Øvelser for behandling av skoliose

  • Massasje

Nå er det mange populære spørsmål som folk stadig spør, og et av de populære spørsmålene er: "hvilke øvelser for skoliose er nødvendig", som vil bidra til å kvitte seg med denne spinaldefekten og styrke rygmuskulaturen. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvilke øvelser det er effektive og trygge øvelser for behandling av skoliose.

Skoliose. Hva er det og hva å spise?

Skoliose er en liten krumning av ryggraden og krumningen av akse fra normal stilling. I en sunn person med en rett stilling er ryggraden rett, så med en krumning kalt skoliose, ligner den det engelske bokstaven S. Men hva å si om 2 prosent av befolkningen i Russland, inkludert barn, har en begynnende eller allerede litt strengere kurvatur (skoliose). Videre, mer enn 80 prosent. De har allerede kjøpt spinalkurvatur (skoliose), som er forbundet med ikke en sunn livsstil og hypodynami, da en person ikke utvikler ryggmuskler.

Disse faktorene fører til at musklene svekkes, som holder ryggraden, noe som påvirker ryggens krumning. Heldigvis er dette nå løst. Bare gjør noen øvelser og følgende øvelser vil hjelpe deg med dette.

Øvelser for skoliose for å korrigere stillingsforvridning

Hver øvelse oppført bør utføres minst 2-3 ganger om dagen. Og det viktigste og praktisk i dem er at de kan utføres selv hjemme.

Så vår første øvelse er Swallow.

  1. Kom på alle fire, rett armene dine, beina dine skal være bøyd på knærne og prøve å være i riktig vinkel.
  2. Prøv å gjøre det samtidig: Først strekker du høyre arm frem og venstre fot tilbake. Hold hånden og foten parallell
  3. Prøv å holde deg i denne posisjonen i 5-10 minutter, og gjenta med motsatt hånd og fot.
  4. Gjør 6-7 representanter. Når denne øvelsen blir lett for deg, kan du prøve å gjøre det med håndvægte eller vekter.


Den andre øvelsen er båt

  1. Ligge på magen din. Ben med armer rettet
  2. Løft armer og ben fra gulvet på samme tid, og prøv å løfte armer og ben så høyt som mulig og så lenge som mulig. Minst 10-15 sekunder. Først vil det ikke være lett, men når du styrker musklene blir mye lettere.
  3. Gjenta øvelsen så vel som den forrige. Øk tiden hver gang.

Og vår tredje øvelse heter: Hyper-extensions.

  1. Kanskje det allerede er kjent for deg. Trening trener musklene i ryggen. Vi trenger en stol og annen støtte, for eksempel 2 stoler
  2. Du skal ligge på stolen, men buk nede, men slik at bekkenet og overlårene står i stolen. Først senker du ryggen, og dermed maksimal løft opp
  3. Prøv å gjenta denne øvelsen ca. 10 ganger. Når det blir ganske enkelt å ta vekten.

Øvelse, som kalles "ejection"

Og her er den siste veldig interessante øvelsen:

  1. Stå opp på alle fire. Trekk armene fremover.
  2. Med kraft, tvinge ryggen muskel, kaste torso så langt som mulig oppover. Hender tilbake samtidig.
  3. Gå forsiktig ned til startposisjonen
  4. Øvelse kan virke vanskelig for deg først, men det er veldig effektivt. Prøv å gjenta minst 4-8 ganger.

Yoga bidrar også til å korrigere krumningen i vertebraen.

Å rette ryggraden

Også, øvelser som er helt statiske yoga øvelser vil være nyttig for å korrigere en buet vertebra. For eksempel, denne stillingen asana, der du trenger å være ca 5-6 minutter. Nedenfor, se bilder av poses, jeg tror essensen av fangsten.

Det er også veldig nyttig for alle som er kjent - lotusposisjonen.

Hva annet er nyttig i krumningen i stillingen?

Pull-ups er veldig nyttige. De styrker alle muskler i ryggen og pull-ups er nyttige for musklene i hele kroppen. En annen veldig nyttig for ryggraden er å svømme. Hvis du vil rette opp stillingen, anbefaler jeg deg å registrere deg i nærmeste basseng.

I konklusjonen av denne lille artikkelen vil jeg gjerne merke at du må engasjere deg daglig, hvis du selvfølgelig vil oppnå effekten. På det er jeg ferdig, til nye møter.

Hilsen, Administrator.

Skoliose øvelser for å styrke ryggen

Hvilke øvelser vil bidra til å styrke musklene i ryggen med skoliose 1 og 2 grader

Under enhver gymnastikk i behandling av spinalkurvatur bør man observere viktige prinsipper:

  1. Kontroller pusten din. Eventuell oppadgående bevegelse bør utføres under innånding, mens ekspaling nedover;
  2. Utfør øvelser sakte og jevnt. Det skal ikke være noen skarpe jerks;
  3. Når du arbeider på den horisontale stangen, er det viktig å observere riktig grep. Det skal være pålitelig, men ikke forårsake smerte.

Det er en hel pustemåte når man utfører fysioterapi med henblikk på behandling av lateral deformasjon av 1, 2 og 3 grader i henhold til Katharine Schroth. Det er rettet mot å normalisere pusten og eliminere deformasjonen av brystet som oppstår under skoliose. Måltid motvirker vektløftøvelser uten å normalisere ekstern åndedrettsfunksjon, siden denne tilnærmingen vil redusere lungens reservekapasitet.

Behandling av skoliose 1 og 2 grader trening

Lading med frontkrumningen i ryggraden 1 og 2 grader i barn gjør at du helt kan eliminere den patologiske scoliotiske buen. Daglig trening i streng overensstemmelse med anbefalingene fra leger lar deg:

  • Forbedre stillingen;
  • Styr muskler som støtter ryggraden;
  • Øvelse respiratorisk funksjon;
  • Styrke andre kroppssystemer;
  • Korrekt spinal deformitet.

Blant remedial gymnastikk er det komplekser for hjemmeprestasjon, "arbeidsøvelser" og komplekser for å strekke ryggraden.

Lading for å styrke rygmuskulaturen hjemme:

  • Løft opp hendene dine og flytt dem til siden mens du står. En slik beskjed bidrar til å normalisere tonen i de øvre thoraxmusklene og forhindre krølling i thoraxområdet;
  • Regelmessig, bøy tilbake, fremover og sidelengs, noe som vil øke elastisiteten i ryggraden og styrke bukene. Det vil også normalisere funksjonen i bukhulen;
  • Hvis mulig, knekk oftere uten å ta hælene dine av gulvet. Lading vil styrke musklene i underbenet;
  • Kom på alle fire og dra armene og beina til den ene siden. Deretter gjør du samme øvelse på den annen side;
  • Strekk armene dine langs kroppen, liggende på ryggen. Løft dem deretter opp, lås i 10 sekunder og senk sakte ned;
  • Ta hendene sammen på baksiden av hodet, liggende på ryggen. På samme tid, hold albuene fra hverandre og trykk dem tilbake.

Bruk veggstengene

Ved å lade på ryggen med sidekrumming av ryggraden på svenske veggen, kan du rette den vertikale aksen og dermed forhindre en økning i scoliotisk bue.

Gymnastikk på veggen barer med lateral krumning av vertebrale akse:

  • Enkel hengende på veggstengene gjør at du kan rette ryggraden og strekke den muskuløse rammen på ryggen. En slik øvelse kan utføres med skoliose på 1 og 2 grader. Hang på tverrstangen i omtrent 30 sekunder, og deretter kan du fortsette til trinn 2.
  • Utfør bein bortføring langsomt i forskjellige retninger. Det er umulig å utføre bevegelser brått for å hindre skade på dem;
  • For å styrke ryggen, hold på baren og sving sakte til sidene. Etter en stund, fortsett til en jevn vri;
  • Utfør gripen på tverrstangen, men legg samtidig hendene på skulderbredden fra hverandre. Ta bena sammen, men med tærne sammen. Trekk sakte 1-2 ganger i denne posisjonen.

Ladning på den svenske veggen har en gunstig effekt ikke bare på ryggraden med en krumning på 1 eller 2 grader, men normaliserer også andre organers funksjonalitet.

Styrke ryggmuskulaturen på linjen

Ved sidekrumming i ryggsøylen hos barn, er riktig stramming på den horisontale stangen meget effektiv, da det tillater å øke avstanden mellom ryggvirvlene, noe som eliminerer smerte under komprimering av nervefibre.

Horisontal stolpe bidrar til normalisering av stillingen og rette ryggen. Det virker mot de viktigste patologiske kreftene som forårsaker dannelsen av en scoliotisk buk.

I spesialiserte rehabiliteringssentre ble hele gymnastikkomplekser opprettet med frontal deformasjon av kroppens vertikale akse, 1 og 2 grader, ved hjelp av en horisontal bar.

Nyttige typer pull-ups for spinale deformiteter:

  • Med et smalt grep. Denne posisjonen lar deg pumpe opp den øvre gruppen av ryggmuskler (biceps, underarm muskler og bryst). For å gjøre dette, legg hendene på en avstand på ikke mer enn 30 cm mellom hverandre og utfør pull-ups;
  • Bred grep. Denne øvelsen er ganske vanskelig, men effektiv. Det gir en komplisert belastning på de øvre lemmer og brystmusklene. For å gjøre dette, bør du sperre tverrstangen med palmer vekk fra deg. Armer plassert skulderbredde. Prøv å trekke opp slik at brystet ditt berører tverrstangen. Når du når toppunktet, pause i 1 sekund;
  • Trekker hodet. Denne metoden brukes kun til skoliose av 1 grad. Det gir deg mulighet til å trene muskelkorsetten på ryggen, men med en sterk deformasjon bryter den anatomiske strukturen i thorakregionen, noe som bidrar til utviklingen av patologi. Noen leger motsetter seg vanligvis bruken av den alvorlige frontkrumningen i vertebralaksen. Det kan også forårsake alvorlige skader hvis du har problemer med skulderleddene;
  • Medium revers grep. Fest tverrstangen mellom palmer, mellom hvilken avstanden skal være lik bredden på skuldrene. Trekk skuldrene tilbake mens du trekker.

Dermed kan du ved hjelp av lading effektivt styrke muskelrammen på ryggen og redusere størrelsen på den patologiske scoliotiske buen. Alle øvelser må avtales med legen. Vær oppmerksom på at noen fysioterapeuter motvirker aktiv kraftgymnastikk uten pasientens egnede pustevner.

Øvelser for skoliose - styrke musklene som støtter ryggraden - For ryggen

Øvelser for lumbelskoliose (bare etter samråd med legen din):

  • PI ligger på en glatt overflate, armer langs kroppen; bøy venstre ben, løft det opp, rett det og sakte senk det gjenta øvelsen med det andre benet;
  • PI liggende på en jevn overflate, armer langs kroppen; bøy begge bena, løft dem opp, deretter rett og sakte lavere;
  • PI ligger på magen på en jevn overflate, hendene på baksiden av hodet; bøy tilbake - inhaler, gå tilbake til PI - puster ut;
  • PI liggende; beina bøyer på knærne, løft brystet - inhaler, overgangen i PI - puster ut;
  • PI liggende; beina øke bein og hold i en vinkel på 45˚, skriv deretter tallene fra 0 til 9 i luften.

Svømming med skoliose

Svømming med skoliose er ikke bare tillatt, men også en anbefalt sport. Dette forklares av det faktum at ryggraden i vannet er helt losset og praktisk talt ikke har fysisk aktivitet. Det er nyttig ikke bare å svømme, men også å ligge på vannet - det hjelper å slappe av musklene i hele kroppen, inkludert musklene som støtter ryggraden, som avlaster den enda mer.

Mangel på fysisk aktivitet bidrar til å gjenopprette riktig metabolisme i vevet i ryggraden. Samtidig oppstår symmetrisk styrking av alle muskler i stammen og ekstremiteter. Forbedring under svømmekoordinasjon og koordinering hjelper pasienter med skoliose å bedre håndtere kroppen sin.

Medisinsk svømming med skoliose bør gjøres i form av brystslag. Denne stilen lar deg oppnå maksimal spinalstrekning. Mens du svømmer, bør du prøve å øke tiden for glidfasen i vannet. Du kan også utføre gymnastikkøvelser i vannet, med skoliose, effekten av slike øvelser er høyere enn den vanlige komplekse øvelsen.

Simulatorer for behandling av skoliose

I dag blir treningen på simulatorer i økende grad tatt med i kompleks behandling av skoliose. Denne typen medisinsk behandling kalles kinesitherapy. For behandling av skoliose, brukes spesielle simulatorer, som tillater en å strengt dosere belastninger og laster nøyaktig de musklene som lider av skoliose.

Komplekset av terapeutiske øvelser for skoliose i ryggraden

Skoliose, som enhver sykdom, kan forekomme i ulike former og behandling (inkludert fysioterapi) bør utføres individuelt. Avhengig av type og lokalisering av ryggbuen (S-formet, thorax, lumbal) og comorbiditeter, velger ortopedisk eller treningsterapeut en spesifikk korrigerende posisjon der fysioterapiøvelser skal utføres, noe som skal bidra til å kompensere for krumningen og utviklingen av musklene til høyre retning.

Derfor, etter mye tanke om hensiktsmessigheten av publisering øvelser som på den ene siden, er kjent for å hver orthopedist eller treningsfysiolog, men på den annen side bare betinget kan anbefales for alle og for alle, bestemte jeg meg for å legge den første, grunnleggende sett av enkle symmetriske klassiske øvelser anbefalt på forstyrrelser i stillingen og innledende grader av forskjellige spinalkurvaturer og osteonchondrose.

La oss nå komme i gang. Det anbefales å utføre øvelser i et romslig, ventilert rom med et stort veggspeil og sengetøy for øvelser som ligger ned. Komplekset består av flere deler: oppvarming (øvelse 1), øvelser som ligger på ryggen, ligger på magen og stående. Hvil mellom øvelsene utføres i startposisjonen (dvs. hvis øvelsen ligger på ryggen, hviler vi også i denne stillingen, ikke stå opp eller sitte ned :)

1. Lossing av ryggraden. Alle øvelsesbehandlinger begynner tradisjonelt med øvelser for å avlaste ryggraden. Den klassiske øvelsen går på alle fire. Gjennomføringsperioden er 2-3 minutter. Vi ligger på matten på ryggen. Øvelser på baksiden er utformet hovedsakelig for å styrke bukemuskulaturen.

2. Traksjon av ryggraden. Ligger på ryggen, strekker hælene ned, toppen opp. Vi utfører 3-4 utvidelser i 10-15 sekunder.

3. Sykkel. Ligger på ryggen, armer bak hodet eller langs kroppen din, gjør vi bevegelser med ben som etterligner sykling. Viktig: det meste av amplituden til beinbevegelsene skal ligge under kroppen, trenger ikke å svinge bena over magen, du må rette benet vekselvis nær gulvet. Implementasjonsraten er middels. Vi utfører 2-3 tilnærminger på 30-40 sekunder.

4. Saks. Ligger på baksiden, armer bak hodet eller langs kroppen, utfører vi horisontale og vertikale tverrben med bena. Viktig: Det er ønskelig å produsere horisontale svinger nærmere gulvet. Implementasjonsraten er middels. Vi utfører 2-3 tilnærminger på 30-40 sekunder. Nå slår vi på magen. Øvelser på magen er utformet hovedsakelig for å styrke de forskjellige musklene i ryggen.

5. Avgass. Det utføres på samme måte som øvelse 2, bare på mage.

6. Svømming. Den opprinnelige posisjonen ligger på magen, beina rett, hodestøtter på håndflatenes bakside. Vi bøyer i nedre del av ryggen (hode, øvre torso, armer og ben, hevet). Ved å holde denne posisjonen, utfører vi bevegelser som etterligner svømming med brystslag:
- armene fremover, benene fra hverandre
- armer til sidene, ben for å koble til
- hendene til skuldre, beina fortsatt sammen
Vi utfører 2-3 sett med 10-15 repetisjoner med kort hvile mellom sett (5-10 sekunder).

7. Saks. Ligger på magen hans, beina rett, hodet hviler på baksiden av hendene. Løft bena og utfør krysset horisontale og vertikale svingben. Viktig: Når du utfører øvelsen, skal hofter bli revet av gulvet. Implementasjonsraten er middels. Vi utfører 2-3 tilnærminger i 30-40 sekunder.

8. Hold. Ligger på magen hans, beina rett, hodet hviler på baksiden av hendene. Løft bena og øvre torso, legger seg i ryggen (hode, øvre torso, armer og bein hevet, sving - underliv). Benene sammen, armene til sidene, håndflatene vendt oppover. Frigjør statisk i denne posisjonen i 10-15 sekunder. Viktig: det er tilrådelig å ikke holde pusten, når du utfører øvelsen, skal hofter bli revet av fra gulvet. Vi utfører 3-4 repetisjoner med kort hvile mellom repetisjoner (5-10 sekunder).

9. Rotasjon av hender. Øv for å låse scapulaen. Stående foran et speil (kontrollerende holdning), albuer til siden, fingre til skuldre. Vi utfører rotasjon av hendene tilbake (med urviseren). Viktig: i denne øvelsen er det ikke nødvendig med stor bevegelsesamplitude, tvert imot bør albuene lage en liten sirkel under rotasjon. Implementeringsraten er langsom. Vi utfører 2-3 tilnærminger i 20-30 sekunder med en kort hvile mellom settene.

10. knep. Tren for stillingen. Stående foran et speil (kontrollerende holdning), armene til siden, vendte håndflatene oppover. I denne stillingen, mens du opprettholder en vakker holdning, står vi på tærne, så knep, igjen på tærne og til startposisjon. Vi utfører 5-10 slike knep med kortsiktig hvile. Tempoet i øvelsen er sakte.

Det er alt. Best av alt, hvis du føler at dette ikke er nok - kontakt spesialistene i fysioterapeutøvelser, tro meg. Ved å gjøre disse oppgavene vil du bare gi en tiendedel av hva vanlige klasser kan gi under veiledning av en kompetent, profesjonelt engasjert i skoliose, instruktør.

Kompleks treningsterapi for skoliose

En av de mest effektive behandlingene for skoliose, i begynnelsen av sykdommen, er treningsterapi (terapeutisk fysisk trening). For å korrigere ryggradenes bøyning med et sett med fysiske øvelser kan det være tilfelle av oppkjøpt skoliose, når sykdommen var et resultat av et langt opphold i kroppen i feil posisjon. Ved diagnostisering av medfødt skoliose forårsaket av unormal utvikling av organer og strukturer i kroppen, bør man være forsiktig med denne typen behandling, etter å ha fått råd fra en lege til å starte. I noen situasjoner kan fysisk utdanning være helt kontraindisert.

Spesialister vurderer fysioterapi for skoliose som en prioriterte behandlingsmetode, som kan suppleres med massasjeprosedyrer, fysioterapi, og også bruk av et ortopedisk korsett. Effektiviteten av fysisk utdanning er i stor grad avhengig av:

  • type skoliose
  • krumningsformer (C, S eller Z)
  • graden av sykdommen (det er 4)
  • pasientens alder

Med 1 og 2 grader av sykdom, kan betydelige forbedringer og full gjenoppretting forventes, med grader 3 og 4 kan øvelsen ikke gi den ønskede effekten. Den scoliotiske buekomponenten på mer enn 50 grader behandles vanligvis med kirurgiske metoder. Skoliose karakteriseres av en S-form, den har to buer (Z-3 buer), og derfor er det nødvendig med spesielle øvelser som er forskjellig fra standardene for korreksjonen. I løpet av den aktive utviklingen av barnet, i en alder av 10-15 år, er det mye lettere å korrigere krumningen, siden kroppsformasjonen ikke er fullført ennå, men dette betyr ikke at eldre bør undervurdere mulighetene for fysioterapeutøvelser. Mye avhenger av personen selv, hans vilje, vilje og en fast holdning til utvinning.

Hovedmålet med treningsbehandling

Det er fem hovedmål fulgt av fysioterapi for skoliose:

  1. Eliminer muskel og ligament ubalanser.
  2. Fjern overdreven stress på ryggraden.
  3. Korrekt holdning.
  4. Styrke muskelsystemet på ryggen.
  5. Å ha en generell helseeffekt på kroppen.

Regler for bruk av treningsbehandling for skoliose

Som de fleste behandlingsmetoder sørger treningsbehandling for gjennomføring av visse regler, hvorav overholdelse vil gi pasienten den maksimale effekten av fysisk trening, samt å beskytte seg mot uønskede konsekvenser og skader. Følgende regler må være kjent for alle som har bestemt seg for å begynne å praktisere terapeutiske øvelser:

  • Før du trener, gjør en oppvarming for å varme opp og strekke muskler og leddbånd.
  • Øvelser bør utføres i et lavt tempo. Du trenger ikke å gjøre plutselige bevegelser, utføre hopp og ulike elementer i akrobatikken.
  • Overdreven fysisk aktivitet bør utelukkes, derfor er det ikke tillatt å bruke barbells og dumbbells.
  • Treningsbehandling bør utføres som foreskrevet av en lege som har all informasjon om din type skoliose og kan velge de mest hensiktsmessige øvelsene.

Et sett med øvelser for skoliose

Komplekset med treningsbehandling for skoliose består av oppvarming, grunnleggende øvelser og siste del. Alle de foreslåtte øvelsene er grunnleggende og symmetriske. Å utføre fysioterapi hjemme er best egnet bare for slike øvelser, siden de har mindre innvirkning på deformert ryggrad, noe som reduserer risikoen for skade hvis de utføres feil. Asymmetriske treningsformer kan ha større terapeutisk effekt, men de bør velges utelukkende av den behandlende legen.

Varm opp

Hver øvelse må utføres 5-10 ganger:

  1. Lene ryggen mot en vegg eller en flat vertikal overflate slik at dine hæler, kalvemuskler og riller hviler på den. Rett ryggen din, noe som gir stillingen din anatomisk riktig posisjon. Ta et par skritt fremover, og hold holdningen i riktig posisjon. Puste jevnt, uten forsinkelser.
  2. Startposisjon - Stående, armer langs kroppen, bena skulderbredde fra hverandre. Vi begynner å gjøre knep mens du strekker armene fremover, og holder ryggen rett. Utfør oppgaven langsomt, mens du puster inn, inhalerer, mens du løfter opp, puster ut.
  3. Sett føttene skulderbredde fra hverandre, armer fri. Inhalere på bekostning av "1" og samtidig løfte begge hender oppover, til 2 oppover og på bekostning av "3" - puster ut, senker hendene for øyeblikket. Under treningen, prøv å holde ryggen rett.
  4. Sett bena skulderbredde fra hverandre, armer fritt til å hvile langs kroppen, rygg ryggen. Lag 4 sirkulære bevegelser med skuldrene tilbake først, deretter 4 av samme fremoverbevegelse.
  5. I stående stilling, løft benet bøyd i kneet så høyt som mulig og hold en slik stilling i noen sekunder, og deretter tilbake til startposisjon. På samme måte gjør vi bevegelser med det andre benet. Gjenta 5 ganger med hvert ben.

Grunnleggende symmetriske øvelser

  1. Lig på ryggen, løft bena over gulvet (ca. 30-40 grader) og fortsett å utføre bevegelser som simulerer saksarbeidet. Trening gjøres i horisontal og vertikal plan. Utfør 4 tilnærminger (2 for hvert fly). Varighet 1 tilnærming - 30 sekunder. (Fig. №1)
  2. Startposisjon - på alle fire. Uten retting, sitte på hælene med baken og hvil palmer på gulvet. Bruk hendene dine, begynn å flytte torso først til venstre, og deretter til høyre. Flytt sakte, opphold i hver posisjon i noen sekunder. Utfør 10 slike bevegelser (5 i hver retning). (Fig. 2)
  3. Kom på alle fire (knel på gulvet, bøy fremover og legg hendene på gulvet). Ben og armer skal være skulderbredde fra hverandre. I denne posisjonen begynner du å bøye ryggen oppover, deretter omvendt, bøy nedover. Gjør øvelsen i et lavt tempo. Antall tilnærminger - 5. (Fig. № 3)
  4. Ta en hard pute, legg den på gulvet og ligge på den med magen. Sett hendene bak baksiden i låsen. Begynn å løfte kroppen opp til høyest mulig høyde, men overbelast ikke ryggraden. Lumbus muskler bør være involvert. Lag 10 slike stigninger. (Fig. 4)
  5. I stående stilling legg føttene skulderbredde fra hverandre. Hendene skal være i fri stilling langs kroppen. Flytt skulderbladene og hold dem i den posisjonen i ca 5 sekunder (bruk musklene i thoracic tilbake til dette), og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta trinnene som er beskrevet 10 ganger. (Fig. 5)
  6. Stå opp på alle fire. Parallelt med gulvet, forleng venstre hånd frem og høyre ben tilbake. Hold på denne posisjonen i noen sekunder, og bytt deretter på stillingen ved å utvide høyre arm fremover og venstre ben bakover henholdsvis. Øvelsen må gjentas 10 ganger. (Fig. 6)
  7. Ligge på ryggen, bøy bena på knærne og press dem til hverandre, armene skal skilles til sidene, vinkelrett på kroppen. Nå begynner du å svinge hodet til venstre, og bøy knærne til høyre, og endre retninger (hode - til høyre, knær - til venstre). Treningen innebærer nakke og lumbale muskler, du må utføre det 7 ganger. (fig. 7)
  8. Ligg på din side, siden der det er krumning. I midjeområdet må du sette en myk rull eller en liten pute. Bøy kneet øverst og la bunnen stå i en rett stilling. Løft overarmen, heng den over hodet ditt, ta tak i bunnen av nakken med den nedre hånden. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, legg deg på ryggen, slapp av. Gjenta opphold i denne stillingen 5 ganger. (Fig. №8)

Siste del

  • Sitt på en gymnastikkmatte eller mykt teppe. Bøy knærne og lås hendene. Ligg i den posisjonen på ryggen og begynn å rulle fra nakken til sakral ryggen og ryggen. En slik form for massasje vil ha en positiv effekt på musklene og ligamentene på ryggen. Gjenta trinnene ikke mer enn 8 ganger.
  • Startposisjon - Stående, hendene holder i låsen bak ryggen. Vi begynner å gå på hæl i 30 sekunder.
  • Stående opp i stående stilling, stå på tærne og gå i ca 30 sekunder.
  • Vi utfører å gå på stedet, samtidig prøver vi å heve hofter så høyt som mulig. Varighet - 30 sekunder.
  • Slapp av og gjenopprettholder pusten. Vi løfter opp våre hender og samtidig tar dypt pust, etter å ha ventet et par sekunder, senker sakte hendene våre og produserer en utandring.

Etter å ha fullført leksjonen, ta 10-15 minutter å hvile. Ovennevnte komplekse treningsbehandling bør utføres hver dag. Effektiviteten av trening vil direkte avhenge av regelmessigheten av deres oppførsel og korrektheten av øvelsene.

Forebyggende tiltak

Et betydelig tillegg til treningsbehandling vil være forebyggende tiltak for å bidra til å stoppe sykdommens videre utvikling. Først og fremst bør du prøve å lede en aktiv livsstil, å engasjere seg i ikke-traumatisk sport. Det ideelle valget ville være svømming, som brukes til forebygging og behandling av mange sykdommer i ryggraden. Svømmelektioner lar deg slappe av, styrke muskelkorsetten på ryggen og forbedre koordinasjonen av bevegelsene. Sykling og ski vil også være nyttig, men bare med moderat aktivitet. I forebyggingen er det en rekke anbefalinger for å unngå asymmetrisk belastning på ryggmuskulaturen, noe som vil bidra til å holde ryggraden i den anatomisk korrekte posisjonen. Fremhev de viktigste av dem:

  1. Alltid sitte oppreist, mens du ikke unødvendig bøyer torso og vipper hodet fremover så mye som mulig.
  2. Høyden på stolene og stolene bør velges langs lengden på beinet, så når du sitter, bør ikke benet henges, men ligger på gulvet.
  3. Hvis du tilbringer mye tid i en sittestilling, anbefales det å stå opp hvert 20. minutt og varme opp litt hvis det er mulig.
  4. I løpet av dagen, gjør det noen ganger sakte tilbakekoblinger, dette vil lindre spenningen fra ryggmuskulaturen.
  5. Når du trenger å stå lenge, kan du prøve å skifte seg på en og deretter på den andre etappen. Bytt posisjon hvert 10. minutt, det vil redusere belastningen på ryggraden.
  6. Ikke bære tyngdekraft i en hånd, fordel jevnt fordelt på begge hender.
  7. For avslapning, bruk en seng med en madrass av middels hardhet, velg en liten pute størrelse, slik at nakken er i tråd med resten av ryggraden.

Til slutt vil jeg være oppmerksom på at du ikke selvstendig bør utvikle et kompleks av treningsbehandling, samt bruke komplekse asymmetriske øvelser uten koordinering med en kvalifisert lege. Husk at slike tiltak kun kan forverre situasjonen, føre til komplikasjoner og øke utviklingen av sykdommen.

Hvordan styrke rygmuskulaturen med skoliose

Forebygging og trening for skoliose - nøkkelen til en sunn rygg og vakker holdning

Skoliose er en sykdom i ryggraden og er karakterisert som sin krumning. Det er mange årsaker til utviklingen av skoliose, og det vil gjøre mye arbeid for å behandle det. Det første som ortopediske leger anbefaler er spesielle øvelser. Men det er verdt å huske at alle handlinger med ryggraden skal utføres under tilsyn av en passende spesialist.

  • Komplekse øvelser for skoliose
  • Årsaker til skoliose
  • Skolioseforebygging

Komplekse øvelser for skoliose

Å gjennomføre et sett med øvelser for skoliose er nødvendig daglig. Treningsfrekvensen bør være treg med periodiske forsinkelser. Etter å ha fullført gymnastikken, bør du ligge på siden din i 15-20 minutter. Nedenfor er en omtrentlig oppgaveøvelse, som er den samme for alle pasienter med skoliose.

  • Forberedende stadium.
    På dette stadiet blir ryggsøylen losset fra spenning. For å gjøre dette, bruk øvelser gymnastikk for mage og ryggmuskler. I tillegg til å styrke muskler i buk og rygg, muliggjør forberedende øvelser korreksjonen av ryggraden i horisontal stilling. Koordinering av likevekt utvikler seg også.
  • Hovedfasen.
    Hovedstadiet i daglige klasser inneholder øvelser som er rettet mot å sikre styrke og total utholdenhet i rygg og muskler. I tillegg til trening er det verdt å være oppmerksom på øvelser for luftveiene. Når du utfører øvelser relatert til fysisk trening, er det nødvendig å observere riktig holdning.
  • Det siste stadiet.
    På dette stadiet av trening blir det lagt vekt på å løpe, gå, motorkoordinere og puste øvelser. Du må også utføre aktive spill for oppmerksomhet, men det er nødvendig å opprettholde riktig holdning.

Øvelser: hvordan å gjøre det

Med selve oppførelsen av klasser er alt klart. Vurder de nødvendige øvelsene hjemme, som rådes av alle ortopediske leger til sine pasienter.

  • Squatting (ank gå). Med denne øvelsen kan du fjerne spenningen i kneleddene og strekke baksiden av lårene og ryggen.
  • Woodman. Øvelsen vil rette ryggen, strekke muskler i lårene og bidra til økt mobilitet i kroppen. Det utføres slik: Du må sitte på dine hæler og flytte tyngdepunktet til hofter. Deretter skal du ta stilling til embryoen, det vil si, krølle opp, med hendene på begge sider av ankelleddene.
  • "Feline posere". For å utføre denne øvelsen for skoliose må du stå på alle fire. Hendene og knærne skal være i samme bredde som skuldrene. Da bør du bøye ryggen din som katter gjør. Denne øvelsen vil gjøre rygmuskulaturen mer elastisk og utvikle ryggraden. Alle handlinger må utføres sakte, ellers kan du skade ryggen din.
  • Bike. For å gjøre dette, ta en startposisjon, liggende på ryggen. Hender plassert langs torso eller bak hodet. Ligger i denne posisjonen, bør du etterligne å sparke en sykkel. Du trenger ikke å heve bena høyt over magen. Øvelsen utføres i to sett med et halvt minutt.

Like nyttig er klassene på de ujevne stengene, kroppens skråninger, knebøy og mer. I tillegg kan du finne videoer og bilder på Internett som viser noen øvelser mot skoliose. En eller annen måte, men et sett med øvelser for hver pasient individuelt, må personlig utvikles av en erfaren spesialist. Et individuelt sett med øvelser vil tillate deg å skaffe deg god holdning og øke effektiviteten av hele systemet med vitale aktiviteter i kroppen.

Årsaker til skoliose

Hovedårsakene til spinalkurvatur er følgende faktorer:

  • manglende opprettholdelse av korrekt stilling mellom 5 og 17 år;
  • Feil fordeling av belastninger på ryggraden;
  • lammelse av muskler i ryggen og magen;
  • Konsekvensen av en spinal skade eller rickets;
  • forskjellig lengde på bena.

Når du diagnostiserer en sykdom, må du kjenne klassifikasjonen av skoliose ved hjelp av følgende kriterier:

  1. Den første fasen er tretthet av ryggmuskulaturen, som gradvis avtar etter litt hvile.
  2. Den andre fasen er en reduksjon i motorfunksjonene til vertebraldelen. Dette er preget av spinalkromming. Hvis det er spinal skoliose i thoracic regionen, endrer brystet sin form og skapelen rager ut.
  3. Det siste tredje trinnet er en endring i plasseringen av de indre organer med påfølgende vanskeligheter i funksjonaliteten.

Skoliosebehandling skjer under konstant tilsyn av en lege og består av tre punkter.

  • Det første punktet er den aktive effekten på den skadede ryggraden.
  • Det andre punktet er korrigering av den skadede ryggraden.
  • Det siste punktet er prosessen med å fikse resultatet.

Behandlingen vil bli foreskrevet basert på hvilken grad av skoliose er etablert etter foreløpig diagnose. Hvis skoliose av 1 grad oppdages, vil spinalkorreksjon være enkelt og vellykket.
Skoliose av klasse 2 og over krever økt oppmerksomhet og langvarig behandling.

Skolioseforebygging

Før du fortsetter behandlingen av denne sykdommen, tas det spesielle forebyggende tiltak.

Først og fremst bør du være oppmerksom på din livsstil. Dette innebærer organisering av arbeidsplassen i samsvar med alle fysiologiske krav. Unngå å sove på en myk seng. Maten skal være sunn og balansert. Den daglige rutinen bør omfatte turgåing og fysisk aktivitet.

Noen ganger anbefaler du trening i treningsstudioet. Disse inkluderer å trekke, henge på baren og så videre. Men før du tar en slik beslutning, er det viktig å konsultere legen din.

I alle fall vil riktig organisert forebygging være hovedlinken i vellykket behandling av skoliose. Avhengig av sykdomsgraden kan legen foreskrive følgende prosedyrer:

  • yoga;
  • manuell terapi;
  • bading,
  • trene mot skoliose;
  • terapeutiske øvelser for korreksjon av ryggraden;
  • iført en korsett;
  • lading
  • og mye mer.

For å forhindre utvikling av skoliose hos barn, er det nødvendig å være oppmerksom på riktig holdning, oppmuntre barnet til å spille sport og følge den daglige rutinen. Den beste løsningen ville være å kjøpe en ortopedisk korsett for barnet. Denne korsetten vil tillate deg å forsiktig fikse øvre rygg og rette skuldrene dine. Korsetten brukes til å kurere brudd på stillingen, spesielt bøyning og krumning av ryggraden.

Øvelser for skoliose 1 og 2 grader er tildelt for å styrke ryggenes muskelsystem, normalisere blodtilførselen i ryggraden, og også eliminere subluxasjonen av ryggvirvlene. På stadium 3 i spinalkurvaturen, bør avgjørelsen om hensiktsmessigheten av utnevnelsen av treningsbehandling overlates til legen.

Det er flere gymnastikkomplekser til ryggraden, men Pilates er preget av mindre stress på legemidlet i kroppen, derfor anbefales det for barn og personer med felles sykdommer (artrose, leddgikt).

Lading effektivitet i tilfelle sykdom

Ladekomplekset mot ryggsmerter er rettet mot å styrke kroppens muskler, og forhindrer at de strekker seg når de bøyer og går.

Smerte syndrom i skoliose 2 og 3 grader oppstår av følgende grunner:

  • Brudd på nerverøttene mellom fordrevne vertebrae;
  • Stretching av muskel-ligamentet apparatet;
  • Den inflammatoriske prosessen i intervertebrale segmentene.

Hvis en klemt nerve oppstår, er det mulig å få alvorlig smerte av lumbago-typen (lumbago), der en person ikke kan bøye eller rette seg. En kvalitativ "exit" fra denne posisjonen vil hjelpe komplekset til hovedstandene til Pilates:

  • Prøv å slappe av fra hælene til toppen av hodet. Lukk øynene dine samtidig og forestill deg at bena og føttene er stivt festet til gulvet. Alt som er høyere enn baken, holdes bare av musklene, slik at du kan kontrollere kroppen din.
  • Prøv å forsiktig skape baken og bevege bekkenet innover, slik at nedre rygg blir rett. Samtidig trekker du litt på magen. Prøv å puste dypt og jevnt. Hvis i løpet av gymnastikken øker smerten, stopper dens gjennomføring;
  • Prøv å "stikke" skulderbladene til ryggraden med innsatsen til musklene i overkanten. På samme tid trekker du hodet opp. Plasser haken rett.

Som følge av disse rekkene kan selv svært alvorlig ryggsmerte forsvinne (med krumninger i grader 1 og 2), men det er viktig at personen slapper av, fordi det er ganske vanskelig å gjøre en fysisk bevegelse under vanskelige ryggsmerter.

Hvis smerten ikke forsvinner, bør du konsultere en lege, fordi av medisinske grunner er det ikke tillatt å utøve noen øvelse når nerven er klemt.

Pilates

Pilates med kyphoscoliosis bidrar til å lindre overdreven muskelspenning fra områder som er tonet. For å gjøre dette, bruk et sett med øvelser "på den ene siden." De påvirker området for anti-bøyning.

Eksempler på Pilates gymnastikk med kyphoscoliosis:

  • Krumningen av ryggraden nedover er rettet mot å strekke muskelene i lommen. Vri sakte i retning motsatt sidekrumningen i ryggraden;
  • Oppstigningen av kroppen fra en horisontal posisjon gjør at du kan styrke musklene i buk og gluteal regionen. Denne øvelsen anbefales for skoliose 1 og 2 grader, når det ikke er en stor bøyning;
  • Å utføre en "skulderbro" styrker muskler i overkroppen, noe som er nyttig ved thoraxskoliose på 2 grader. Når du løfter, løft oppoverbakken opp og lene på skulderbladene. Fest posen i 10 sekunder og gå tilbake til startposisjonen;
  • Vri torso i sitteposisjon. Strekk armer til siden. Hold nakken rett. Prøv å holde haken fremover.

Advarsel! Det er forbudte fysiske øvelser for skoliose 2 og 3 grader. Dette er bakkene i forskjellige retninger. De er ofte funnet i Pilates, så du bør riktig velge øvelsene for sykdommen.

Generelle prinsipper og tilnærminger til gjennomføring av øvelser

Lateral krumning i 3. grad ryggsøyle er ofte ledsaget av klemming av nerverøttene mellom ryggvirvlene. I en slik situasjon er det viktig å følge reglene for det generelle gymnastikkomplekset på baksiden:

  • Korrekt og sakte utførelse av hver bevegelse;
  • Dyp og jevn pust;
  • Alternativ statisk og dynamisk belastning;
  • Følg regelmessigheten og fasingen av gymnastikkomplekset;
  • Ikke avbryt aktiviteten for å hvile.

Ved hjelp av Pilates, kan du raskt oppnå styrke i bukene og danne en sterk muskuløs ryggramme.

Når skoliose er svært viktig å kontrollere teknikken for bevegelse og puste. Dette forhindrer økt smerte.

I Pilates kompleks er det mer enn 500 forskjellige øvelser. Som følge av at hvis enkelte bevegelser fremkaller en økning i smerte i ryggraden, kan du velge mer passende gymnastikkalternativer.

Til slutt presenterer vi noen interessante statistikker. Det legges merke til at scoliose 1, 2 og 3 grader er effektivt herdet hos mennesker med en aktiv livsstil. Evnen til å løfte lasten på riktig måte, for å distribuere fysisk innsats når du arbeider, er grunnlaget for riktig dannelse av ryggradenes muskelramme. Slike pasienter stopper ikke under behandlingen, slik at de raskt kan oppnå en retur av ryggraden til en fysiologisk stilling.

Komplekset av øvelser for skoliose av ulike grader

Fysioterapi er foreskrevet for mange sykdommer i ikke bare muskel-skjelettsystemet, men også indre organer. Det hjelper ikke bare å kvitte seg med patologien, men også for å forhindre dets utvikling under vanlig trening. Øvelser for skoliose er en obligatorisk og de viktigste terapeutiske og profylaktiske tiltak for denne sykdommen i ryggraden. I dette tilfellet er treningsbehandling ikke en ekstra behandlingsmetode, men den viktigste.

Riktig valgt øvelser, som tar hensyn til fasen av skoliose, i form av krumning, til barnets alder, samtidige sykdommer, individuelle egenskaper og preferanser unngå utviklingen av ryggkrumning, og behovet for kirurgisk behandling, for å forbedre tilstanden av indre organer, redusere de enkelte ryggraden segmenter av lasten (i korsryggen og torakalkolumna).

Det skal bemerkes at øvelser for skoliose hos barn er effektive på ethvert stadium av spinalkurvatur, men de beste resultatene kan oppnås i de første stadiene av sykdommen.

Treningsregler

Det første du trenger å vite - er hva du skal velge et sett med øvelser treningsterapi bør bare være en spesialist, spesielt hvis krumningen er allerede 4 og klasse 3 eller det er bestemte former for krumning, for eksempel S-formet skoliose.

Det anbefales ikke å velge øvelser hjemme alene hjemme. Tross alt er det bevegelser som er forbudt med en eller annen form for krumning. I noen tilfeller kan denne typen gymnastikk bare øke krøllingsbuen under skoliose og provosere sin hurtige progresjon.

Det beste alternativet er valg av øvelser i klinikken i løpet av individuelle eller gruppeklasser under veiledning av en instruktør eller fysioterapeut. Og etter å ha lært alle prinsippene for gjennomføring av visse bevegelser, kan du begynne å selvstudium.

Mye viktig er de andre reglene for brystskoliose eller lumbale:

  1. Individuell tilnærming til hvert barn og voksen. Øvelser som hjelper en pasient kan skade en annen.
  2. Øvelser for barn fra skoliose bør velges strengt avhengig av krumningsgraden i ryggraden.
  3. Du må starte fysioterapi med en minimumslast, gradvis øke amplitude av bevegelser.
  4. I tilfelle ubehagelige følelser fra pasientens side (ryggsmerter, svimmelhet, hjertebank), skal klassene bli suspendert eller avbrutt til neste gang.
  5. Nøkkelen til suksess er regelmessighet. Et sett med øvelser skal utføres hver dag på muligheten eller minst 3-4 ganger i uka.
  6. Det anbefales ikke å utføre aktiv strekking av ryggraden, selv med lumbale skoliose, samt aktive rotasjonsbevegelser.
  7. Klasser må nødvendigvis begynne med oppvarming.
  8. Treningsbehandling kan og bør kombineres med andre metoder for behandling og forebygging.

Utvalg av øvelser avhengig av scenen av skoliose

Skoliose av 1 grad tillater bruk av et grunnleggende sett med øvelser, som er beskrevet nedenfor. Alle andre typer krumning trenger nøye utvalg av hver bevegelse.

For eksempel, i tilfelle lumbale skoliose, bør fysioterapi være rettet mot utvikling og styrking av muskler fra den nødvendige siden, som avhenger av retningen der krøllingsbuen er åpen. Muskelen på motsatt side bør være egnet til en avslappende effekt. På denne måten vil det være mulig å bringe alle tilbake musklene tilbake til normal og justere ryggraden.

Avhengig av prinsippet beskrevet ovenfor, inkluderer treningsbehandling for skoliose:

Den første kan selvstendig utføres kun i den første grad av skoliose. Den andre kan kun foreskrives av en lege etter en grundig undersøkelse og obligatorisk radiografi av ryggraden med måling av krummingskut.

Fra og med scoliosis klasse 2, bør gymnastikk rettes ikke bare for å styrke muskelrammen, men også for å korrigere overtredelsene som allerede er tilstede.

Behandling av skoliose 3 og 4 grader av en medisinsk gymnastikk gjelder praktisk talt ikke. Her bør terapi være omfattende, inkludert massasje, spesielle korrigerende korsetter, samt kirurgi.

Forbudte øvelser for skoliose:

  • henger på den horisontale linjen;
  • trekke opp i luften, løftestang på baren;
  • somersaults og andre akrobatiske bevegelser;
  • Styrketrening, for eksempel med vektstang eller vekter;
  • rask sport og dans;
  • kampsport;
  • Langdistanse løp.

Grunnleggende øvelser

Dette grunnleggende settet med øvelser for skoliose beregnes for korrigering av kretsløp 1, så vel som for forebygging:

  1. Turgåing er ikke stedet for å opprettholde en jevn holdning i 2-3 minutter.
  2. Vi stiger opp på tærne og trekker opp armene våre så høyt som mulig, så sakte tilbake til startposisjonen, gjenta 5-6 ganger.
  3. Sirkulære bevegelser på skuldrene, gjenta 10 ganger frem og tilbake.
  4. Kanter saken fremover ved å trekke ut rette armer, gjenta 10 ganger.
  5. Avl av armer til sidene med parallell kropp vender seg til sidene, gjenta 10 ganger.
  6. I. p. - Liggende på ryggen, benene bøyd i knærne. Vi strammer høyre albue til venstre kne og omvendt. Utfør 5-10 ganger.
  7. I. n. - det samme. Alternativt, stram knærne til magen. For hvert ben - 5 ganger.
  8. I. p. Det samme. Hendene ligger i gulvet og sakte rive av bekkenet, grotte i brystkroppen, og ligg forsiktig bakover. Gjenta 10 ganger.
  9. Vi utfører saks og sykkel 10-15 ganger.
  10. I. p. - ligger på magen. Tør av hodet og skulderbelte fra gulvet, hvil deg i denne posisjonen i noen sekunder, og senk forsiktig. Gjenta 10 ganger.
  11. I. p. Det samme. Vi rive den øvre delen av kroppen fra gulvet med armer og ben strakt ut (vi danner en båt). Vi sover lenge i noen sekunder og går ned. Gjenta 10 ganger.
  12. Ligge på magen, etterligne svømmebevægelser.

Som konklusjon kan ladning være rundt i rommet på de langstrakte sokker eller hæler.

Øvelse terapi for skoliose i vann

Terapeutisk svømming er en svært effektiv metode for fysioterapi i skoliose og samtidig den minst traumatiske. Svømming og trening i vann med skoliose reduserer spastisk muskelspenning i ryggen og alvorlighetsgraden av kontrakturer, sørger for en sikker strekk av alle muskelgrupper, øker felles mobilitet og helbreder kroppen som helhet.

Med skoliose anbefales det å holde klasser gjennom dagen og bytte dem med terapeutiske øvelser. Vannkomplekset inkluderer:

  • pusteøvelser i vannet;
  • svømmer på plass på ryggen samtidig med to hender og veksler dem;
  • svømmestil breaststroke, krol, sommerfugl.

Gymnastikk med fitball

Fitball er en spesiell gymnastikkball i stor størrelse. Det finnes flere varianter og diametre av sportsutstyr, for eksempel for barn og gravide.

Klasser for ryggraden med en fitball gjør at du kan styrke musklene i ryggen og bena, øke tonen og fleksibiliteten til kroppen. Gymnastikk med fitball påvirker nesten alle muskelgrupper, men det legges særlig vekt på muskler som stabiliserer ryggraden, fordi slik gymnastikk har en gunstig effekt på begynnelsen av skoliose.

  1. Det er nødvendig å ligge på fitball slik at den nedre delen av beina hviler på ballen og armene på gulvet i en rett stilling. Deretter sakte du hendene fremover noen få skritt og tilbake.
  2. I. p. Det samme. Utfør 5-10 pushups.
  3. Vi legger oss på ballen med ryggen, vi holder hendene bak hodene våre, vi utfører 5-10 hull.
  4. I. p. Samme vekselvis løft opp bena, gjenta 10 ganger for hver lem.

Å konkludere, er det verdt å merke seg at skoliose lett behandles med gymnastikk i begynnelsen, noe som ikke kan sies om avanserte former, når en alvorlig operasjon på ryggraden ikke er i stand til å korrigere krumningen. Derfor, sett på stillingen og barna dine, lær dem fra barndommen til en aktiv livsstil. Bare i dette tilfellet vil stillingen ikke ødelegge noe.

Hvilke øvelser vil bidra til å styrke musklene i ryggen med skoliose 1 og 2 grader

Lading med skoliose er en integrert del av et kompleks av medisinske prosedyrer som brukes i patologi. Dens oppgaver er rettet mot å eliminere muskel ubalanse, dannelsen av en korrekt holdning i barnet, styrke legament-muskulære systemet.

Generelle prinsipper for gjennomføring

Under enhver gymnastikk i behandling av spinalkurvatur bør man observere viktige prinsipper:

  1. Kontroller pusten din. Eventuell oppadgående bevegelse bør utføres under innånding, mens ekspaling nedover;
  2. Utfør øvelser sakte og jevnt. Det skal ikke være noen skarpe jerks;
  3. Når du arbeider på den horisontale stangen, er det viktig å observere riktig grep. Det skal være pålitelig, men ikke forårsake smerte.

Det er en hel pustemåte når man utfører fysioterapi med henblikk på behandling av lateral deformasjon av 1, 2 og 3 grader i henhold til Katharine Schroth. Det er rettet mot å normalisere pusten og eliminere deformasjonen av brystet som oppstår under skoliose. Måltid motvirker vektløftøvelser uten å normalisere ekstern åndedrettsfunksjon, siden denne tilnærmingen vil redusere lungens reservekapasitet.

Behandling av skoliose 1 og 2 grader trening

Lading med frontkrumningen i ryggraden 1 og 2 grader i barn gjør at du helt kan eliminere den patologiske scoliotiske buen. Daglig trening i streng overensstemmelse med anbefalingene fra leger lar deg:

  • Forbedre stillingen;
  • Styr muskler som støtter ryggraden;
  • Øvelse respiratorisk funksjon;
  • Styrke andre kroppssystemer;
  • Korrekt spinal deformitet.

Blant remedial gymnastikk er det komplekser for hjemmeprestasjon, "arbeidsøvelser" og komplekser for å strekke ryggraden.

Lading for å styrke rygmuskulaturen hjemme:

  • Løft opp hendene dine og flytt dem til siden mens du står. En slik beskjed bidrar til å normalisere tonen i de øvre thoraxmusklene og forhindre krølling i thoraxområdet;
  • Regelmessig, bøy tilbake, fremover og sidelengs, noe som vil øke elastisiteten i ryggraden og styrke bukene. Det vil også normalisere funksjonen i bukhulen;
  • Hvis mulig, knekk oftere uten å ta hælene dine av gulvet. Lading vil styrke musklene i underbenet;
  • Kom på alle fire og dra armene og beina til den ene siden. Deretter gjør du samme øvelse på den annen side;
  • Strekk armene dine langs kroppen, liggende på ryggen. Løft dem deretter opp, lås i 10 sekunder og senk sakte ned;
  • Ta hendene sammen på baksiden av hodet, liggende på ryggen. På samme tid, hold albuene fra hverandre og trykk dem tilbake.

Bruk veggstengene

Ved å lade på ryggen med sidekrumming av ryggraden på svenske veggen, kan du rette den vertikale aksen og dermed forhindre en økning i scoliotisk bue.

Gymnastikk på veggen barer med lateral krumning av vertebrale akse:

  • Enkel hengende på veggstengene gjør at du kan rette ryggraden og strekke den muskuløse rammen på ryggen. En slik øvelse kan utføres med skoliose på 1 og 2 grader. Hang på tverrstangen i omtrent 30 sekunder, og deretter kan du fortsette til trinn 2.
  • Utfør bein bortføring langsomt i forskjellige retninger. Det er umulig å utføre bevegelser brått for å hindre skade på dem;
  • For å styrke ryggen, hold på baren og sving sakte til sidene. Etter en stund, fortsett til en jevn vri;
  • Utfør gripen på tverrstangen, men legg samtidig hendene på skulderbredden fra hverandre. Ta bena sammen, men med tærne sammen. Trekk sakte 1-2 ganger i denne posisjonen.

Ladning på den svenske veggen har en gunstig effekt ikke bare på ryggraden med en krumning på 1 eller 2 grader, men normaliserer også andre organers funksjonalitet.

Styrke ryggmuskulaturen på linjen

Ved sidekrumming i ryggsøylen hos barn, er riktig stramming på den horisontale stangen meget effektiv, da det tillater å øke avstanden mellom ryggvirvlene, noe som eliminerer smerte under komprimering av nervefibre.

Horisontal stolpe bidrar til normalisering av stillingen og rette ryggen. Det virker mot de viktigste patologiske kreftene som forårsaker dannelsen av en scoliotisk buk.

I spesialiserte rehabiliteringssentre ble hele gymnastikkomplekser opprettet med frontal deformasjon av kroppens vertikale akse, 1 og 2 grader, ved hjelp av en horisontal bar.

Nyttige typer pull-ups for spinale deformiteter:

  • Med et smalt grep. Denne posisjonen lar deg pumpe opp den øvre gruppen av ryggmuskler (biceps, underarm muskler og bryst). For å gjøre dette, legg hendene på en avstand på ikke mer enn 30 cm mellom hverandre og utfør pull-ups;
  • Bred grep. Denne øvelsen er ganske vanskelig, men effektiv. Det gir en komplisert belastning på de øvre lemmer og brystmusklene. For å gjøre dette, bør du sperre tverrstangen med palmer vekk fra deg. Armer plassert skulderbredde. Prøv å trekke opp slik at brystet ditt berører tverrstangen. Når du når toppunktet, pause i 1 sekund;
  • Trekker hodet. Denne metoden brukes kun til skoliose av 1 grad. Det gir deg mulighet til å trene muskelkorsetten på ryggen, men med en sterk deformasjon bryter den anatomiske strukturen i thorakregionen, noe som bidrar til utviklingen av patologi. Noen leger motsetter seg vanligvis bruken av den alvorlige frontkrumningen i vertebralaksen. Det kan også forårsake alvorlige skader hvis du har problemer med skulderleddene;
  • Medium revers grep. Fest tverrstangen mellom palmer, mellom hvilken avstanden skal være lik bredden på skuldrene. Trekk skuldrene tilbake mens du trekker.

Dermed kan du ved hjelp av lading effektivt styrke muskelrammen på ryggen og redusere størrelsen på den patologiske scoliotiske buen. Alle øvelser må avtales med legen. Vær oppmerksom på at noen fysioterapeuter motvirker aktiv kraftgymnastikk uten pasientens egnede pustevner.

Har Du Lyst Til Å Sikkerhetskopiere

Spinal Brokk

Leddsykdommer