgt individuelt. Komplekset gitt i artikkelen er et eksempel på en standard yrke.

1. Varm opp

Alle klasser begynner med å rette ryggen: trykk ryggen mot en hvilken som helst flat vertikal overflate; Kontroller at det berører kalven, skinker og skulderblad. Prøv å huske kroppens stilling og ikke endre den; gå tilbake to trinn.

Og nå øvelsene seg selv:

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre

Løft begge hendene opp på samme tid, sprer dem fra hverandre og tilbake litt. Gjenta 4 ganger.

Stå rett, bena sammen, hendene på et belte

Alternativt bøy knærne, løft dem opp litt, og knekk grunt. Gjenta 3-5 ganger.

Vandre på stedet. Ikke løft knærne høyt. På "en, to" -kontoen, inhaler, på "tre, fire" - puster ut. Mens du inhalerer, løft armene dine opp gjennom sidene, mens ekspaling, senk dem forsiktig.

2. Grunnleggende øvelser

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Ligg på ryggen, hendene bak hodet ditt

På inhalasjonen, albuer fra hverandre til siden, utånding, ta utgangspunktet. Gjenta 5 ganger.

Bøy ett ben og dra kneet til magen, gjenta det samme med det andre benet, deretter med begge. Gjenta 3-4 ganger.

Ligg på magen din, strekk armene dine på sømene, legg håndflatene dine på gulvet

Når du inhalerer, lene på armene, prøv å heve ett ben opp så langt du kan. På pusten, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med den andre foten. Gjør øvelser for minst 3.

Ligg på ryggen, armene strukket over hodet ditt

Passiv trekkraft. Når innånding, prøv å trekke hodet og skuldrene opp, og beina dine på denne tiden ned.

Samtidig med armer og ben, etterligne svømmebevægelser.

3. Avsluttende øvelser

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Stå rett, hendene på beltet

Vandre på stedet. Mens du går og inhalerer, løft hendene opp og samtidig fortsett å gå på tærne. På puster, senk armene og gå på dine hæler.

Gå, løft knærne høyt.

Et eksempel på øvelser for behandling av skoliose.
Klikk på bildet for å forstørre.

De fem beste øvelsene for skoliose

Sveitsiske vertebrologer og ortopedere, sammen med spesialister fra treningsbehandling, utviklet et sett med øvelser, hvor implementeringen av dem gjør at du mest effektivt kan påvirke de viktigste muskelgruppene, og øker elastisiteten og elastisiteten.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

• Ligg på magen, armer til siden. Løft hodet, forsøk å løfte skuldrene, samtidig presse børsten inn i knyttneve og løsne dem. Start fra 5 ganger, øker til 15.
• Ligg på magen, armer langs kroppen din. Alternativt løft bena, ikke løft fra gulvet i bekkenet. Gjenta 5 ganger.

For laterale muskler

• Ligg på høyre side. Løft høyre hånd opp langs kroppen, og legg venstre igjen på toppen. Løft langsomt ditt venstre ben, og senk det like sakte. Gjenta på hver side 5 ganger.
• Ligg på din side. Trekk den "nedre" armen opp, den andre opp mot gulvet på brystnivå. Løft så langt du kan begge beina. Gjenta alt på den andre siden. Utfør 3 ganger på hver side.

For magesmerter

Ligg på ryggen, hendene på sømmen. Løft ett bein uten å bøye kneet, og hold i noen sekunder. Gjenta det andre benet også. Løft begge benene sammen. Start fra 3 ganger, øke lasten opptil 7 ganger.

Å rette opp stillingen

Ligg på ryggen. Benene sammen, armer langs kroppen. I en stund løfter du skuldrene og hodet. Senk sakte, uten å rykke.

Å rette ryggraden

Forbered deg på forhånd en liten pose med sand, ikke mer enn 1 kg. Sitt på en stol og ordne pakken er ikke hodet slik at det ikke faller. Langsomt stå opp og gå litt rundt, holde posen på hodet.

Typer av masse fysioterapi

Lateral krumning i ryggraden - en tung belastning for leddbåndene. De parrede musklene har signifikante forskjeller i spenning. På den konvekse siden av muskelen i stadig god form, noe som gradvis fører til tap av deres kontraktile evne. På den annen side er deres parrede "motstandere" derimot alltid i en forkortet, avslappet tilstand. Mangel på bevegelse svekker dem og kan gradvis føre til atrofi.

Derfor bør fysioterapi for skoliose inneholde fire typer belastninger:

Ubalansert. Designet for å trene musklene bare på den ene siden av kroppen, mens motsatt gruppe av muskler er avslappet.

Symmetriske. Bidra til oppbevaring av ryggraden i en anatomisk naturlig stilling. Lasten fordeles jevnt på musklene på begge sider, og resultatet blir at de utligner tonen, noe som positivt påvirker ryggens dynamikk.

Detorsionnye. Bidra til fjerning av tonen fra de anstrengte musklene og stimulering av avslappet arbeid.

Restorative. Stimulere immunforsvaret, bidra til økt utholdenhet og fysisk utvikling av hele kroppen.

Effekten blir 100%!

Effektiviteten av behandlingen av treningsbehandling i skoliose avhenger av den samvittighetsfulle holdningen til klassene, strenge oppfyllelse av alle forskrifter fra behandlende lege og konstant overvåking av hans stilling.

• VKontakte
• Facebook
• Twitter
• Klassekamerater
• Min verden
• Google+

Øverst på kommentaren er de siste 25 spørsmålsresponsblokkene. Jeg svarer bare på de spørsmålene jeg kan gi praktisk råd i fravær - ofte uten personlig høring er det umulig.

God ettermiddag har jeg et slikt problem, tidligere ble jeg diagnostisert med panikkanfall, panikkanfall, trykk økt med puls, jeg har også 1-trinnsskoliose, osteokondrose, en nevropatolog foreskrevet magnesium B6 og treningsbehandling for osteokondrose i livmoderhalsen og thoraxen. Jeg utfører tre måneder, øvelsene er på plass stående, så jeg bestemte meg for å prøve øvelsene dine, ligge ned, og jeg hadde en pulspuls 150, trykk også, panikk, kan dette være med skoliose? Eller er det et typisk magisk angrep?

Hei, Elena. Avhengig av graden av skoliose fører denne sykdommen til det faktum at nervesøtter og blodkar komprimeres. Dette skjer som regel når det oppstår en økning i fysiologiske bøyninger mot bakgrunnen av hvirvlene. Og for det meste manifesterer man plutselig og skarpt. Effektene av skoliose er mange. De avhenger av hvilken del av ryggraden som er buet. Men alle systemene i kroppen, alle organer, nerver og psyke kan lide, for alt er sammenkoblet. Over tid er situasjonen forverret: trykket øker, hjertefrekvensen øker. Dette kan ses på kardiogrammet. Det ser ut som arytmi, takykardi, myokardskader eller andre alvorlige patologier.

Situasjonen forverres av det faktum at det er umulig å kurere lignende patologier hos en pasient med skoliose, siden årsaken til problemet (skoliose, osteokondrose) ikke er eliminert. Behandlingen bør være omfattende og vedvarende. Kontakt derfor en nevrolog og spør om utnevnelsen av en omfattende behandling.

Jeg har fase 2 kan jeg henge på baren

Renat, yrker på en horisontal stang er kontraindisert til pasienter med 3 og 4 grader av skoliose, det vil si når avviksvinkelen er over 25 grader. I enkelte tilfeller er det mulig å behandle en sterk spinalkrumning i baren under tilsyn av en spesialist.

For å utføre slike øvelser må du imidlertid vite noen regler, for eksempel for å få størst mulig nytte av øvelsene, må du velge riktig høyde på den horisontale linjen. Det er uønsket å sette tverrstangen for høyt, siden det under treningen er umulig å tillate utseende av smerte, noe som betyr at hvile er nødvendig. Det beste alternativet vil være den horisontale stangen, som du kan nå med utstrakte armer, bare står på sokkene. Stillingskorreksjon med en horisontal stang blir vanligvis tildelt individuelt. Tilstedeværende spesialist oppretter en treningsplan som inneholder en liste over grunnleggende øvelser, deres varighet, intensitet og rekkefølge. Det bestemmer også om det er mulig å henge på den horisontale linjen med en gitt grad av skoliose eller ikke.

Terapeutisk gymnastikk inkluderer et oppvarmingskompleks for å forberede musklene for fysisk anstrengelse. Men det er visse kontraindikasjoner for øvelser, for eksempel anbefales det ikke å utføre skarpe sirkulære bevegelser og vendinger på grunn av høy sannsynlighet for skade og økning i avviksvinkelen.

Og hvis pull-ups med parallellstenger ikke utelukker (grad 2 skoliose)?
Jeg prøver å holde ryggen min rett, jeg står på veggen.

Maxim, en horisontal bar for skoliose er mye brukt i de tidlige stadier, når krumningen i ryggsøylen ennå ikke er uttalt. Ved 3 og 4 stadier av utvikling av sykdommen for å korrigere skoliose på denne måten vil det ikke fungere. Med grad 3 skoliose begynner ryggvirvlene å presse de intervertebrale skivene sterkt, noe som fører til tynning og utvikling av osteokondrose eller artrose. Før du velger et treningsprogram for krumning av ryggraden, må du besøke en ortopedisk lege og konsultere behovet for en slik last. Avhengig av graden av skoliose foreskriver legen en bestemt type terapeutisk gymnastikk, som kan omfatte bruk av en horisontal bar. I tillegg utpeker spesialisten en liste over regler og anbefalinger som pasienten må følge når han trener på en horisontal linje.

Nå har jeg en ujevn rygg, men da det var verre og skoliose var mer uttalt, hjalp hengende på tverrstangen og parallellstengene mye, bokstavelig talt om 2-3 måneder, ble ryggen mye jevnere, ifølge legen. Så jeg kan ikke helt enig i at det er farlig for alle.

Masha, skoliose må selvfølgelig gjøres, og terapeutiske øvelser er en viktig metode for terapeutisk behandling, bortsett fra de som er oppført i denne artikkelen.

Øvelser for skoliose 2 grader

Skoliose av 2 grader, preget av vinkelen av avvik fra hovedaksen i ryggraden 11-25 grader. Når dette skjer, fremspringet av ribben, som et resultat av mulig patologi i luftveiene. På dette stadiet er sykdommen justert, øvelser for skoliose 2 grader er mest effektive med konstant bruk.

De viktigste nyttige punktene i anvendelsen av LAC for skoliose på 2 grader:

• Maksimal effekt av spinal utslipp som helhet oppnås.
• Styrker muskelskjelettet og leddbåndene.
• Retur av vertebrale regionen i en fysiologisk korrekt stilling.
• Normalisering av den generelle tilstanden til hele organismen.

Før du bruker noen fysioterapi for skoliose, er det nødvendig med konsultasjon med en spesialist. Ikke selvmedisiner, det kan forårsake uopprettelige konsekvenser.

Komplekset av grunnleggende øvelser

Grunnleggende gymnastikkompleks for skoliose av 2 grader, designet for å styrke muskelskjelettet, ledbåndene og eliminering av kroppsskader.

Før du bruker et sett med øvelser, i tillegg til å konsultere en spesialist og tildele individuelle avlesninger når du bruker en kostnad, bør du være kjent med grunnleggende regler og krav:

• I øvelser for å bli kvitt skoliose på 2 grader, blir ikke strekking og vridning brukt.
• Ekskluder vis på den horisontale linjen. Ekstrudering utføres kun ved hjelp av tilleggsutstyr, støtter.
• Hvis du opplever det minste ubehag, bør du slutte å bruke treningsstudioet og gå til diagnosen til legen.
• Øvinger gjentas 5-15 ganger avhengig av preparatet.

Eksperter anbefaler regelmessig å gjøre øvelser for skoliose hjemme, for å oppnå den beste korrigerende effekten.

Når det gjelder starten på fysisk aktivitet, i gymnastikk for skoliose, brukes en oppvarmingsdel til å forberede muskler, ledbånd og ledd for anstrengelse.

• Lukk å se på ryggen, hold den rett. Vi utfører et skritt på stedet.
• Vi stiger opp til tærne, og løfter opp de sammenhengende hendene samtidig. Vi strekker seg oppover. Vi faller jevnt.
• Vi fikser føttene på gulvet (som limt), fortsett å dra oppover.
• Fødder skulderbredde fra hverandre. Hendene på skuldrene. Vi gjør albuer sirkulære bevegelser frem og tilbake.
• Nå i samme posisjon reduserer og deler vi albuene, som strekker skulderbladene.
• Lig deg ned på gulvet. Benene bøyd, armene bøyd. Nå hverandre med albuen og det motsatte kneet.
• Vi fortsetter å ligge ned, tegne våre hender til ett kne og deretter den andre. Gjør et stopp for å fikse strekningen.
• Ligger, holder gulvet, for å fikse posisjonen. Løft, legg benene sammen, og gjør en bevegelse til høyre-venstre, hjelpende hender.
• Vi står ikke opp, knær sammen, vi trekker oss til brystet, samtidig bak knærne vi lager bomull eller bare berører våre palmer.

Neste bunt må utføres hver dag, dette er et klassisk kompleks for behandling av skoliose. Øvelser "sykkel", "svelge", "saks", gjentas flere ganger i hele komplekset.

Trening, danner stilling. Lene på veggen eller fast dør. Vi går tilbake nedover veggen, som om vi setter oss ned, til det maksimale oppnåelige nivået, men ikke en mer rett vinkel i knærne.

• Vi legger oss ned i magen. Hender på kroppen. Løft bare skulderbeltet, ansiktet ser frem.
• Hendene er koblet bak hodet. Løft også skuldrene.
• Sett håndflatene på gulvet, og løft igjen skulderbeltet. Vi strekker oss.
• Nå endrer jeg ikke posisjon, i sin tur løfter vi opp, deretter en, så den andre benen.
• Strekne armer foran deg. Synkront løft armer og ben, strekker seg oppover. Kroppen din bør påmine båten.
• Vi står på plass på alle fire. Da begynner alle øvelsene i komplekset fra denne stillingen. Vi strekker oss med venstre hånd litt opp, og med høyre fot tilbake. Endre deretter posisjonen.

Tren "skremt katt". Vi bøyer nedre ryggen opp. Deretter er posen "kamel", midjen taper ned. I dette tilfellet er musklene i pressen alltid anstrengt, pusten er jevn.

• Sitt på hælene. Vi begynner å gjøre bøyninger fremover, og prøver å berøre gulvet med pannen.
• I sluttrinnet gjennomføres avslappingsøvelser. Vi svinger på hælene, så på tærne. Utfør 50 trinn.
• Stå nøyaktig. Hendene opp, albuene bøyer seg 90 grader. Maksimalt reduserende blad.
• Vi utfører dype pust og utandringer, og gjør sirkulære bevegelser gjennom sidene med hendene våre. Sakte, glatt og oppmerksom på pusten.

Øvelser for s-formet skoliose

Hvis projeksjon av skoliose representerer engelsk bokstav s, så er det en s-formet skoliose, dess andre grad er også preget av en avvikelse på 11-25 grader i to plan. Med denne anomali er effekten av skoliose synlig i asymmetrien av skulderbladene.

Det er best å diagnostisere sykdommen i et tidlig stadium, så det er lett å tilpasse ved hjelp av LFC, massasje og fysioterapi. Ikke ta til kirurgi, se på kroppen din.

Alle stadier gjentas fra 5 til 10 ganger, det avhenger av fysisk tilstand. Over tid blir belastningen hevet, men øvelser med S-formet skoliose brukes i flere tilnærminger.

• Vi legger oss ned i magen. Løft synkront høyre hender og venstre fot. Trening utføres sakte, uten plutselige bevegelser. Da endrer vi lemmer.
• Utfør øvelsen "båt". Samtidig løfter vi armer og ben, strekker seg oppover.
• Push-ups fra knærne, for begynnelsen ufullstendig.
• Sett deg ned, bena fra hverandre. Vi utfører bøyer til hvert ben, og bøy deretter tilbake med hevede armer.
• Bruk avføringen. Sitt på den. Hendene bak hodet, føttene skulderbredde fra hverandre. Utfør sving til venstre og høyre.

I det medisinske komplekset for korrigering av s-formet skoliose, inkluderer øvelser på svenske veggen. Den strekker effektivt ryggraden og eliminerer sprains. Komplekset består av 3 øvelser:

1. Fest hendene, sakte sprer bena til siden.
2. Løft bena bøyd i knærne.
3. Løft rette ben.

Å trekke opp kan ikke gjøre alt, men du må streve for dette, for å styrke musklene for utførelse.

Yoga terapi

Etter å ha konsultert en lege, kan du vende deg til østlig medisin og utføre øvelser (asanas) fra yoga. Du kan bruke yoga til den tredje fasen av skoliose. Øvelser utføres kun på den ene siden utsatt for skoliose.

• Husk å lese: yoga asanas for ryggmuskulaturen

1. Ligge på ryggen, lås hendene bak ryggen, vri på siden. Lenden er tett presset. Stå stillingen fra 10 til 60 sekunder.
2. Stå nøyaktig. Armene over hodet, i håndflatenes stilling. Lunge med en fot tilbake, halv sitter. Ansiktet ser opp.
3. Slå på 90 grader, rette armer til siden. Hold posen i 30 sekunder.
4. I denne øvelsen brukes et belte eller lommetørkle. Vi legger oss ned på gulvet. Feet støter mot veggen. Løft en fot og kast et belte over foten din. Vi legger føttene på beltet og trekker belteet til oss samtidig.
5. Plasseringen av øvelsen 4. Nå må du ta beinet sidelengs og opp, og hold stroppen. Bekkendelen er tett presset til gulvet.

Terapeutisk svømming

For alle typer sykdommer i ryggraden anbefales terapeutisk svømming. Dette er den mest effektive måten å lindre på ryggraden og slappe av alle musklene i kroppen. Bare alvorlig skade eller ustabilitet i ryggvirvlene kan være en kontraindikasjon for en slik nyttig okkupasjon.

I vannmiljøet kan hele sett av øvelser utføres. Alle klasser i bassenget utføres med veilederens veiledning, du bør ikke engasjere seg i selvbehandling og bruke utstyr uten spesialtilsyn.

• Ligge på vannet i en stjerne utgjør.
• Svømming i bras-teknikken.
• Svømming på ryggen, armer brukt som padler.
• Frem og tilbake ruller.
• Åndedrettsøvelser (med pustehold).
• Øvelser med spesialutstyr.

Vann aerobic vil også være nyttig, et sett med øvelser er laget individuelt, basert på nøyaktig diagnose laget av legen din.

Det komplette medisinske komplekset består av gymnastikk, massasje, svømming og fysioterapi. Siden skoliose på 2 grader påvirker respiratorisk funksjon negativt, for å styrke terapeutisk resultat er det nødvendig å bruke respiratoriske teknikker. De vil også være nyttige når du gjør gymnastikk og yoga asanas. Utfør alle øvelsene som vises i komplekset og hver dag, bare da vil maksimal effekt av behandlingen oppnås.

Terapeutisk gymnastikk for skoliose

Skoliose er sidekrumningen i ryggsøylen. Sykdommen utvikler seg i perioden da ryggraden ikke er dannet, det vil si i barndommen og ungdommen. Hvis pasienten ikke leverer tilstrekkelig medisinsk behandling, utvikler sykdommen jevnlig, noe som fører til en forskyvning av de indre organer med påfølgende nedsatt funksjon av respirasjon og sirkulasjon. Diagnostisert i de tidlige stadier, behandles skoliose med vellykket behandling, og fysioterapi (treningsbehandling) og terapeutisk gymnastikk som komponent okkupere det ledende stedet i behandlingen av denne patologien. Det handler om denne metoden for behandling og vil bli diskutert i vår artikkel.

Stadier av skoliose

Som nevnt ovenfor avviker vertebral kolonnen fra medianaksen til siden - med høyre eller venstre - med skoliose. Vinkelen av avvik kan være forskjellig, men jo mindre den er, desto mer sannsynlig er det å kvitte seg med krumningen og gjenopprette stillingen.

Avhengig av størrelsen på vinkelen av avviket fra ryggraden fra medianaksen, er det 4 grader av skoliose:

1. Avbøyningsvinkelen er praktisk talt ikke synlig visuelt og varierer fra 1 til 10 grader. Det betraktes av noen leger som en variant av normen, lett korrigert ved hjelp av treningsbehandling.
2. Vinkelen av avvik fra ryggraden fra kroppens midtreakse er fra 11 til 25 grader. Det er viktig å ikke gå glipp av dette stadiet og starte korreksjonen ved hjelp av øvelser i tide. Hvis dette ikke er gjort, går det kort tid til neste, noe som nesten ikke er mulig å takle med fysisk terapi.
3. Vinkelen av avvik er stor - varierer fra 26 til 50 grader. Dårlig tilpasning til justering.
4. Det vanskeligste stadiet, vinkelen til avbøyning som er over 50 grader. Fysioterapi, og mange andre metoder for å fikse det er umulig. Krumning er svært merkbar for det blotte øye.

Hva vil terapeutisk gymnastikk

Spinalkrumning i skoliose skyldes delvis ubalanse i muskler og leddbånd rundt om ryggraden. Noen av dem - de som ligger på krumningens krøllingsside - står i høy tone, spenst og de tilsvarende muskelgruppene på motsatt side - hvor ryggraden er konkav - er altfor avslappet, nesten atrophied. Øvelsebehandling gir deg mulighet til å gi en asymmetrisk belastning på musklene ovenfor, trene litt og slappe av andre. I tillegg er det i prosessen med terapeutisk gymnastikk styrket muskelskjelettet i ryggen, noe som betyr at sistnevnte holdes forsvarlig i riktig stilling.

Med skoliose er fysisk terapi rettet mot å oppnå følgende mål:

• styrke og fremme riktig utvikling av det muskel-ligamentale apparatet i ryggen;
• eliminere ubalansen i tonen i muskler og leddbånd i ryggraden;
• Korrekt nedsatt stilling, reduserer krumningsvinkelen til ryggraden;
• så langt som mulig losse ryggraden.

Som følge av alle endringer i muskel-skjelettsystemet forsvinner den kulepulver, koordinering av bevegelser forbedres, arbeidet med tidligere fordrevne eller klemmede indre organer blir normalisert, toleransen for fysisk anstrengelse øker, immuniteten styrkes, pasientens utseende og stemning forbedres.

Therapeutic Gymnastics Rules

Legen leder pasienten til å trene terapi (siden det overveldende antall pasienter er barn, er det vanligvis en barnelege). Et sett med øvelser velges for hver pasient individuelt, avhengig av krumningsgraden av ryggraden, alderen og den generelle tilstanden til pasienten, tilstedeværelsen av visse forandringer forårsaket av skoliose (kortpustethet, sirkulasjonsforstyrrelser og andre).

Klasser holdes i et romslig, godt ventilert rom med behagelig temperatur og fuktighet. Pasienten er i klær, ikke chillende bevegelser. Øvelser utføres under full kontroll av instruktøren, og i alvorlige tilfeller - og treningsterapeut.

Med 1-2 grader av skoliose er medisinsk gymnastikk den viktigste metoden for korrigering av krumningen, med 3-4 grader - hjelp.

I tillegg til terapeutiske øvelser kan pasienten foreskrives slike konservative metoder som:

I tillegg er vanlige svømmelektioner en fin måte å forbedre stillingen på. Bare denne sporten gir en jevn belastning på ryggraden, musklene og ligamentene på ryggen, og er derfor effektiv for skoliose.

Korrigering av kurvaturen ved terapeutisk gymnastikk er bare mulig for pasienter i barndommen og ungdomsårene. Etter en pasient som fyller 20 år, er treningsbehandling ansett som upraktisk fordi ryggraden allerede er fullt dannet.

For terapeutiske øvelser hadde den ønskede effekten, er det nødvendig å gjøre det hver dag og i lang tid.

Begynn klasser skal være enkle øvelser med en minimal belastning på ryggraden. Gradvis øke lasten - gå inn i komplekse øvelsene med et høyere nivå av kompleksitet.

Aktiv strekking av ryggraden, for eksempel, henger på en tverrstang, er forbudt. Trekk det kan være ekstremt passivt - ha en støtte.

I tilfelle av ryggsmerter, svimmelhet, kortpustethet eller andre symptomer på forverring av tilstanden, bør pasienten bli fortalt om dette av treneren og kanskje stoppes for i dag.

øvelser

Alle øvelser utført under skoliose er delt inn i 2 typer: symmetrisk og asymmetrisk. Symmetrisk gir en jevn belastning på ryggenes muskler og utføres for å styrke muskelformet korsett av ryggraden. Asymmetriske mål påvirker spesielt visse muskelgrupper, slapper av og trener andre. Ved hjelp av disse øvelsene utføres korrigering av ryggkrumningen, noe som betyr at stillingen er forbedret. Det er nettopp asymmetriske øvelser som ikke kan foreskrives for seg selv, siden de ikke bare vil forbedre pasientens tilstand, men også bidra til utviklingen av skoliose.

Øvelser med krumning av ryggraden kan utføres og sitte og stå og ligge på ryggen eller magen. De fleste øvelsene bør gjentas 5-15 ganger, avhengig av graden av kondisjon. Som regel begynner de å øve gymnastikk fra 5-7 repetisjoner, gradvis øke tallet til 10-15.

Så, for behandling av skoliose 1-2 grader uten komplikasjoner kan brukes slike øvelser:

• gå på alle fire i 2-3 minutter;
• Stå på alle fire, rette din venstre arm og trekk den fremover, samtidig løft det høyre beinet; stå i denne posisjonen i 5-7 sekunder; utfør samme øvelse med andre lemmer;
• Stå på alle fire, bøy ryggen, løft hodet så høyt som mulig; stå i denne posisjonen i 5-10 sekunder;
• Stå på alle fire, bøy ryggen oppover, forsøk på å få et kne av hodet, for å gå tilbake til startposisjonen; gjenta med det andre kneet;
• ligg på ryggen, dra venstre albue mot høyre kne, så omvendt - høyre albue til venstre kne;
• Ligge på ryggen med armer forlenget langs kroppen, løft rette ben, vippe dem til høyre og deretter til venstre; gå tilbake til startposisjonen;
• ligg på ryggen, prøv å trekke hælene ned, og hodet og hendene opp; en strekk for å fortsette 10-15 sekunder;
• legg deg ned i magen, gjenta den passive forlengelsen som er beskrevet i forrige avsnitt;
• ligg på ryggen, legg hendene bak hodet ditt, gjør bevegelser med føttene som om du kjører på en sykkel; en "ankomst" for å fortsette 30-45 sekunder;
• Ligge på ryggen for å heve rette ben og vekselvis krysse dem både i horisontal og i vertikalplanet; det populære navnet på denne øvelsen er "saks"; bevegelser bør utføres uten å stoppe i 30-45 sekunder, antall repetisjoner - 2-3;
• legg deg på magen din, legg hodet på baksiden av håndflatene dine; løft hode, skulderbelte, øvre og nedre lemmer over gulvet, som å utføre bevegelser i henhold til typen svømming i form av brystslag;
• ligge på magen din, løft hodet, skulderbelte, armer og ben som ligner på forrige øvelse, men ikke flytt dem, men hold deg i den posisjonen i 30-40 sekunder;
• ligger på magen for å utføre øvelsen "saks"
• Ligge på magen din, lene deg på din håndflate, vekselvis øke ditt rette ben så høyt som mulig fra gulvet;
• stå opp rett, gå på plass, prøver å holde ryggen rett;
• stå rett, legg bena skulderbredde fra hverandre, armene bøyer seg ved albuens ledd, legg fingrene på hendene på skulderleddene; lage sirkulære bevegelser fra forsiden til baksiden og baksiden;
• stå opp rett, stige opp på tærne og trekk armene dine rett opp så langt som mulig, senk forsiktig;
• Stå rett, spred armene rett til sidene, med håndflatene dine, stige opp på tærne, sett deg ned, stå opp, gå tilbake til startposisjonen;
• Til slutt, et sett med øvelser som ligner tær, med rette armer oppe eller på hæler, med hender bak ryggen hans;
• vær som å heve knærne høyt eller feie skinnene dine bakover.

Hvilke øvelser er kontraindisert

Noen fysiske øvelser og typer aktiviteter er strengt kontraindisert for pasienter med skoliose, da de bidrar til økt spinal ustabilitet og sykdomsprogresjon. Disse er:

• Vis på den horisontale linjen, øvelser på gymnastikkveggen (aktiv strekking av ryggraden);
• akrobatiske elementer - ruller, pull-ups og andre;
• kraftbelastninger - øvelser med vektstang, med vekter
• langdistanse løp;
• sportsdansering;
• Aktiv sport (volleyball er tillatt for stadier 1-2 av sykdommen);
• knep på ett ben og andre asymmetriske belastninger.

konklusjon

Skoliose er en sykdom som kan korrigeres korrekt i de tidlige stadiene av utvikling hos barn og ungdom. Regelmessige treningsøkter av medisinsk gymnastikk i kombinasjon med andre metoder for fysioterapi i de aller fleste tilfeller fører til en betydelig forbedring av pasientens tilstand, og ofte for å fullføre utvinningen. Opplæringsøvelser skal utpekes utelukkende av en spesialist for hver pasient. Selvbehandling (i denne situasjonen - å velge øvelsene selv) vil ikke bare bidra til utvinning, men vil også forverre pasientens tilstand og forårsake progression av skoliose.

Enhver sykdom er lettere å hindre enn å behandle den. Foreldre er forpliktet siden barndommen:

• innkjøre sunne livsstilsregler for barnet ditt
• overvåke stillingen mens han går og arbeider ved sitt skrivebord
• stimulere barnet til å spille sport (i forhold til skoliose, svømming er den beste typen aktivitet).

Hvis disse anbefalingene følges, vil skoliose sikkert omgå barnet ditt. Hvis krumningen likevel har oppstått, bør man begynne å rette stillingen så snart som mulig ved hjelp av treningsbehandling - med denne tilnærmingen vil du oppnå gjenoppretting på kortest mulig tid.

Video om øvelser for barn med skoliose.

Et sett med øvelser for skoliose

Skoliose er en sykdom som er ledsaget av ensidig krumning i ryggraden. Denne sykdommen kan utvikles i alle aldre, avhengig av eksterne faktorer. Den hyppigste perioden med skoliose er imidlertid barndom og ungdomsår, når veksten og utviklingen av vertebrale systemet oppstår. Denne prosessen avsluttes etter at en person har fylt 25 år. Derfor fører mangelen på tiltak for behandling og forebygging av skoliose i ung alder vanligvis til utviklingen av sykdommen.

I sistnevnte tilfelle kan det være nødvendig med kirurgi. Hvis behandling starter i tide, er det i mange tilfeller mulig å korrigere skoliose ved hjelp av spesielle terapeutiske øvelser. Et sett med øvelser med en viss form og stadium av skoliose bør ideelt sett foreskrives av den behandlende legen. Det finnes imidlertid en rekke standardøvelser som kan utføres uavhengig i begynnelsen av sykdomsutviklingen. I tillegg er en slik gymnastikk nødvendig for å håndtere de som har forutsetninger for utvikling av skoliose.

Hva er øvelsene for skoliose

I fysioterapipraksis er øvelser for eliminering og forebygging av skoliose delt inn i asymmetrisk og symmetrisk. Den første er rettet mot å trene og utvikle musklene på den ene siden av ryggraden. De er delt inn i korrigering - med sikte på å korrigere krumningene og detorsjonen, hvis formål er å justere ryggraden i bekkenregionen, samt korrigering av bekkenbentene.

Det er verdt å merke seg at uten kontroll av en gymnastikkinstruktør anbefales det å utføre bare et sett med symmetriske øvelser. Ellers kan du bare forverre tilstanden til vertebralskivene og provosere utviklingen av skoliose. Symmetriske øvelser antyder en jevn belastning på begge sider av ryggraden.

Funksjoner av fysioterapi for skoliose

Et sett med øvelser for sidekrumming av ryggraden er rettet mot å løse følgende problemer:

• korrigering av den forstyrrede balansen mellom leddene og muskelsystemet i ryggraden;
• utvikling og styrking av muskulær korsett;
• lossing av ryggsøylen;
• korrigering av spinalkromming;
• dannelsen av riktig holdning.

Legene anbefaler å kombinere et spesielt sett med øvelser med korrigering og styrking av vertebrale systemet i sport. Slike aktiviteter inkluderer svømming og yoga. Like viktig er massasje, så vel som fysioterapi. Den mest effektive stillingen i svømming - breaststroke på brystet. Det er i denne posisjonen at alle muskler i ryggen og skulderbelte brukes jevnt.

I tillegg bør kompleks behandling omfatte øvelser om utvikling og styrking av leddbånd og muskler i muskuloskeletalsystemet, spesielt føttene. Øvelser anbefales ikke for programmet, som inkluderer sirkulære bevegelser i kroppen, svinger, aksial vertikal belastning på baksiden (knep, jogging, hopping, trykk), samt brå bevegelser. Å trekke på baren med skoliose er forbudt. Når du gjør gymnastikk, start med en minimumsbelastning. Hvis det har oppstått smerter i fysisk kultur, er det nødvendig å stoppe klassene umiddelbart.

Forbereder for gymnastikk for å korrigere skoliose

Før du utfører et sett med øvelser, er det nødvendig å varme opp for å forberede muskler og ledbånd til etterfølgende øvelser. Oppvarming inkluderer følgende øvelser.

1. Ta en vertikal stilling, føttene legger skulderbredde fra hverandre. Mens du inhalerer, løft opp armene dine og nå bak palmer, mens du puster, senker armene og slapper av. Gjenta 5 ganger.

2. Stå opp mot en flat vegg, trykk på skulderbladene, kalvemuskler, hæler og skinker mot veggen. Løs denne posisjonen og lagre den i noen sekunder, flytt bort fra veggen.

3. I stående stilling, strekk armene foran deg. På en poengsum på 1-2, armer fra hverandre, palmer opp, ta pusten. På bekostning av 3-4 for å ta startposisjonen, puster ut.

4. I stående stilling, armene ned, gjør sirkulære bevegelser med skuldrene fremover - 5 ganger. Deretter slapper du av og gjentar 5 flere spinn fremover.

5. I den forrige startposisjonen, utfør alternativ løft og bøying av knærne - løft benet til magen og senk. Ikke gjør plutselige bevegelser. Gjenta øvelsen 5 ganger med hvert ben.

Etter en trening kan du gå til hovedsettet med øvelser.

Grunnleggende øvelser for skoliose

Startposisjon - liggende på ryggen. Løft beina over gulvet og utfør bevegelser som kalles saks. Bevegelsen må gjøres både vertikalt og horisontalt. Utfør 15 repetisjoner.

Stå på alle fire, palmer parallelt med skuldrene, føttene skulderbredde fra hverandre. Følg øvelsen "katt" - bøy ryggen opp, med hodet og skinkene peker mot gulvet. Deretter gjør du omvendt avbøyning - bakover, skinker og hodet opp. Gjenta øvelsen 5-7 ganger.

Kom på alle fire, palm mot gulvet. Senk deretter skinken på hælene og strekk kroppen fremover. I denne posisjonen, bruk hendene dine til å flytte torso til venstre, høyre og høyre. I hver posisjon, sov i et par sekunder. Utfør minst 5 bevegelser i hver retning.

Ligg på gulvet med en hard pute under magen din. Sett hendene bak ryggen, lås dem i låsen. Utfør løfte kroppen opp til høyden som du kan overmanne. Prøv å ikke overbelaste ryggraden. Øvelsen bør innebære muskler i nedre rygg. Utfør 5-10 oppstigninger.

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Begynn sakte å bringe knivene sammen, hendene skal være parallelle med kroppen. Alternativt flytte og slappe av skulderbladene, ved hjelp av bare muskler i thoracal ryggraden og skulderbelte, armene skal ligge fri langs kroppen. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Startposisjon - på alle fire. Løft og trekk armen fremover og motsatt ben tilbake. Hånd og fot skal være parallell med gulvet når du løfter. Endre deretter bein og arm og gjenta øvelsen. Utfør øvelsen 7-10 repetisjoner.

Ligg på ryggen, armene spredt ut. Trykk knærne sammen og bøy dem. I denne posisjonen, sving hodet til den ene siden og senk knærne til motsatt. Under treningen faller belastningen på musklene i nakken og lumbale ryggraden. Utfør 5-7 gjentakelser.

Ligg på gulvet på siden av krumningen. Legg en liten pute under taljen. Nedre ben rett, øvre ben bøyd i kneet. Bøy underarmen i albuen og legg den under nakken. Løft overarmen og skru på hodet, hold det parallelt med gulvet. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og slapp av. Gjenta øvelsen 5 ganger.

Yoga asanas for å korrigere skoliose

Yoga klasser er et effektivt middel for å styrke muskelsystemet i ryggen og bukebeltet, noe som er en utmerket forebygging av utvikling og progresjon av skoliose.

Tadasana

Stå opp rett, armer langs kroppen, bena skulderbredde fra hverandre. Prøv å ikke bøye nedre rygg, trekk baken, senk skuldrene. Trekk ryggraden, som om du prøver å få toppen av hodet til taket. Utfør asana i 2-3 sekunder. Gjenta øvelsen 3 ganger.

Trikonasana

Startposisjon - stående. Fotene er brede fra hverandre i stillingen av trekanten. Kant kroppen til siden. Samtidig er den ene hånden nede og den andre er trukket opp. Trekk torso bør være i krumningsretningen. Med sterk krumning anbefales det ikke å senke hånden til gulvet, men å lene den på stolen. Hold posisjonen for 3-4 puste. Gjenta asana 3 ganger.

Asana kobra

Startposisjon - ligger på magen. Benene rett, samlet sammen. Sett håndflatene på gulvet med albuene bøyd. Inhalere, og når du puster ut, rett albuene, løft kroppen opp. Hodet på samme tid strekker seg tilbake. Ta 3 ekstra pust, gråt inn som du puster ut ytterligere. Hold deretter posisjonen i 20-30 sekunder og slapp av.

På slutten av et kompleks av terapeutiske øvelser, må du utføre en pustevirkning. For å gjøre dette, rett kroppen i stående stilling, ben parallelt med skuldrene. Inhale og sakte opp hendene dine opp, mens du står på sokkene. Strekk og mens du puster ut, senk samtidig armer og hæler.

For å forhindre utvikling av skoliose hos barn, må du kontrollere barnets korrekte posisjon under utførelsen av leksjonene, samt i hvilken som helst sitteposisjon. Utfør daglige øvelser og, i tilfelle tegn på skoliose, umiddelbart vis barnet til legen. De samme prinsippene bør følges av en voksen.

Kompleks treningsterapi for skoliose

En av de mest effektive behandlingene for skoliose, i begynnelsen av sykdommen, er treningsterapi (terapeutisk fysisk trening). For å korrigere ryggradenes bøyning med et sett med fysiske øvelser kan det være tilfelle av oppkjøpt skoliose, når sykdommen var et resultat av et langt opphold i kroppen i feil posisjon. Ved diagnostisering av medfødt skoliose forårsaket av unormal utvikling av organer og strukturer i kroppen, bør man være forsiktig med denne typen behandling, etter å ha fått råd fra en lege til å starte. I noen situasjoner kan fysisk utdanning være helt kontraindisert.

Spesialister vurderer fysioterapi for skoliose som en prioriterte behandlingsmetode, som kan suppleres med massasjeprosedyrer, fysioterapi, og også bruk av et ortopedisk korsett. Effektiviteten av fysisk utdanning er i stor grad avhengig av:

• type skoliose
• krumningsformer (C, S eller Z)
• graden av sykdommen (det er 4)
• pasientens alder

Med 1 og 2 grader av sykdom, kan betydelige forbedringer og full gjenoppretting forventes, med grader 3 og 4 kan øvelsen ikke gi den ønskede effekten. Den scoliotiske buekomponenten på mer enn 50 grader behandles vanligvis med kirurgiske metoder. Skoliose karakteriseres av en S-form, den har to buer (Z-3 buer), og derfor er det nødvendig med spesielle øvelser som er forskjellig fra standardene for korreksjonen. I løpet av den aktive utviklingen av barnet, i en alder av 10-15 år, er det mye lettere å korrigere krumningen, siden kroppsformasjonen ikke er fullført ennå, men dette betyr ikke at eldre bør undervurdere mulighetene for fysioterapeutøvelser. Mye avhenger av personen selv, hans vilje, vilje og en fast holdning til utvinning.

Hovedmålet med treningsbehandling

Det er fem hovedmål fulgt av fysioterapi for skoliose:

1. Eliminer muskel og ligament ubalanser.
2. Fjern overdreven stress på ryggraden.
3. Korrekt holdning.
4. Styrke muskelsystemet på ryggen.
5. Å ha en generell helseeffekt på kroppen.

Regler for bruk av treningsbehandling for skoliose

Som de fleste behandlingsmetoder sørger treningsbehandling for gjennomføring av visse regler, hvorav overholdelse vil gi pasienten den maksimale effekten av fysisk trening, samt å beskytte seg mot uønskede konsekvenser og skader. Følgende regler må være kjent for alle som har bestemt seg for å begynne å praktisere terapeutiske øvelser:

• Før du trener, gjør en oppvarming for å varme opp og strekke muskler og leddbånd.
• Øvelser bør utføres i et lavt tempo. Du trenger ikke å gjøre plutselige bevegelser, utføre hopp og ulike elementer i akrobatikken.
• Overdreven fysisk aktivitet bør utelukkes, derfor er det ikke tillatt å bruke barbells og dumbbells.
• Treningsbehandling bør utføres som foreskrevet av en lege som har all informasjon om din type skoliose og kan velge de mest hensiktsmessige øvelsene.

Et sett med øvelser for skoliose

Komplekset med treningsbehandling for skoliose består av oppvarming, grunnleggende øvelser og siste del. Alle de foreslåtte øvelsene er grunnleggende og symmetriske. Å utføre fysioterapi hjemme er best egnet bare for slike øvelser, siden de har mindre innvirkning på deformert ryggrad, noe som reduserer risikoen for skade hvis de utføres feil. Asymmetriske treningsformer kan ha større terapeutisk effekt, men de bør velges utelukkende av den behandlende legen.

Varm opp

Hver øvelse må utføres 5-10 ganger:

1. Lene ryggen mot en vegg eller en flat vertikal overflate slik at dine hæler, kalvemuskler og riller hviler på den. Rett ryggen din, noe som gir stillingen din anatomisk riktig posisjon. Ta et par skritt fremover, og hold holdningen i riktig posisjon. Puste jevnt, uten forsinkelser.
2. Startposisjon - Stående, armer langs kroppen, bena skulderbredde fra hverandre. Vi begynner å gjøre knep mens du strekker armene fremover, og holder ryggen rett. Utfør oppgaven langsomt, mens du puster inn, inhalerer, mens du løfter opp, puster ut.
3. Sett føttene skulderbredde fra hverandre, armer fri. Inhalere på bekostning av "1" og samtidig løfte begge hender oppover, til 2 oppover og på bekostning av "3" - puster ut, senker hendene for øyeblikket. Under treningen, prøv å holde ryggen rett.
4. Sett bena skulderbredde fra hverandre, armer fritt til å hvile langs kroppen, rygg ryggen. Lag 4 sirkulære bevegelser med skuldrene tilbake først, deretter 4 av samme fremoverbevegelse.
5. I stående stilling, løft benet bøyd i kneet så høyt som mulig og hold en slik stilling i noen sekunder, og deretter tilbake til startposisjon. På samme måte gjør vi bevegelser med det andre benet. Gjenta 5 ganger med hvert ben.

Grunnleggende symmetriske øvelser

1. Lig på ryggen, løft bena over gulvet (ca. 30-40 grader) og fortsett å utføre bevegelser som simulerer saksarbeidet. Trening gjøres i horisontal og vertikal plan. Utfør 4 tilnærminger (2 for hvert fly). Varighet 1 tilnærming - 30 sekunder. (Fig. №1)
2. Startposisjon - på alle fire. Uten retting, sitte på hælene med baken og hvil palmer på gulvet. Bruk hendene dine, begynn å flytte torso først til venstre, og deretter til høyre. Flytt sakte, opphold i hver posisjon i noen sekunder. Utfør 10 slike bevegelser (5 i hver retning). (Fig. 2)
3. Kom på alle fire (knel på gulvet, bøy fremover og legg hendene på gulvet). Ben og armer skal være skulderbredde fra hverandre. I denne posisjonen begynner du å bøye ryggen oppover, deretter omvendt, bøy nedover. Gjør øvelsen i et lavt tempo. Antall tilnærminger - 5. (Fig. № 3)
4. Ta en hard pute, legg den på gulvet og ligge på den med magen. Sett hendene bak baksiden i låsen. Begynn å løfte kroppen opp til høyest mulig høyde, men overbelast ikke ryggraden. Lumbus muskler bør være involvert. Lag 10 slike stigninger. (Fig. 4)
5. I stående stilling legg føttene skulderbredde fra hverandre. Hendene skal være i fri stilling langs kroppen. Flytt skulderbladene og hold dem i den posisjonen i ca 5 sekunder (bruk musklene i thoracic tilbake til dette), og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta trinnene som er beskrevet 10 ganger. (Fig. 5)
6. Stå opp på alle fire. Parallelt med gulvet, forleng venstre hånd frem og høyre ben tilbake. Hold på denne posisjonen i noen sekunder, og bytt deretter på stillingen ved å utvide høyre arm fremover og venstre ben bakover henholdsvis. Øvelsen må gjentas 10 ganger. (Fig. 6)
7. Ligge på ryggen, bøy bena på knærne og press dem til hverandre, armene skal skilles til sidene, vinkelrett på kroppen. Nå begynner du å svinge hodet til venstre, og bøy knærne til høyre, og endre retninger (hode - til høyre, knær - til venstre). Treningen innebærer nakke og lumbale muskler, du må utføre det 7 ganger. (fig. 7)
8. Ligg på din side, siden der det er krumning. I midjeområdet må du sette en myk rull eller en liten pute. Bøy kneet øverst og la bunnen stå i en rett stilling. Løft overarmen, heng den over hodet ditt, ta tak i bunnen av nakken med den nedre hånden. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, legg deg på ryggen, slapp av. Gjenta opphold i denne stillingen 5 ganger. (Fig. №8)

Siste del

• Sitt på en gymnastikkmatte eller mykt teppe. Bøy knærne og lås hendene. Ligg i den posisjonen på ryggen og begynn å rulle fra nakken til sakral ryggen og ryggen. En slik form for massasje vil ha en positiv effekt på musklene og ligamentene på ryggen. Gjenta trinnene ikke mer enn 8 ganger.
• Startposisjon - Stående, hendene holder i låsen bak ryggen. Vi begynner å gå på hæl i 30 sekunder.
• Stående opp i stående stilling, stå på tærne og gå i ca 30 sekunder.
• Vi utfører å gå på stedet, samtidig prøver vi å heve hofter så høyt som mulig. Varighet - 30 sekunder.
• Slapp av og gjenopprettholder pusten. Vi løfter opp våre hender og samtidig tar dypt pust, etter å ha ventet et par sekunder, senker sakte hendene våre og produserer en utandring.

Etter å ha fullført leksjonen, ta 10-15 minutter å hvile. Ovennevnte komplekse treningsbehandling bør utføres hver dag. Effektiviteten av trening vil direkte avhenge av regelmessigheten av deres oppførsel og korrektheten av øvelsene.

Forebyggende tiltak

Et betydelig tillegg til treningsbehandling vil være forebyggende tiltak for å bidra til å stoppe sykdommens videre utvikling. Først og fremst bør du prøve å lede en aktiv livsstil, å engasjere seg i ikke-traumatisk sport. Det ideelle valget ville være svømming, som brukes til forebygging og behandling av mange sykdommer i ryggraden. Svømmelektioner lar deg slappe av, styrke muskelkorsetten på ryggen og forbedre koordinasjonen av bevegelsene. Sykling og ski vil også være nyttig, men bare med moderat aktivitet. I forebyggingen er det en rekke anbefalinger for å unngå asymmetrisk belastning på ryggmuskulaturen, noe som vil bidra til å holde ryggraden i den anatomisk korrekte posisjonen. Fremhev de viktigste av dem:

1. Alltid sitte oppreist, mens du ikke unødvendig bøyer torso og vipper hodet fremover så mye som mulig.
2. Høyden på stolene og stolene bør velges langs lengden på beinet, så når du sitter, bør ikke benet henges, men ligger på gulvet.
3. Hvis du tilbringer mye tid i en sittestilling, anbefales det å stå opp hvert 20. minutt og varme opp litt hvis det er mulig.
4. I løpet av dagen, gjør det noen ganger sakte tilbakekoblinger, dette vil lindre spenningen fra ryggmuskulaturen.
5. Når du trenger å stå lenge, kan du prøve å skifte seg på en og deretter på den andre etappen. Bytt posisjon hvert 10. minutt, det vil redusere belastningen på ryggraden.
6. Ikke bære tyngdekraft i en hånd, fordel jevnt fordelt på begge hender.
7. For avslapning, bruk en seng med en madrass av middels hardhet, velg en liten pute størrelse, slik at nakken er i tråd med resten av ryggraden.

Til slutt vil jeg være oppmerksom på at du ikke selvstendig bør utvikle et kompleks av treningsbehandling, samt bruke komplekse asymmetriske øvelser uten koordinering med en kvalifisert lege. Husk at slike tiltak kun kan forverre situasjonen, føre til komplikasjoner og øke utviklingen av sykdommen.